10 thực phẩm giúp nam giới giảm cân hiệu quả nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình hàng ngày vừa giúp giảm cân vừa an toàn tốt cho sứ...
10 thực phẩm giúp nam giới giảm cân hiệu quả nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình hàng ngày vừa giúp giảm cân vừa an toàn tốt cho sức khỏe. Nếu các phái mạnh không thường xuyên vận động và thoải mái ăn uống tự do mọi lúc mọi nơi thì chắc chắn rằng trong một thời gian ngắn thôi cơ thể sẽ trở nên nặng nề hơn rất nhiều, kéo theo những nguy cơ tiềm ẩn về bệnh tật. Hãy cùng mecuti.vn tham khảo những thông tin dưới đây để có thêm kinh nghiệm bí quyết giảm cân cho nam giới an toàn hiệu quả nhanh nhất nhé!
Rất nhiều người muốn có một thân hình cường tráng và cơ bắp hoàn toàn khỏe mạnh nhưng lại có quá ít thông tin về ăn uống. Trước hết cơ thể phải được cung cấp đầy đủ các loại protein, rau quả, trái cây và các chất béo lành mạnh. Sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều protein là cách xây dựng và duy trì và cơ bắp tốt nhất. Protein cũng có hiệu ứng nhiệt cao hơn tinh bột và chất béo.
Trong khi đó thì trái cây và rau quả tươi giảm mỡ trong cơ thể, vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc phục hồi cơ thể, tái tạo cơ sau quá trình tập luyện. Nó cũng là nguồn cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp của bạn, nhờ đó mà bạn cảm thấy tràn trề năng lượng tại phòng tập thể dục. Thực đơn theo 9 loại thực phẩm dưới đây cho trước và sau khi tập luyện sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp và góp phần tái tạo chúng hiệu quả.
1. Trứng
Là một loại thực phẩm rẻ và giàu protein. Lòng đỏ trứng có chứa hầu hết các chất dinh dưỡng như protein, vitamin D, E và trolesteron tự nhiên làm tăng mức testosterone… của cơ thể.
2. Dầu cá
Giúp giảm mỡ, cho cơ săn chắc và làm tăng nồng độ testosteron… của cơ thể. Bổ sung thêm một số loại dầu cá cũng làm giảm viêm khớp và viêm da.
3. Cá hồi
Là nguồn thực phẩm dồi dào omega 3, axit béo rất tốt cho quá trình tập luyện của cơ thể. Ngoài ra, trong cá hồi còn có chất tạo lượng canxi tương đối cao hỗ trợ đắc lực trong việc hình thành cơ bắp và giảm lượng mỡ dư thừa.
4. Các loại quả mọng nước
Bổ sung nước cho cơ thể trong các hoạt động tập luyện. Bên cạnh đó, nó còn chứa chất chống oxi hóa mạnh và ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và các vấn đề về mắt. Các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu, dứa… tốt nhất là nên dùng chung với bột yến mạch.
5. Thịt đỏ
Chứa các chất như protein, vitamin B12, sắt và cả omega 3, tốt cho máu và việc giảm cân.
6. Cây cải xanh
Chứa thành phần chống ung thư cao phytochemical và estrogen indoles. Cây cải xanh còn là nguồn thực phẩm có chất xơ hòa tan cao cà calo thấp, giúp giảm béo. Cũng có thể thay đổi bằng các loại rau khác như bắp cải, súp lơ, …
7. Cam
Cung cấp nguồn carb chậm tiêu hóa thích hợp cho quá trình tập luyện kéo dài. Nên ăn hoặc uống nước cam không đường trước buổi tập. Cam chứa nhiều vitamin C chống lại bệnh tật, giảm huyết áp và chất chống oxi hóa.
8. Cà rốt
Giàu vitamin A có lợi cho mắt và tầm nhìn về ban đêm. Cà rốt cũng giàu chất xơ và tốt cho người muốn có cơ bắp và giúpgiảm cân hiệu quả.
9. Nước
Uống đủ nước cũng là cách giúp bạn tập luyện với cường độ cao để có được cơ bắp như mong muốn. Ngoài ra uống nhiều nước cũng giúp cơ bắp được nảy nở. Vì thế mỗi bữa ăn nên uống 2 ly nước. Nó sẽ góp phần thải các độc tố ra khỏi cơ thể để giảm cân hiệu quả.
10. Trà xanh
Có tác dụng chống oxi hóa mạnh và lợi tiểu. Trà xanh cũng nhanh chóng đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, ngăn ngừa ung thư và cải thiện lượng đường trong máu. Vì thế, chúng ta nên uống trà xanh vào buổi sáng thay vì cà phê và tốt nhất là dùng lá trà tươi thay cho những túi trà đã được chế biến.
Với 10 Thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới vừa chia sẻ trên đây thì các quý ông không cần phải lo lắng nữa nhé, chỉ cần áp dụng vào thực đơn ăn kiêng của mình và chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày thì chắc chắn béo phì không còn là nỗi lo nữa! Chúc thành công và đừng quên đồng hành cùng mecuti.vn nhé!
