Loading ...

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

Kiến thức thể hình Thể hình nam Video thể hình Tập thể hình Tập luyện video Bài tập cơ bụng Dinh dưỡng thể hình Tập thể hình tại nhà Tin thể hình Bài tập bụng 6 múi Kinh nghiệm Tập gym để giảm mỡ bụng HOT Tin Hot Bài tập cơ mông cơ đùi Bài tập tổng hợp Giảm cân Bài tập cơ chân Bài tập cơ ngực Bài tập Squat Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà Bài tập cơ tay Đừng bỏ qua Cách tăng cân Tăng cân Bài tập Plank Tăng cơ Bài tập cơ vai Lịch tập thể hình Bài tập cơ lưng Thực phẩm tăng cân fitness model Thực phẩm giảm cân Tập thể hình uống gì Uống gì động lực tập gym Thực phẩm tăng cơ Thực đơn Lịch Thực đơn giảm cân thực phẩm bổ sung Cơ tay sau Sữa tăng cân Deadlift Thực đơn tăng cân Tập gym để giảm cân Nước uống khi tập GYM bài tập gym cho nam whey protein Lịch tập thể hình giảm cân Lịch tập thể hình tăng cân Nghỉ ngơi Thực đơn low carb dụng cụ thể hình Lời khuyên Nhạc tập thể hình Tabata Thực phẩm nhiều protein Thực đơn cho người tập GYM Thực đơn tăng cơ Tập gym để tăng cân thực phẩm cho người tập gym Động tác Yoga Cardio Cơ tay trước Nước uống tốt cho cơ bắp Nước uống tốt cho tập gym Thực đơn cho người tập thể hình Tập gym để tăng chiều cao bài tập cánh tay sữa tăng cơ Bài tập HIIT Lịch tập thể hình cho nam Lịch tập thể hình cho người mới Thực đơn ăn kiêng bài tập cơ mông bài tập toàn thân cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả Lịch tập thể hình để tăng cân bài tập cơ đùi trước bài tập giảm mỡ bài tập hít xà đơn bài tập ngực cho nam bài tập vai Bài tập cơ cổ Bài tập cơ xô cho nam tại nhà Bài tập nhảy dây. Bài tập đùi trước Dầu cá trong thể hình Thực phẩm giúp tăng cơ bài tập cơ ngực tại nhà bài tập hít đất bài tập mông hiệu quả cho nam bài tập tay bài tập tay tại nhà bài tập tăng chiều cao bụng cách hít thở khi tập gym cơ bụng 6 múi chuẩn giúp cơ thể săn chắc hít đất tập tăng cơ cho nam tập vai săn chắc động tác tập ngực Bài tập xô Chỉ số BMI Thể hình nữ bài tập cơ mông cho nam bài tập cơ vai với tạ bài tập giãn cơ toàn thân bài tập giảm mỡ mông bài tập hít đất đúng cách bài tập mông bài tập tay trước bài tập tay trước cho nam bài tập thể lực leo núi bài tập toàn thân bài tập tăng vòng mông bài tập đốt mỡ bình lắc tập gym chạy bộ chế độ ăn chế độ ăn khoa học giảm cơ giảm mỡ bụng cho nam tại nhà giảm mỡ ngực cho nam hoa hít đất tại nhà khẩu phần ăn lỗi sai lợi ích tập gym người mẫu thể hình testosterone thuốc tăng cơ thực phẩm giảm mỡ bụng tác dụng phụ của tập gym tư thế ngủ tập bụng cho nam tập chân tập cơ vai tập gym buổi sáng tập gym tăng cân yến mạch ăn khuya đau cơ đổ mồ hôi

$type=grid$count=4$ico=1$cate=1$rm=0$sn=0$cm=0$author=hide$date=hide

5 động tác tập thể hình vô dụng nhất mà ai cũng làm

Chia sẻ:

Nhiều người họ không biết rằng mình đang tập những động tác thể dục vô dụng không mang lại hiệu quả. Đây là 5 động tác vô dụng mà ai cũng làm.

