Loading ...

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

Kiến thức thể hình Thể hình nam Video thể hình Tập thể hình Tập luyện video Bài tập cơ bụng Dinh dưỡng thể hình Tập thể hình tại nhà Tin thể hình Bài tập bụng 6 múi Kinh nghiệm Tập gym để giảm mỡ bụng HOT Tin Hot Bài tập cơ mông cơ đùi Bài tập tổng hợp Giảm cân Bài tập cơ chân Bài tập cơ ngực Bài tập Squat Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà Bài tập cơ tay Đừng bỏ qua Cách tăng cân Tăng cân Bài tập Plank Tăng cơ Bài tập cơ vai Lịch tập thể hình Bài tập cơ lưng Thực phẩm tăng cân fitness model Thực phẩm giảm cân Tập thể hình uống gì Uống gì động lực tập gym Thực phẩm tăng cơ Thực đơn Lịch Thực đơn giảm cân thực phẩm bổ sung Cơ tay sau Sữa tăng cân Deadlift Thực đơn tăng cân Tập gym để giảm cân Nước uống khi tập GYM bài tập gym cho nam whey protein Lịch tập thể hình giảm cân Lịch tập thể hình tăng cân Nghỉ ngơi Thực đơn low carb dụng cụ thể hình Lời khuyên Nhạc tập thể hình Tabata Thực phẩm nhiều protein Thực đơn cho người tập GYM Thực đơn tăng cơ Tập gym để tăng cân thực phẩm cho người tập gym Động tác Yoga Cardio Cơ tay trước Nước uống tốt cho cơ bắp Nước uống tốt cho tập gym Thực đơn cho người tập thể hình Tập gym để tăng chiều cao bài tập cánh tay sữa tăng cơ Bài tập HIIT Lịch tập thể hình cho nam Lịch tập thể hình cho người mới Thực đơn ăn kiêng bài tập cơ mông bài tập toàn thân cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả Lịch tập thể hình để tăng cân bài tập cơ đùi trước bài tập giảm mỡ bài tập hít xà đơn bài tập ngực cho nam bài tập vai Bài tập cơ cổ Bài tập cơ xô cho nam tại nhà Bài tập nhảy dây. Bài tập đùi trước Dầu cá trong thể hình Thực phẩm giúp tăng cơ bài tập cơ ngực tại nhà bài tập hít đất bài tập mông hiệu quả cho nam bài tập tay bài tập tay tại nhà bài tập tăng chiều cao bụng cách hít thở khi tập gym cơ bụng 6 múi chuẩn giúp cơ thể săn chắc hít đất tập tăng cơ cho nam tập vai săn chắc động tác tập ngực Bài tập xô Chỉ số BMI Thể hình nữ bài tập cơ mông cho nam bài tập cơ vai với tạ bài tập giãn cơ toàn thân bài tập giảm mỡ mông bài tập hít đất đúng cách bài tập mông bài tập tay trước bài tập tay trước cho nam bài tập thể lực leo núi bài tập toàn thân bài tập tăng vòng mông bài tập đốt mỡ bình lắc tập gym chạy bộ chế độ ăn chế độ ăn khoa học giảm cơ giảm mỡ bụng cho nam tại nhà giảm mỡ ngực cho nam hoa hít đất tại nhà khẩu phần ăn lỗi sai lợi ích tập gym người mẫu thể hình testosterone thuốc tăng cơ thực phẩm giảm mỡ bụng tác dụng phụ của tập gym tư thế ngủ tập bụng cho nam tập chân tập cơ vai tập gym buổi sáng tập gym tăng cân yến mạch ăn khuya đau cơ đổ mồ hôi

$type=grid$count=4$ico=1$cate=1$rm=0$sn=0$cm=0$author=hide$date=hide

10 bài tập phát triển cơ vai cho nam

Chia sẻ:

Mọi nam giới đều mong muốn có bờ vai dài rộng, răn chắc, bạn có muốn được như vậy ?


  • Mọi nam giới đều mong muốn có bờ vai dài rộng, răn chắc, bạn có muốn được như vậy ?
  • Bạn đã từng bao giờ cảm thấy hào hứng, muốn bay vào tập ngay mỗi khi đi ngang những trung tâm thể hình với các anh chàng vai u thịt bắp ?
  • Bạn có bao giờ thấy tự tin về vùng cơ vai ‘lép và nhỏ’ của mình không ?
  • Có phải bạn thương cảm thấy nóng mặt hay chán chường khi đi gần các anh bạn có cơ vai to lớn, mỗi lần họ đặt tay lên vai là coi như mình thật nhỏ bé tí hon ?

Bai tap vai cho nam

Cơ vai to vạm vỡ sẽ cho mọi chàng trai sức khỏe tuyệt vời ; còn đợi gì nữa mà không thử ngay bài tập phát triển cơ vai cho nam ! 


Có rất nhiều cách để luyện tập cơ vai và Thể Hình Nam đã tổng hợp được 10 bài tập tốt nhất. Tất cả sẽ giúp cơ đen-ta, cơ vai xoay và tất cả các nhóm cơ ở giữa. Hãy tập luyện ngay để có cơ vai to hơn, săn chắc hơn và đẹp hơn.

