Nếu bạn muốn tăng cân, đừng dựa trên các thực phẩm nhiều calo nhưng không có dinh dưỡng. Chọn loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng và năng lượng cao bất khi nào có thể.
Trong khi, hầu hết mọi người chỉ quan tâm đến các phương pháp giảm cân, thì một số người lại muốn tìm hiểu phương pháp tăng cân. Tuy nhiên, hầu hết đều trở thành con mồi cho các sản phẩm hỗ trợ và thức ăn tạp không lành mạnh khiến tăng cân. Nếu bạn muốn tăng cân, đừng dựa trên các thực phẩm nhiều calo nhưng không có dinh dưỡng. Chọn loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng và năng lượng cao bất khi nào có thể. Chúng tôi cung cấp cho bạn 25 loại thực phẩm thiên nhiên giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.
1.Cá hồi
Dùng 2 khẩu phần cá hồi mỗi ngày, điều này sẽ đảm bảo protein và giúp tăng cân.
2.Hạt dẻ
Loại hạt này chứa đầy chất chống ô xy hóa và chất xơ, nướng nó với dầu ô liu thay vì với bơ, sẽ giúp hạt này nhiều dinh dưỡng và lành mạnh hơn.
3.Bơ đậu phộng
Phết nhẹ lớp bơ đậu phộng mềm, muối trên lớp bánh mì. Cung cấp cho bạn khoảng 192 calo cộng thêm lượng protein.
4.Trứng
Vừa rẻ vừa chứa đầy protein, vitamins A,D,E, và cholesterol tốt.
5.Granola
Chứa đầy hạt và yến mạch lành mạnh cho bạn. Một chén chứa khoảng 500 calo, vừa lành mạnh vừa ngon, dành cho bữa ăn sáng.
6.Bơ
Bơ hỗ trợ quá trình tăng cân trong thời gian dài. Nhưng nên ăn bơ ở mức vừa phải, ăn bơ thường xuyên sẽ không tốt cho tim.
7.Bánh mì vòng bagel
Bánh bagel có mật độ calo cao và là nguồn carbohydrate phức hợp tốt.
8.Cá ngừ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá ngừ chứa một lượng lớn các axit béo lành mạnh, không chỉ có tác dụng hỗ trợ việc tăng cân mà còn rất tốt cho sức khỏe nữa.
9.Bánh mì ngô
Bánh mì ngô đầy carbonhydrate và một lượng lớn calo( khoảng 329 calo) có tác dụng trong việc tăng cân và duy trì cân nặng lâu dài.
10. Pho mát
Pho mát là thực phẩm rất có ích cho những người gầy bởi nó chứa nhiều protein, chất béo và canxi không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp cơ bắp và xương chắc khỏe.
Ngoài ra, pho mát rất giàu vitamin A có tác dụng duy trì thị lực, tránh hiện tượng mỏi mắt, khô mắt, cùng với vitamin B tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
11. Nước hoa quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép trái cây có rất nhiều giá trị dinh dưỡng và lượng nhỏ chất xơ, đặc biệt chứa rất nhiều đường (tương đương khoảng 12 thìa) nên rất dễ tăng cân.
Thông thường một chai nước ép trái cây chứa khoảng 55gr carbohydrates, tương đương với khoảng 5 lát bánh mỳ. Ngoài ra, nước ép trái cây còn chứa calo (57 calo/ chai) nên rất phù hợp với những người mong muốn tăng cân.
12. Mì ống
Mì ống được biết đến là nguồn cung cấp lượng lớn carbonhydrates, cùng với đó là lượng calo tương đối cao nên rất thích hợp cho mục đích muốn tăng cân.
13. Tôm
Dưỡng chất và thành phần axit có mặt trong tôm giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, dẻo dai. Đồng thời hàm lượng calo có trong tôm cũng khiến những thân hình “ mảnh khảnh” trở nên “ tròn trĩnh” hơn.
14.Bánh mì gạo nguyên hạt
Theo rất nhiều nghiên cứu, bánh mỳ trắng sẽ giúp bạn tăng cân bởi nó cung cấp khoảng 69 calo cho cơ thể trong mỗi khẩu phần ăn. Do đó, việc bổ sung loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn là vô cùng cần thiết.
15.Hoa quả khô
Bạn có thể tăng calo bằng cách ăn hoa quả khô thay vì hoa quả tươi vì chúng có nhiều calo và vẫn rất dinh dưỡng.
16.Yến mạch
Một bát yến mạch là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho ăn sáng. Nó giàu chất xơ, và cũng cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng quan trọng.
17.Sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm dễ tìm và dễ ăn, ngoài ra nó còn chứa một lượng"kalori" nhất định (khoảng 118 calo). Sau khi ăn cơm, cơ thể của chúng ta sẽ hấp thụ rất tốt những chất này, dẫn đến việc tăng cân.
18.Dầu và chất béo lành mạnh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thêm các chất béo vào thực phẩm là cách hết sức dễ dàng để tăng lượng calo cho cơ thể. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên nên chọn dầu ô liu và dầu hạt cải tinh luyện bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng sẽ tốt cho sức khỏe của bạn trong khi vẫn tăng cân theo ý muốn.
19.Gạo lứt
Gạo lứt là nguồn carb có chứa nhiều chất xơ khiến cơ thể tăng cân một cách hiệu quả và tự nhiên nhất.
20.Chuối
Một trái chuối chứa khoảng 100 calo. Chuối không chỉ giàu carb và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn có tác dụng trong việc tăng cân hiệu quả.
21.Các loại hạt
Các loại hạt có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đa và là loại thực phẩm cung cấp một lượng calo hết sức lành mạnh. Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt bí ngô rất tốt cho bạn và sức khỏe của bạn.
22. Hạt đậu
Hạt đậu là nguồn protein tốt cho người ăn chay, những người muốn có được lợi ích từ protein. Ngoài ra, đậu còn được chứng minh là loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh nhất.
23.Ức gà
Ức gà, được cho là nguồn thức ăn lành mạnh nhất và phần không mỡ chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.
24.Khoai tây
Khoai tây là nguồn giàu chất carbohydrate và đường phức hợp. Có thể ăn nướng hoặc luộc để tăng cân.
25.Đậu nành
Đậu nành là nguồn thực phẩm nhiều calo. Không chỉ vì chúng giàu protein mà còn là một nguồn giàu canxi, sắt, vitamin B và chất xơ.
1.Cá hồi
Dùng 2 khẩu phần cá hồi mỗi ngày, điều này sẽ đảm bảo protein và giúp tăng cân.
2.Hạt dẻ
3.Bơ đậu phộng
4.Trứng
5.Granola
6.Bơ
Những sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ khuyến nghị:
7.Bánh mì vòng bagel
8.Cá ngừ
9.Bánh mì ngô
Bánh mì ngô đầy carbonhydrate và một lượng lớn calo( khoảng 329 calo) có tác dụng trong việc tăng cân và duy trì cân nặng lâu dài.
10. Pho mát
Pho mát là thực phẩm rất có ích cho những người gầy bởi nó chứa nhiều protein, chất béo và canxi không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp cơ bắp và xương chắc khỏe.
Ngoài ra, pho mát rất giàu vitamin A có tác dụng duy trì thị lực, tránh hiện tượng mỏi mắt, khô mắt, cùng với vitamin B tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
11. Nước hoa quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép trái cây có rất nhiều giá trị dinh dưỡng và lượng nhỏ chất xơ, đặc biệt chứa rất nhiều đường (tương đương khoảng 12 thìa) nên rất dễ tăng cân.
Thông thường một chai nước ép trái cây chứa khoảng 55gr carbohydrates, tương đương với khoảng 5 lát bánh mỳ. Ngoài ra, nước ép trái cây còn chứa calo (57 calo/ chai) nên rất phù hợp với những người mong muốn tăng cân.
12. Mì ống
Mì ống được biết đến là nguồn cung cấp lượng lớn carbonhydrates, cùng với đó là lượng calo tương đối cao nên rất thích hợp cho mục đích muốn tăng cân.
13. Tôm
Dưỡng chất và thành phần axit có mặt trong tôm giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, dẻo dai. Đồng thời hàm lượng calo có trong tôm cũng khiến những thân hình “ mảnh khảnh” trở nên “ tròn trĩnh” hơn.
14.Bánh mì gạo nguyên hạt
Theo rất nhiều nghiên cứu, bánh mỳ trắng sẽ giúp bạn tăng cân bởi nó cung cấp khoảng 69 calo cho cơ thể trong mỗi khẩu phần ăn. Do đó, việc bổ sung loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn là vô cùng cần thiết.
15.Hoa quả khô
Bạn có thể tăng calo bằng cách ăn hoa quả khô thay vì hoa quả tươi vì chúng có nhiều calo và vẫn rất dinh dưỡng.
16.Yến mạch
Một bát yến mạch là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho ăn sáng. Nó giàu chất xơ, và cũng cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng quan trọng.
17.Sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm dễ tìm và dễ ăn, ngoài ra nó còn chứa một lượng"kalori" nhất định (khoảng 118 calo). Sau khi ăn cơm, cơ thể của chúng ta sẽ hấp thụ rất tốt những chất này, dẫn đến việc tăng cân.
18.Dầu và chất béo lành mạnh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thêm các chất béo vào thực phẩm là cách hết sức dễ dàng để tăng lượng calo cho cơ thể. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên nên chọn dầu ô liu và dầu hạt cải tinh luyện bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng sẽ tốt cho sức khỏe của bạn trong khi vẫn tăng cân theo ý muốn.
19.Gạo lứt
Gạo lứt là nguồn carb có chứa nhiều chất xơ khiến cơ thể tăng cân một cách hiệu quả và tự nhiên nhất.
20.Chuối
Một trái chuối chứa khoảng 100 calo. Chuối không chỉ giàu carb và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn có tác dụng trong việc tăng cân hiệu quả.
21.Các loại hạt
Các loại hạt có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đa và là loại thực phẩm cung cấp một lượng calo hết sức lành mạnh. Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt bí ngô rất tốt cho bạn và sức khỏe của bạn.
22. Hạt đậu
Hạt đậu là nguồn protein tốt cho người ăn chay, những người muốn có được lợi ích từ protein. Ngoài ra, đậu còn được chứng minh là loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh nhất.
23.Ức gà
Ức gà, được cho là nguồn thức ăn lành mạnh nhất và phần không mỡ chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.
24.Khoai tây
Khoai tây là nguồn giàu chất carbohydrate và đường phức hợp. Có thể ăn nướng hoặc luộc để tăng cân.
25.Đậu nành
Đậu nành là nguồn thực phẩm nhiều calo. Không chỉ vì chúng giàu protein mà còn là một nguồn giàu canxi, sắt, vitamin B và chất xơ.