Dong tac hit dat
Hít đất

Nhiều người họ không biết rằng mình đang tập những động tác thể dục vô dụng không mang lại hiệu quả. Dưới đây là 5 động tác vô dụng mà ai cũng làm.

Gập bụng


Dong tác gap bung
Động tác gập bụng


 Động tác truyền thống và rất phổ biến này cần được thay đổi. Theo nghiên cứu từ trường đại học bang San Diego, động tác gập bụng này là ít hiệu quả nhất cho phần cơ bụng.

Hơn nữa, tư thế đang nằm mà ngồi dậy thì lại dồn nhiều sức nặng vào phần cơ bụng giữa ngực hơn là cơ bụng quanh thắt lưng, tạo ra sự mất cân bằng và cuối cùng là khiến bạn đau lưng.

dong-tac-the-duc-vo-dung-nhat2dong-tac-the-duc-vo-dung-nhat1

Vậy động tác thay thế gập bụng tốt hơn là gì ?

Dong tac thay the gap bung - Plank
Động tác Plank

Nghiên cứu chỉ ra tư thế nằm im như thế này (tiếng Anh gọi là Plank) không chỉ kích hoạt cơ quoanh thắt lưng bụng nhiều hơn, mà theo Matthew tư thế này cũng giúp giảm nguy cơ đau lưng sau này. Vì sao ư ? Vì tư thế này tập trung cơ bụng, giúp xây dựng độ bền ở phần cơ chịu đựng, từ đó chia sẻ bớt gánh nặng cho cột sống trong quá trình tập luyện.

Tập ngực bằng máy ép ngực

Tap nguc bang may ep nguc
Tập ngực bằng máy ep ngực
Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra máy ép ngực là cách tuyệt vời để tăng cơ bắp ngực, nhưng bù lại nó khiến các khớp vai rất dễ tỗn thương, vì nó phải vừa xoay và di chuyển chịu lực cùng lúc. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người có vấn đề về vai, có thể gây chấn thương.

Giải pháp thay thế máy ép ngực


Tap nguc dung phuong phap
Động tác kéo cáp

Tư thế ép ngực bằng kéo cáp cũng tác động những phần cơ như máy ép, giúp bạn tăng sức mạnh nhanh chóng và hiệu quả mà tránh được rủi ro không cần thiết đến khớp xương.

Máy tập ép đùi

Tap dui bang may
Tập đùi trên máy ép đùi

Bạn có thể cảm thấy mình khỏe khi có thể nâng tạ rất nặng với máy tập đùi, nhưng theo Lauren Gould, huấn luyện viên được chứng chỉ ACE và sáng lập của 80/20Wellness, lợi ích của bài tập này là không thực tế. Một phần vì tư thế này chỉ nhắm vào 1 nhóm cơ lớn duy nhất, “sức mạnh bạn có được ở phần đùi này chẳng hỗ trợ gì cho cuộc sống hàng ngày”. Bạn hãy thử nghĩ xem, có bao giờ bạn vừa ngồi và vừa dùng đôi chân đẩy cái gì đó không ?

Giải pháp thay thế máy tập đùi

Dong tac tap dui
Động tác thay thế máy ép đùi

Động tác này tác động tới mọi cơ bắp vùng chân, còn có thể tùy biến nhiều kiểu như leo cầu thang và mang vật nặng, một bài tập rất thực tế để tăng sức bền và dáng vóc. Nếu sau một thời gian bạn khỏe lên và bài tập này trở nên quá dễ, hãy mang thêm tạ ở tay để tiếp tục thử thách.

Hít xà đơn

Hit xa don
Hít xà
Hít xà đơn là một bài tập tuyệt vời vì nó hoạt động nhiều nhóm cơ cùng một lúc và làm tăng nhịp tim, đó là lý do vì sao nhiều huấn luyện viên thể lực đưa nó vào chương trình tập luyện. Nhưng nó cũng là một trong những động tác khó thực hiện nhất. Hầu hết mọi người nhất là nữ giới còn không kéo nổi 1 cái.

