Bạn có muốn sở hữu đôi tay chắc khỏe, vạm vỡ để tự tin khoe cơ bắp? Bạn có biết đôi tay rắn chắc sẽ làm hiện rõ nét nam tính và các cơ ...
- Bạn có muốn sở hữu đôi tay chắc khỏe, vạm vỡ để tự tin khoe cơ bắp?
- Bạn có biết đôi tay rắn chắc sẽ làm hiện rõ nét nam tính và các cơ bắp khác trên cơ thể?
- Chắc chắn chẳng ai mà không vui sướng khi có cơ bắp tay cuồn cuộn để ôm trọn người yêu thương một cách vững chắc nhất?
Nếu bạn là nam và mong muốn có đôi tay rắn chắc, hãy tập ngay 18 bài tập cơ bắp tay cho nam hiệu quả nhất!
Không ai không muốn luyện tập cho vùng cơ bắp tay thêm săn và to khỏe. Hai cánh tay lực lưỡng giúp bạn trong cân đối hơn. Vì bạn có thể khoe cơ bắp ở hầu hết mọi nơi, mọi lúc, chúng trông giống như 1 bằng chứng cho quá trình tập luyện chăm chỉ của bạn tại phòng gym. Đó chính là một trong những lý do chính yếu nhất mà ThểHìnhNam xin chia sẻ 18 bài tập cơ bắp tay cho nam giới hiệu quả nhất!
Bài 1: Bài tập đứng gập tạ tay
Hai tay nắm 1 cặp tạ tay, duỗi hai tay xuống hai bên người. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Xoay hai cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Không di chuyện hai bắp tay, cong hai cùi chỏ và gập hai tạ tay lên càng gần hai vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần bạn quay trở lại vị trí ban đầu, hãy duỗi thẳng hai cánh tay.
 | |
|
Bài 2: Bài tập gập tạ yên
Tay phải giữ 1 tạ tay và đứng phía sau ghế tập nâng 1 góc 45 độ. Hạ thấp tạ tay xuống khoảng quá nửa. Giữ trong 20 giây và sau đó lặp lại cho tay trái
 |
| Bài tập gập tạ yên |
Bài 3: Bài tập quỳ gối tập tạ 1 tay
Hai tay nắm 1 tạ. Giữ 1 tạ tay bằng tay trái ở 1 bên, lòng bàn tay hướng vào đúi. Tay phải giữa 1 tạ tay lòng bàn tay hướng ra ngoài. Không di chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần quay trở lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay. Thực hiện vài lần lặp cho tay phải trước khi đổi sang tay trái
 |
| Bài tập quỳ gối tập tạ 1 tay |
Bài 4: Bài tập gập dây cáp
Giống như động tác gập tạ, bài tập này sẽ tác động vào cơ bắp brachialis (bắp trên cẳng tay) để tạo sự chắc chắn cho hai cánh tay. Tuy nhiên không giống như gập tạ, máy kéo cáp luôn tạo sức kéo lên bắp tay, giúp kích thích cơ nhiều hơn.
 |
| Bài 4: Bài tập gập dây cáp |
Hai tay giữ hai đầu dây cáp, lắp vào ròng rọc thấp của máy kéo cáp. Đẩy hai cùi chỏ vào hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hai chân đứng rộng bằng vai, thân trên thẳng và hai gối hơi cong. Hai cánh tay cố định, cong và kéo cáp về vai. Dừng lại và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập 5: Bài tập gập tạ lên
Động tác gập tạ lên Hai tay nắm tạ tay, nằm tựa lựng vào ghế, nghiêng 1 góc 45 độ. Không di chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần quay trở lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.
 |
| Bài tập gập tạ lên |
Bài tập 6: Bài tập gập tạ nhún
Hai tay nắm 1 cặp tạ tay nặng, duỗi hai tay xuống, hai lòng bàn tay hướng vào đùi. Bước 1 chân nhún xuống và gập hai tạ về phía vai đồng thời. Dừng lại và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Đổi chân cho mỗi lần lặp trong 20 giây.
 |
| Bài tập gập tạ nhún |
