25 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

SHARE:

Nếu bạn muốn tăng cân, đừng dựa trên các thực phẩm nhiều calo nhưng không có dinh dưỡng. Chọn loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng và năng lượng cao bất khi nào có thể.

Trong khi, hầu hết mọi người chỉ quan tâm đến các phương pháp giảm cân, thì một số người lại muốn tìm hiểu phương pháp tăng cân. Tuy nhiên, hầu hết đều trở thành con mồi cho các sản phẩm hỗ trợ và thức ăn tạp không lành mạnh khiến tăng cân. Nếu bạn muốn tăng cân, đừng dựa trên các thực phẩm nhiều calo nhưng không có dinh dưỡng. Chọn loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng và năng lượng cao bất khi nào có thể. Chúng tôi cung cấp cho bạn 25 loại thực phẩm thiên nhiên giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

1.Cá hồi

25-thuc-pham-giup-tang-can-nhanh-chong



Dùng 2 khẩu phần cá hồi mỗi ngày, điều này sẽ đảm bảo protein và giúp tăng cân.

2.Hạt dẻ

25-thuc-pham-giup-tang-can-nhanh-chong

Loại hạt này chứa đầy chất chống ô xy hóa và chất xơ, nướng nó với dầu ô liu thay vì với bơ, sẽ giúp hạt này nhiều dinh dưỡng và lành mạnh hơn.

3.Bơ đậu phộng

25-thuc-pham-giup-tang-can-nhanh-chong

Phết nhẹ lớp bơ đậu phộng mềm, muối trên lớp bánh mì. Cung cấp cho bạn khoảng 192 calo cộng thêm lượng protein.

4.Trứng 
25-thuc-pham-giup-tang-can-nhanh-chong

Vừa rẻ vừa chứa đầy protein, vitamins A,D,E, và cholesterol tốt.

5.Granola
25-thuc-pham-giup-tang-can-nhanh-chong

Chứa đầy hạt và yến mạch lành mạnh cho bạn. Một chén chứa khoảng 500 calo, vừa lành mạnh vừa ngon, dành cho bữa ăn sáng.
6.

25-thuc-pham-giup-tang-can-nhanh-chong

Bơ hỗ trợ quá trình tăng cân trong thời gian dài. Nhưng nên ăn bơ ở mức vừa phải, ăn bơ thường xuyên sẽ không tốt cho tim.


Những sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ khuyến nghị:



7.Bánh mì vòng bagel


25-thuc-pham-giup-tang-can-nhanh-chong

Bánh bagel có mật độ calo cao và là nguồn carbohydrate phức hợp tốt.

8.Cá ngừ

25-thuc-pham-giup-tang-can-nhanh-chong

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá ngừ chứa một lượng lớn các axit béo lành mạnh, không chỉ có tác dụng hỗ trợ việc tăng cân mà còn rất tốt cho sức khỏe nữa.

9.Bánh mì ngô
25-thuc-pham-giup-tang-can-nhanh-chong


Bánh mì ngô đầy carbonhydrate và một lượng lớn calo( khoảng 329 calo) có tác dụng trong việc tăng cân và duy trì cân nặng lâu dài.

10. Pho mát
Pho mát là thực phẩm rất có ích cho những người gầy bởi nó chứa nhiều protein, chất béo và canxi không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp cơ bắp và xương chắc khỏe. 

Ngoài ra, pho mát rất giàu vitamin A có tác dụng duy trì thị lực, tránh hiện tượng mỏi mắt, khô mắt, cùng với vitamin B tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

11. Nước hoa quả

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép trái cây có rất nhiều giá trị dinh dưỡng và lượng nhỏ chất xơ, đặc biệt chứa rất nhiều đường (tương đương khoảng 12 thìa) nên rất dễ tăng cân. 

Thông thường một chai nước ép trái cây chứa khoảng 55gr carbohydrates, tương đương với khoảng 5 lát bánh mỳ. Ngoài ra, nước ép trái cây còn chứa calo (57 calo/ chai) nên rất phù hợp với những người mong muốn tăng cân.

12. Mì ống

Mì ống được biết đến là nguồn cung cấp lượng lớn carbonhydrates, cùng với đó là lượng calo tương đối cao nên rất thích hợp cho mục đích muốn tăng cân.

13. Tôm

Dưỡng chất và thành phần axit có mặt trong tôm giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, dẻo dai. Đồng thời hàm lượng calo có trong tôm cũng khiến những thân hình “ mảnh khảnh” trở nên “ tròn trĩnh” hơn.

14.Bánh mì gạo nguyên hạt

Theo rất nhiều nghiên cứu, bánh mỳ trắng sẽ giúp bạn tăng cân bởi nó cung cấp khoảng 69 calo cho cơ thể trong mỗi khẩu phần ăn. Do đó, việc bổ sung loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn là vô cùng cần thiết.

15.Hoa quả khô

Bạn có thể tăng calo bằng cách ăn hoa quả khô thay vì hoa quả tươi vì chúng có nhiều calo và vẫn rất dinh dưỡng.

16.Yến mạch

Một bát yến mạch là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho ăn sáng. Nó giàu chất xơ, và cũng cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng quan trọng.

17.Sữa chua

Sữa chua là một loại thực phẩm dễ tìm và dễ ăn, ngoài ra nó còn chứa một lượng"kalori" nhất định (khoảng 118 calo). Sau khi ăn cơm, cơ thể của chúng ta sẽ hấp thụ rất tốt những chất này, dẫn đến việc tăng cân.

18.Dầu và chất béo lành mạnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thêm các chất béo vào thực phẩm là cách hết sức dễ dàng để tăng lượng calo cho cơ thể. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên nên chọn dầu ô liu và dầu hạt cải tinh luyện bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng sẽ tốt cho sức khỏe của bạn trong khi vẫn tăng cân theo ý muốn.

19.Gạo lứt

Gạo lứt là nguồn carb có chứa nhiều chất xơ khiến cơ thể tăng cân một cách hiệu quả và tự nhiên nhất.

20.Chuối

Một trái chuối chứa khoảng 100 calo. Chuối không chỉ giàu carb và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn có tác dụng trong việc tăng cân hiệu quả.

21.Các loại hạt


Các loại hạt có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đa và là loại thực phẩm cung cấp một lượng calo hết sức lành mạnh. Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt bí ngô rất tốt cho bạn và sức khỏe của bạn.

22. Hạt đậu

Hạt đậu là nguồn protein tốt cho người ăn chay, những người muốn có được lợi ích từ protein. Ngoài ra, đậu còn được chứng minh là loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh nhất.

23.Ức gà

Ức gà, được cho là nguồn thức ăn lành mạnh nhất và phần không mỡ chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.

24.Khoai tây

Khoai tây là nguồn giàu chất carbohydrate và đường phức hợp. Có thể ăn nướng hoặc luộc để tăng cân.

25.Đậu nành

Đậu nành là nguồn thực phẩm nhiều calo. Không chỉ vì chúng giàu protein mà còn là một nguồn giàu canxi, sắt, vitamin B và chất xơ.

Giảm 5% khi mua thực phẩm bổ sung từ hãng Bio

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

MỪNG NGÀY NHÀ GIÁO VIỆT NAM 20/11

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,18,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,2,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,23,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,130,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,12,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,33,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,254,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,18,Lịch tập thể hình cho nam,3,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,5,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,24,Tăng cơ,18,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,4,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 25 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng
25 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng
Nếu bạn muốn tăng cân, đừng dựa trên các thực phẩm nhiều calo nhưng không có dinh dưỡng. Chọn loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng và năng lượng cao bất khi nào có thể.
https://2.bp.blogspot.com/-CHnO12x24U8/VjdJfdeoSJI/AAAAAAAAAHg/eZAm_y68WPA/s1600/25%2Bth%25E1%25BB%25B1c%2Bph%25E1%25BA%25A9m%2Bgi%25C3%25BAp%2Bt%25C4%2583ng%2Bc%25C3%25A2n%2Bnhanh%2Bch%25C3%25B3ng%2B1.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-CHnO12x24U8/VjdJfdeoSJI/AAAAAAAAAHg/eZAm_y68WPA/s72-c/25%2Bth%25E1%25BB%25B1c%2Bph%25E1%25BA%25A9m%2Bgi%25C3%25BAp%2Bt%25C4%2583ng%2Bc%25C3%25A2n%2Bnhanh%2Bch%25C3%25B3ng%2B1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2015/10/25-thuc-pham-giup-tang-can-nhanh-chong.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2015/10/25-thuc-pham-giup-tang-can-nhanh-chong.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy