--> 5 nguyên nhân chính tập ngực mà không to lên được

5 nguyên nhân chính tập ngực mà không to lên được

SHARE:

Hãy thực lòng tự kiểm lại xem mình có đang mắc phải nguyên nhân nào không nhé. Biết nguyên nhân chính xác mới có thể khắc phục được tình trạng tập mà ngực vẫn khó lên.

Nhiều bạn cũng đặt câu hỏi tương tự về vấn đề này. Khi tập xong không có cảm giác cơ bắp của mình được hoạt động hết công suất.

Tập nhiều mà vẫn không lên cơ ngực.

Nguyen nhan tap nguc khong to len
Ảnh minh họa


"Sao e tập ngực chưa đủ liều hay sao mà sáng dậy vươn vai ko thấy đau cơ tý nào ad ạ!" - Đây là câu hỏi của bạn Minh Minh Hiếu.

"Ngực trên e gồng lên thấy chút rồi mà khó lên quá!"  - Câu hỏi của bạn Hiếu Batsy.

Sau đây là 5 nguyên nhân phổ biến nhất và dễ mắc phải nhất của mọi người khi tập ngực cũng như các nhóm cơ khác, làm cho việc tập ngực trong thời gian dài mà vẫn không thấy lên nhiều.

Hãy thực lòng tự kiểm lại xem mình có đang mắc phải nguyên nhân nào không nhé. