12 loại thực phẩm giàu protein dành cho người tập thể hình

SHARE:

Dung nạp lượng protein đầy đủ và thích hợp trong chế độ ăn là điều thiết yếu. Điều đó rất quan trọng để có mái tóc dài óng ả, để tăng hàm lượng hemoglobin và để những vết sẹo nhanh lành hơn.

Nếu là người thể hình, ngoài việc tìm hiểu các bài tập và động tác, bạn cũng đừng quên dành sự quan tâm cho chế độ dinh dưỡng. Việc ăn uống cũng góp một phần quan trọng quyết định thành công của bạn. Muốn tăng lượng cơ nạc, sỡ hữu body săn chắc khỏe mạnh thì đừng bỏ qua những thực phẩm giàu protein này.

thuc pham giau protein

Bữa ăn của bạn đã có những loại thực phẩm giàu protein này hay chưa?

Nhiều gymer đã thú nhận rằng tập luyện không khó, cái khó nhất là đảm bảo được 1 chế độ ăn uống "đúng chuẩn". Phần lớn mọi người vẫn thường bị hấp dẫn bởi những món ăn hợp khẩu vị mà ít chú trọng đến thành phần dinh dưỡng và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm tới sức khỏe và cơ thể mình, đặc biệt là đối với những ai đang tập gym thì hãy xem xét lại chế độ ăn uống của mình ngay từ hôm nay.

Protein là gì? Vai trò của protein đối với gymer

protein la gi

Protein là những chuỗi amino axit đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng, nuôi dưỡng và phục hồi sức mạnh của cơ bắp, tăng trưởng và đảm bảo hoạt động của các tế bào cơ thể. Dù bạn có tập thể hình hay không thì cũng cần đảm bảo lượng protein mỗi ngày cho cơ thể để đáp ứng các hoạt động bình thường, phòng tránh nhiều căn bệnh. 

Nhu cầu protein của người tập gym hoặc các môn thể thao khác cao hơn so với người bình thường. Thiếu hụt nguồn dưỡng chất này sẽ khiến cho cơ bắp không thể phục hồi sau khi tập, khiến cơ không tăng lên được mà còn bị suy yếu, lỏng lẻo đi , hay nhức mỏi.

Protein được bổ sung qua các thực phẩm hằng ngày, cả nguồn gốc động vật và thực vật, chúng ta còn được biết đến với cái tên quen thuộc hơn là "chất đạm". Ăn gì giàu đạm? Câu trả lời sẽ có ngay đây. 

1. Trứng

trung

Trứng chứa nhiều loại acid amin thiết yếu và không thiết yếu. Đây được xem là một trong những loại thức ăn giàu đạm lý tưởng nhất. Trong 1 trái trứng đã chứa khoảng 7g protein. Lượng protein trong lòng đỏ và lòng trắng trứng là tương đương nhau, nhưng nhiều người thường chọn ăn riêng lòng trắng. Lý do là vì lòng đỏ chứa nhiều chất béo, không phù hợp với những ai đang thừa cân, tuy nhiên đây lại là phần giàu dinh dưỡng hơn. Trứng cũng cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn có sức mạnh tập luyện.

Đây là món rất hay xuất hiện trong các thực đơn tăng cân tăng cơ cho nam.

2. Sữa và các chế phẩm từ sữa

sua va cac che pham tu sua

Bên cạnh trứng thì sữa cũng là một thực phẩm giàu protein cho người tập gym. Cứ 100g sữa thì mang đến 3.4g protein. Ngoài việc cung cấp canxi và vitamin cho cơ thể, sữa còn đáp ứng nhu cầu protein và năng lượng cho cơ thể, giúp phục hồi các mô cơ. Mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Nếu không thích bạn có thể thay thế sữa tươi nguyên chất bằng những sản phẩm thơm ngon hơn như sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.

3. Các loại hạt

Trong các món ăn vặt thì ăn gì để bổ sung đạm là tốt nhất? Thay vì ăn khoai tây nhiên và bánh kẹo ngọt khi đói, bạn có thể chuyển sang những sản phẩm lành mạnh hơn như các loại hạt. Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng, tất cả đều có hàm lượng protein cao có lợi cho cơ thể. Những loại hạt trên rất giàu acid béo omega 3 và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe, đồng thời giúp làn da của bạn trông sáng mịn hơn.

4. Hải sản

hai san

Hải sản là nguồn thực phẩm giàu chất đạm được nhiều người ưa thích, được chế biến thành rất nhiều món ngon và đa dạng. Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản có vỏ là những thực phẩm lành mạnh, chứa các acid omega 3 và omega 6. Ăn nhiều hải sản không chỉ giúp các cơ khỏe mạnh mà da và tóc cũng được nuôi dưỡng, chăm sóc.

5. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh không chỉ ít chất béo mà còn là loại rau xanh chứa nhiều protein. Một chén súp lơ xanh tương đương với 4g protein. Súp lơ xanh có thể được chế biến theo nhiều cách: làm salad, luộc, nướng, chiên tùy theo sở thích của bạn. Nếu bạn đang cần ăn kiêng giảm mỡ thì hãy thêm ngay súp lơ xanh vào thực đơn để tận dụng khả năng giảm mỡ thừa và cholesterol của nó nhé.

6. Quả chà là

qua cha la

Quả chà là là loại quả mọc từ cây họ cọ. Nếu bạn đang tìm một món ăn nhiều protein cho người tập tạ mà lại vừa ngon miệng thì chà là sẽ là ưu tiên số 1. Tuy có vị ngọt nhưng quả chà là không làm cho bạn béo, có thể dùng làm bữa ăn nhẹ với mùi vị rất thơm ngon.

7. Chuối

chuoi

Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều chất đạm. Chuối nên xuất hiện trong thực đơn hàng ngày dù bạn có tập thể hình hay không. Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Chuối có thể cho vào khuấy với sữa, được ăn riêng hoặc kết hợp trong món salad trái cây.

Tham khảo thêm lịch tập và thực đơn tăng cân cho nam do gymer chuyên nghiệp gợi ý. 

8. Ngô ngọt

Cứ 100g ngô ngọt chứa khoảng 3g protein. Đây là loại thực phẩm cực kì dễ tìm, giá rẻ lại rất tiện lợi nếu bạn muốn mang theo người. Bạn có thể ăn ngộ luộc hoặc hấp, cũng có thể thêm vào món mì, salad và súp. Ngô còn bổ sung cho bạn một lượng chất xơ dồi dào, cùng với mức năng lượng không cao nên sẽ là lựa chọn hợp lý cho những ai đang muốn giảm cân.

9. Rau bina

Một chén rau này chứa khoảng 5g protein cần thiết cho cơ thể. Không có gì đáng ngạc nhiên khi tầm quan trọng của loại rau này được phổ biến cho trẻ thậm chí qua phim hoạt hình. Nếu bạn còn thắc mắc ăn gì giàu đạm để tăng cơ giảm mỡ, để có cơ bắp cuồn cuộn thì cứ rau bina mà triển nhé. 

10. Quả bơ

bo

Không giống nhiều thức ăn chứa protein khác, bơ rất dễ tiêu hóa. Có thể chế biến bơ thành món sinh tố thơm ngon bổ dưỡng với nhiều protein. Do bơ có vị khá béo nên nhiều người sợ rằng ăn nhiều sẽ bị tăng cân, tăng mỡ thừa. Tuy nhiên, sự thật là bơ chỉ chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể bạn.

11. Táo

tao

Bạn đã từng nghe câu này chưa: “Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Có nhiều sự thật trong đó vì táo là món quà lành mạnh nhất bạn có thể mang đến cho cơ thể mỗi ngày. Nó chứa một lượng lớn protein, các vitamin và khoáng chất khác giúp bảo vệ sức khỏe. Táo tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại nhiều loại bệnh. Ăn táo cả vỏ là tốt hơn, nhưng nhớ chọn mua những loại trái tươi không thuốc trừ sâu và chất bảo quản nhé. 

12. Thịt gà

Hãy tận hưởng các món thịt yêu thích vì chúng chứa rất nhiều protein. Thịt trắng như thịt gà tốt hơn thịt đỏ vì chứa protein nạc, trong đó phần được sử dụng nhiều nhất là ức gà. Lượng chất béo trong thịt gà rất thấp, chủ yếu là chất béo không bão hòa nên bạn sẽ không cần lo về nguy cơ tăng mỡ. Cách chế biến đơn giản nhất và giữ được sự nguyên chất của thịt là hấp hoặc luộc. Tuy nhiên nếu cảm thấy ngán, bạn có thể làm ức gà nướng salad hoặc nhiều món ngon miệng khác.

Xem thêm các thực đơn ức gà giảm cân hấp dẫn để có thêm nhiều sự lựa chọn.

Ngoài những thực phẩm tự nhiên trên, còn một "món" nữa sẽ bổ sung cho bạn nguồn protein cực kì chất lượng. Đó chính là sữa Whey Protein. Sữa Whey cung cấp một hàm lượng lớn protein tinh khiết và hấp thụ nhanh hơn rất nhiều so với thức ăn tự nhiên. Nếu bạn không có điều kiện, thời gian để chuẩn bị bữa ăn chất lượng hoặc sợ ăn nhiều bị tăng mỡ thì hãy pha ngay cho mình một ly sữa Whey nhé.

Sữa Tăng Cơ Iso Cool là dòng Whey Isolate tinh khiết, cung cấp 23g protein cùng nhiều BCAA hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp, chống đau nhức và mất cơ. Thành phần không đường, không chất béo, không tinh bột phù hợp với người đang có nhu cầu tập luyện tăng cơ giảm mỡ.


Đừng quên đa dạng bữa ăn của bạn với những loại thực phẩm giàu protein trên để đáp ứng được nhu cầu về chất đạm của cơ thể. Ăn uống tùy tiện, thiếu chất thì có tập bao nhiêu cũng khó mà lên cơ được, các gymer hết sức lưu ý nhé.

Sữa Tăng Cân Muscle Juice

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,24,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,132,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,34,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,254,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,5,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,20,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,11,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,7,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 12 loại thực phẩm giàu protein dành cho người tập thể hình
12 loại thực phẩm giàu protein dành cho người tập thể hình
Dung nạp lượng protein đầy đủ và thích hợp trong chế độ ăn là điều thiết yếu. Điều đó rất quan trọng để có mái tóc dài óng ả, để tăng hàm lượng hemoglobin và để những vết sẹo nhanh lành hơn.
https://2.bp.blogspot.com/-dxx-hWN_cWk/XGfeUn0Q3EI/AAAAAAAACio/g1oOoNP7E2gefXQi1sjPR0GgmtyqT2D_ACLcBGAs/s640/thuc-pham-giau-protein.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-dxx-hWN_cWk/XGfeUn0Q3EI/AAAAAAAACio/g1oOoNP7E2gefXQi1sjPR0GgmtyqT2D_ACLcBGAs/s72-c/thuc-pham-giau-protein.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2015/10/12-loai-thuc-pham-giau-protein-danh-cho-nguoi-tap-the-hinh.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2015/10/12-loai-thuc-pham-giau-protein-danh-cho-nguoi-tap-the-hinh.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy