Bạn có muốn sở hữu đôi tay chắc khỏe, vạm vỡ để tự tin khoe cơ bắp? Bạn có biết đôi tay rắn chắc sẽ làm hiện rõ nét nam tính và các...
- Bạn có muốn sở hữu đôi tay chắc khỏe, vạm vỡ để tự tin khoe cơ bắp?
- Bạn có biết đôi tay rắn chắc sẽ làm hiện rõ nét nam tính và các cơ bắp khác trên cơ thể?
- Chắc chắn chẳng ai mà không vui sướng khi có cơ bắp tay cuồn cuộn để ôm trọn người yêu thương một cách vững chắc nhất?
Nếu bạn là nam và mong muốn có đôi tay rắn chắc, hãy tập ngay 18 bài tập cơ bắp tay cho nam hiệu quả nhất!
Không ai không muốn luyện tập cho vùng cơ bắp tay thêm săn và to khỏe. Hai cánh tay lực lưỡng giúp bạn trong cân đối hơn. Vì bạn có thể khoe cơ bắp ở hầu hết mọi nơi, mọi lúc, chúng trông giống như 1 bằng chứng cho quá trình tập luyện chăm chỉ của bạn tại phòng gym. Đó chính là một trong những lý do chính yếu nhất mà ThểHìnhNam xin chia sẻ 18 bài tập cơ bắp tay cho nam giới hiệu quả nhất!
Bài tập 13: Bài tập gập thanh tạ EZ
Động tác gập thanh tạ EZ Tựa hai tay trên ghế giúp tách các cơ thân người trên không hỗ trợ cho hai bắp tay. Nếu không có chỗ tập như hình, bạn có thể dùng bóng Swiss hoặc ghế tập nghiêng 45 độ. Hai tay nắm thanh tạ EZ dài 15cm. Tựa cánh tay trên lên ghế, giữ tạ phía trước, hai cùi chỏ cong nhẹ. Không di chuyển cánh tay trên, cong cùi chỏ và gập hai tạ về phía vai. Dừng lại, sau đó từ tự hạ tạ xuống vị trí ban đầu. |
| Bài tập gập thanh tạ EZ |
Bài tập 14: Bài tập ngồi kéo cáp
Động tác kéo cáp ngồi Ngồi trên ghế tập kéo cáp, hai chân tựa lên bục, hai gối hơi cong. Nắm tay cầm chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau. Lưng thẳng, kéo hai vai về phía sau khi bạn kéo cáp về phía thân người.
 |
| Bài tập ngồi kéo cáp |
Bài tập 15: Bài tập gập cáp luân phiên
Động tác gập cáp luân phiên Thay vì giữ hai tay hai bên, hãy duỗi hai tay ra bên, song song với mặt sàn. Giữ hai tay ở tư thế này sẽ giúp các cơ luôn hoạt động. Thực hiện gập tay giúp tác động trực tiếp lên hai bắp tay.
 |
| Bài tập gập cáp luân phiên |
Đứng giữa hai máy kéo cáp, hai tay nắm 1 tay nắm tạ ở vị trí ròng rọc cao. Giữ hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang vai, song song với sàn. Không di chuyển tay phải, cong cẳng tay trái về đầu. Từ từ duỗi thẳng tay trái ra và lặp lại cho tay phải.
Bài tập 16: Bài tập nhấc tạ lưng cúi
Động tác nhấc tạ lưng cúi Hai tay nắm lấy thanh tạ hơi rộng hơn vai, duỗi thẳng hai tay. Cong hông và hai gối, căng cơ bụng. Kéo thanh tạ về phía lồng ngực, dừng lại, và sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
 |
| Bài tập nhấc tạ lưng cúi |
Bài tập 17: Bài tập gập tạ Zottman
Động tác gập tạ Zottman Động tác này tập trung vào 3 vùng cơ chính giúp tạo hình cho cơ bắp tay – cơ bắp brachii (chuột), cơ bắp brachialis (gần chuột), cơ bắp brachioradialis (bắp trên cẳng tay) – bằng cách xoay từ cánh tay.
 |
| Bài tập gập tạ Zottman |
Hai tay nắm 1 tạ đơn, duỗi thẳng hai bên hông. Xoay hai cánh tay sao cho lòng bàn về phía trước. Không di chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Đừng lại, xoay hai tạ sao cho hai lòng bàn tay hướng về phía trước. Hạ hai tạ tay từ từ xuống dưới. Xoay hai tạ tay lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập 18: Bài tập hít xà
Động tác hít xà Nhảy lên hai tay nắm thanh xà rộng bằng vai, treo người. Ép chặt xương bả vai, cong cùi chỏ, đẩy ngực qua thanh xà. Dừng lại, từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.
 |
| Bài tập hít xà |
