Thực phẩm chay cho người tập thể hình nam

SHARE:

Người ăn chay hoàn toàn có đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để tham gia tập thể hình như bất kỳ người ăn mặn nào khác. Chế độ ăn chay hoàn toàn đáp ứng được các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tập luyện như protein, chất béo, chất đạm, sắt, canxi và nhất là các loại vitamin.

Lựa chọn thực phẩm cho người tập thể hình trong mùa ăn chay, cũng là một vấn đề băn khoăn của người ăn chay trường hoặc ăn chay theo mùa. Để lựa chọn thực phẩm chay nhưng vẫn đáp ững nhu cầu dinh dưỡng thể hình cũng khôn hẳn là khó, quan trọng là lựa chọn được thực phẩm tốt.

Người ăn chay hoàn toàn có đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để tham gia tập thể hình như bất kỳ người ăn mặn nào khác. Chế độ ăn chay hoàn toàn đáp ứng được các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tập luyện như protein, chất béo, chất đạm, sắt, canxi và nhất là các loại vitamin.

1. Giá trị dinh dưỡng thực phẩm chay.

Bổ xung protein
Protein: Nguồn thực phẩm giàu protein chính là các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh…), các chế phẩm từ đậu nành, sữa, ngũ cốc, các loại hạt và rau lá xanh.


Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Tinh bột
Tinh bột: Là một chất không thể thiếu giúp cho cơ bắp săn chắc và não bộ phát triển, tinh bột thường có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, mì, gạo, rau quả, trái cây tươi và khô.


Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Chất béo
Chất béo: Các loại chất béo có nguồn gốc thực vật rất tốt cho quá trình tập luyện, phải kể đến quả bơ, các loại hạt, dầu olive, dầu hạt cải, đậu nành…

Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Canxi
–  Canxi: Ngoài sữa ra, các thực phẩm chay chứa nhiều canxi bao gồm đậu nành, cải xoăn, đậu bắp, cải thảo, súp lơ, cải chip, các loại đậu, trái cây và rau quả.

Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Thực phẩm bổ xung chất sắt
–  Sắt:  Khi luyện tập thể hình hay những người có tham gia hoạt động thể lực thường rất dễ thiếu sắt, khi đó hãy bổ sung chất sắt thông qua các nhóm thực phẩm bao gồm các loại đậu, các loại rau có màu xanh đậm, mật mía, bánh mì…

Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Vitamin
Vitamin: Các loại vitamin không thể thiếu cho người tập thể hình được tìm thấy ở cà chua, trái cây họ cam quýt, dưa hấu, quả kiwi, bông cải xanh, ớt.

Hãy xem và chọn cho bạn các thực phẩm tốt cho sức khỏe mặc dù bạn đang tập thể hình vào những ngày chay

2. Lựa chọn thực phẩm chay.

1- Bột đậu.

Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Bột đậu
– Các loại đậu không chỉ mang tới lượng chất xơ dồi dào mà còn là nguồn cung cấp protein không ngờ tới. Trong khi một chén đậu đen luộc có khoảng 15g protein thì một chén đậu xanh cũng cung cấp khoảng 13g dưỡng chất này cho cơ thể. Một thực đơn bạn không nên bỏ qua là bột đậu, bởi thưởng thức một cốc bột đậu pha loãng với nước ấm trước mỗi bữa ăn 30 phút không những giúp bạn giảm cân một cách thần kỳ mà còn tăng kích cỡ vòng 1. Thật là nhất cử lưỡng tiện.

2- Sữa
Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Sữa
– Bên cạnh hàm lượng canxi cần thiết giúp xương chắc khỏe, một cốc sữa tươi mang đến cho bạn 8g protein, vitamin D và các axit amin thiết yếu khác. Uống sữa sau khi tập luyện kết hợp với ăn nhẹ sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể lý tưởng bởi sự kết hợp của carbohydrates và protein sẽ giúp bạn phục hồi cơ bắp.

3- Sữa đậu nành.
Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Sữa đậu nành
– Nếu không cảm thấy yên tâm khi mua sữa đậu nành bên ngoài, bạn có thể nấu sữa này tại nhà bằng cách ngâm đậu nành, đun và xay lấy nước. Một ly sữa đậu nành mang đến cho bạn 8g protein và canxi. Sữa đậu nành cũng là thức uống hàng đầu cho những chị em muốn giảm cân, và tôi chỉ lưu ý bạn nên hạn chế tối thiểu lượng đường được pha trong sữa.