1 Động tác kéo cáp ngang mặt

Dong tac keo cap nang mat
Động tác kéo cáp ngang mặt
Tư thế nằm đẩy tạ là một trong những bài tập yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên nếu tập quá nhiều có thể gây ra sự mất cân bằng sức mạnh. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều cách để tập cho lưng thay vì chỉ tập động tác chèo thuyền. Kéo cáp ngang mặt giúp tác động lên các nhóm cơ lưng trên, giúp cải thiện vóc dáng người và sức mạnh.

Cách tập:

  • Chuẩn bị 1 dây cáp ở ròng rọc cao, mỗi tay nắm 1 đầu.
  • Bước về sau vài bước cho tới khi nào hai tay duỗi thẳng ra trước người.
  • Kéo dây cáp về phía mặt.
  • Dừng lại và sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.


2 Động tác đẩy tạ kettlebell một tay

Dong tac day ta kettlebell mot tay
Động tác đẩy tạ kettlebell một tay

Đẩy tạ kettlebell một tay Tại sao lại dùn tạ kettlebell thay vì tạ tay? Kích thước và trọng lượng của tạ kéo vai vào tư thế giúp tăng sự cơ động và thư giãn các cơ.

Cách tập:

  • Đứng hai chân rộng bằng vai.
  • Một tay giữ 1 tạ kettlebell trước vai, lòng bàn tay hướng vào trong, cùi chỏ gập lại, ép sát thân người, trọng lượng tạ tựa lên cẳng tay.
  • Đẩy mạnh tạ lên, xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Lặp lại tương tự cho cả hai tay.


3 Động tác đẩy tạ tay

Dong tac day ta tay
Động tác đẩy tạ tay

Động tác đẩy tạ tay Rất nhiều người yêu thích bài tập này. Bạn có thể đẩy tạ mà ít có khả năng chấn thương. Thêm nữa, bạn sẽ dùng lực rất mạnh.

Cách tập:
  • Đứng thẳng, hai tay giữ 1 cặp tạ tay rộng hơn vai, hai cánh tay gập lại và lòng bàn tay hướng vào nhau. 
  • Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu.
  • Nhún gối xuống, sau đó đẩy mạnh hai chân đồng thời đẩy tạ thẳng qua vai.
  • Từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.


4 Động tác tạ nhún vai

Dong tac ta nhun vai
Động tác tạ nhún vai

Động tác nhún vai Bài tập này giúp cho toàn bộ cơ vai rắn chắc khỏe mạnh.

Cách tập:
  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm 1 cặp tạ tay.
  • Thả long hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào đùi, cùi chỏ hơi cong.
  • Không thay đổi độ cong cùi chỏ, nâng hai cánh ra lên ngang vai tạo một góc 30 độ với thân người.
  • Sau đó, nhún vai về phía hai tai.
  • Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu.


Bài viết liên quan: Hướng dẫn tập vai sau


5 Động tác kéo tạ chéo

Dong tac keo ta cheo
Động tác kéo tạ chéo

Động tác kéo tạ chéo Bài tập này tập trung tấn công vào những vùng cơ vai yếu như cơ den-ta sau hoặc cơ vai


Cách tập:
  • Đứng vào trong 1 máy kéo cáp, ròng rọc ở mức thấp nhất.
  • Chéo hai tay trước người và nhắm mỗi đầu tay cáp ở mức thấp nhất.
  • Gập người về phía trước ở vùng eo cho tới khi thân người gần song song với sàn.
  • Giữ hai tay thẳng dưới vai.
  • Kéo xương bả vai về phía sau và sau đó nâng hai tay sang hai bên cho tới khi nào chúng song song với sàn.
  • Từ từ hạ xuống và lặp lại.


Nào các chàng trai, bạn đã sẵn sàng thử ngay sức mạnh cơ vai với 5 bài tập vai khá rắn này chưa?
Thua hay thắng đây?


6 Động tác kéo dây TRX I, Y, T

Dong tac keo day TRX I, Y, T
Động tác kéo dây TRX I, Y, T

Động tác kéo dây TRX 3 chuyển động khác nhau tác động lên các vùng cơ vai trước, giữa và sau. Cách này tăng cường sức mạnh cơ và giúp toàn bộ vùng cơ dẻo dai hơn.

Cách tập:
  • Chuẩn bị dây TRX sao cho hai đầu dây ở ngang chiều cao của hông.
  • Mặt hướng vào TRX, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay nắm 1 tay cầm lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Giữ thẳng thâng người, từ từ nghiêng về phía sau cho tới khi nào dây không chùn.
  • Hai tay duỗi thẳng ngang chiều cao vai.
  • Tiếp tục căng dây TRX, nâng hai tay cầm qua đầu sao cho cơ thể tạo thành hình chữ “I” từ tay tới chân. Keo xương bả vai xuống sao cho bạn không nhún vai. (nếu quá khó, hãy bước 1 bước về sau để tăng sự thăng bằng).
  • Dừng lại và từ từ hạ xuống.
  • Lặp lại nhưng nâng hai taay sao cho chúng tạo thành góc 30 độ với thân người (thành hình chữ “Y”).
  • Dừng lại và từ từ hạ xuống.
  • Lặp lại nhưng nâng hai cánh tay sao cho chúng tạo thành góc 90 độ với thân người (thành hình chữ “T”).
  • Dừng lại và từ từ hạ xuống.


7 Động tác trồng chuối

Dong tac trong chuoi
Động tác trồng chuối

Động tác trồng chuối Bài tập này giúp xây dựng rất nhiều vùng cơ và tăng sức mạnh cho vùng cơ thân trên và thăng bằng.

Cách tập:
  • Đặt hai tay chống đất cách tường khoảng 30cm.
  • Hai tay duỗi thẳng, đá chân qua đầu tựa vào tường.
  • Để hai gót chân tựa nhé vào tường sao cho thân người bạn tạo thành tư thế trồng chuối. 
  • Giữ chặt hai tay. 
  • Duy trì tư thế này càng lâu càng tốt.


8 Động tác quỳ gối đẩy tạ kettlebell

Dong tac quy goi day ta kettlebell
Động tác quỳ gối đẩy tạ kettlebell

Động tác quỳ gối đẩy tạ kettlebell Bài tập đẩy tạ qua đầu này giúp tăng sức mạnh cơ tay và sự thăng bằng của cơ vai.

Cách tập:
  • Quỳ gối phải, gối trái cong 90 độ hướng về phía trước.
  • Giữ tạ kettlebell ngang vai. (Tay cầm hướng xuống và tạ hướng về phía trần.
  • Nắm chặt tay cầm, sau đó đẩy tạ qua đầu cho tới khi nào tay duỗi thẳng.
  • Giữ bắp tay áp vào tai.
  • Dừng lại và sau đó kéo xuống lại.
  • Đổi bên


9 Động tác ngồi xoay tạ tay

Dong tac ngoi xoay ta tay
Động tác ngồi xoay tạ tay

Động tác ngồi xoay tạ tay Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ vai xoay, một nhóm cơ giữ thăng bằng nhỏ đóng vai trò rất quan trọng khi đẩy tạ hoặc hít đất.

Cách tập:
  • Ngồi trên ghế tập, tay trái nắm lấy tạ tay. 
  • Chân trái đặt trên ghế, gối cong. 
  • Gập cùi chỏ trái tạo góc 90 độ và đặt trên gối trái. 
  • Không cong cổ tay. 
  • Bây giờ xoay tạ tay xuống sao cho cẳng tay song song với sàn. 
  • Dừng lại sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.


10 Động tác đẩy vai ngược

Dong tac day vai nguoc
Động tác đẩy vai ngược

Động tác đẩy vai ngược Bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và thời gian nào. Thay vì dùng lực ngực đẩy lên, động tác này chuyển trọng lượng lên vai.

Cách tập:
  • Bắt đầu với tư thế hít đất truyền thống nhưng di chuyển hai chân về phía trước và nâng hông sao cho thân hình tạo thành chữ V ngược. 
  • Nâng hông lên, cong cùi chỏ và từ từ hạ thân người xuống sàn.
  • Dừng lại và sau đó quay ngược trở lại tư thế ban đầu.
  • Kéo hai chân gần về hai tay nếu bạn muốn tăng độ khó cho vai.


Hãy nhanh tay tập ngay 10 bài tập phát triển cơ vai cho nam hiệu quả nhất và kiểm tra thử sức mạnh của bản thân nhé!

Nguồn: KhoeDep.vn

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,37,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,259,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 10 bài tập phát triển cơ vai cho nam
10 bài tập phát triển cơ vai cho nam
Mọi nam giới đều mong muốn có bờ vai dài rộng, răn chắc, bạn có muốn được như vậy ?
http://2.bp.blogspot.com/-7Ay-AwIlbLs/VnzN4Rc92AI/AAAAAAAABTw/lj_-ODZJyAQ/s1600/tap-vai.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-7Ay-AwIlbLs/VnzN4Rc92AI/AAAAAAAABTw/lj_-ODZJyAQ/s72-c/tap-vai.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2015/12/10-bai-tap-phat-trien-co-vai-cho-nam.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2015/12/10-bai-tap-phat-trien-co-vai-cho-nam.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Trả lời Hủy Xóa bởi Home Trang Bài viết Xem hết BẠN NÊN XEM Nhãn ARCHIVE Tìm kiếm Tất cả KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec Mới 1 phút trước $$1$$ phút trước 1 giwof trước $$1$$ giờ trước Hôm qua $$1$$ ngày trước $$1$$ tuần trước hơn 5 tuần trước Người theo dõi Theo dõi Nội dung dành cho trả phí Bước 1: Chia sẻ bải viết lên mạng xã hội Bước 2: Click vào link bạn chia sẻ Sao chép hết Chọn hết Tất cả code đã được sao chéo Không thể sao chép, vui lòng nhấn [CTRL]+[C] (hoặc CMD+C với máy Mac) để copy Mục lục