Để hoàn thành 1 set (hay có lẽ chỉ 1 cái), bạn phải bắt đầu từ tư thế treo người, và đó chính là vấn đề, theo Ben Hendrickson, huấn luyện viên được chứng nhận đạt NSCA tại trung tâm thể thao Cảng Chelsea ở thành phố New York.

“Rất nhiều người đơn giản là không có đủ sự dẻo dai linh hoạt ở vùng vai và sức mạnh để treo người qua 2 cánh tay” , ông nói “có thể đưa áp lực và nguy hiểm lên cơ và xương vùng vai”.

Giải pháp thay thế hít xà đơn

Giai phap thay the hit xa don
Động tác thay thế hít xà

Tư thế này bỏ qua áp lực không cần thiết lên vùng vai, đơn giản là hạ thấp thanh xà xuống để chân chạm đất, giảm bớt khối lượng cơ thể để động tác được cân bằng hơn, cải thiện tư thế tập dễ dàng và loại bỏ khó khăn cùng cơn đau vai, lưng. Thêm vào đó, động tác này phù hợp với cả 2 giới tính.

Nằm ghế nâng tạ

Dong tac nam ghe nang ta
Động tác nằm ghế nâng tạ

 Cho dù nghiên cứu đã cho thấy bài tập thể dục này tuyệt vời để xây dựng cơ ngực và cơ tay sau, một số bài tập nằm nâng tạ liên quan chấn thương vai khá nhiều. Hơn nữa, bản thân băng ghế này giới hạn chuyển động tự nhiên của bả vai, áp lực lớn trên cơ nối khớp vai. Vì thế, một số chuyên gia thể dục cho là bài tập này không an toàn.

Đây là động tác tập thể dục thay thế

Hit dat - dong tac thay the nam nang ta
Hít dất thay thế nằm nâng tạ

Động tác hít đất an toàn và không cần phải có máy móc dụng cụ, động tác này khá hoàn hảo để tập ngực, cơ bắp tay và vùng bụng. Hơn nữa nó còn có thể được tùy biến hàng chục cách để tập trung vào các nhóm cơ khác nhau hoặc tăng cường độ và mức độ. Đó là lý do vì sao hít đất được coi là biểu tượng của thể dục.

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,37,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,259,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 5 động tác tập thể hình vô dụng nhất mà ai cũng làm
5 động tác tập thể hình vô dụng nhất mà ai cũng làm
Nhiều người họ không biết rằng mình đang tập những động tác thể dục vô dụng không mang lại hiệu quả. Đây là 5 động tác vô dụng mà ai cũng làm.
http://2.bp.blogspot.com/-MQT53IoSIcc/VkLFDqPvFAI/AAAAAAAAAUc/Ki7WnUG4SHE/s1600/dong-tac-the-duc-vo-dung-nhat-11.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-MQT53IoSIcc/VkLFDqPvFAI/AAAAAAAAAUc/Ki7WnUG4SHE/s72-c/dong-tac-the-duc-vo-dung-nhat-11.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2015/11/5-dong-tac-the-tap-the-hinh-vo-dung-nhat-ma-ai-cung-lam.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2015/11/5-dong-tac-the-tap-the-hinh-vo-dung-nhat-ma-ai-cung-lam.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Trả lời Hủy Xóa bởi Home Trang Bài viết Xem hết BẠN NÊN XEM Nhãn ARCHIVE Tìm kiếm Tất cả KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec Mới 1 phút trước $$1$$ phút trước 1 giwof trước $$1$$ giờ trước Hôm qua $$1$$ ngày trước $$1$$ tuần trước hơn 5 tuần trước Người theo dõi Theo dõi Nội dung dành cho trả phí Bước 1: Chia sẻ bải viết lên mạng xã hội Bước 2: Click vào link bạn chia sẻ Sao chép hết Chọn hết Tất cả code đã được sao chéo Không thể sao chép, vui lòng nhấn [CTRL]+[C] (hoặc CMD+C với máy Mac) để copy Mục lục