4- Sữa chua.
Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Sữa chua
– Bạn đã bao giờ nghe nói đến sữa chua Hy Lạp? Loại sữa chua này cung cấp nhiều hơn 5 – 7g protein so với sữa chua thông thường, và mỗi hũ sữa chua sẽ tương đương với 85g thịt nạc. Bạn có thể thêm một ít trái cây hoặc bánh quy vào sữa chua để thưởng thức thay bữa tráng miệng.

5- Pho mát.
Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Pho mát
– Không phải là sự lựa chọn hàng đầu trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân, nhưng pho mát cũng là thực phẩm bạn nên cân nhắc khi muốn bổ sung protein vào bữa ăn chay của mình. Chỉ 30g pho mát Cottage – một loại pho mát ít muối và chất béo – cũng sẽ chứa tới 20g protein. Hãy kết hợp các loại pho mát với rau củ và trái cây. Tôi có thể gợi ý cho bạn một số cặp đôi như cà chua – Mozzarella, táo – Cheddar hoặc xoài – Brie.

6- Các loại ngũ cốc.
Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Ngụ cốc
– Bất kỳ một chế độ ăn uống lành mạnh nào cũng không thể thiếu đi các loại ngũ cốc, bởi chúng mang đến cho bạn carbohydrate, vitamin, khoáng chất và cả protein. Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tuyệt vời bởi chúng bổ sung lượng chất xơ, kali, magie nhiều hơn so với ngũ cốc tinh chế.

7- Đậu hũ.
Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Đậu hủ
– Loại thực phẩm không nhiều mùi vị này lại vô cùng thích hợp khi đưa vào bất kỳ món ăn nào của bạn: món xào, rán hoặc trộn với salad. Một chén đậu hũ khoảng 100g có thể chứa 10g protein, vì vậy nếu bữa ăn chay của bạn có đậu hũ, bạn có thể hoàn toàn an tâm rằng đã có protein trong bữa ăn của mình.

8- Quả óc chó.
Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Quả óc chó
– Loại thực phẩm nhập khẩu này đang dần trở thành món ăn vặt ưa thích của nhiều chị em bởi khả năng giúp giảm cân đáng kinh ngạc và nguồn dinh dưỡng khổng lồ mà chúng mang lại. Chỉ 30g quả óc chó đã cung cấp cho cơ thể 4,3g protein, 1,9g chất xơ cùng với omega-3 và chất chống oxi hóa. Kết hợp chúng với rau bina hoặc dâu tây là bạn đã có một bữa lửng ngon miệng.

9- Các loại rau xanh.
Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Các loại rau củ
– Rau xanh cũng đóng góp một phần quan trọng trong thực đơn ăn chay tăng cường cơ bụng 6 múi. Các loại rau như cải xoăn, rau bina, rau diếp giàu canxi, axit folic, vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa – rất quan trọng để giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, các loại rau này cũng bổ sung canxi cho cơ thể, giảm hiện tượng chuột rút trong quá trình tập luyện, đồng thời ngăn ngừa loãng xương.

10- Trái cây.
Thuc pham chay cho nguoi tap the hinh nam
Trái cây
– Nhiều người quan niệm ăn trái cây khi tập thể dục khiến hàm lượng fructose cao có thể gây tăng mỡ thừa. Tuy nhiên, một số loại quả như chuối, dưa hấu, táo rất giàu carbohydrate, chất xơ, khoáng chất và vitamin, có lợi trong việc tăng cường cơ bắp. Các y bác sĩ khuyên nên ăn một quả chuối, táo hoặc bát nhỏ dưa hấu trong bữa ăn sáng, trước hoặc sau khi tập thể dục

* Đừng quên xem thêm 12 loại thực phẩm giàu protein dành cho mày râu

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,35,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,255,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Thực phẩm chay cho người tập thể hình nam
Thực phẩm chay cho người tập thể hình nam
Người ăn chay hoàn toàn có đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để tham gia tập thể hình như bất kỳ người ăn mặn nào khác. Chế độ ăn chay hoàn toàn đáp ứng được các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tập luyện như protein, chất béo, chất đạm, sắt, canxi và nhất là các loại vitamin.
http://2.bp.blogspot.com/-oQA3OUWTUBQ/VlamWQUGlEI/AAAAAAAAApU/hdz1GFZa7a0/s1600/protein.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-oQA3OUWTUBQ/VlamWQUGlEI/AAAAAAAAApU/hdz1GFZa7a0/s72-c/protein.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2015/11/thuc-pham-chay-cho-nguoi-tap-the-hinh-nam.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2015/11/thuc-pham-chay-cho-nguoi-tap-the-hinh-nam.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy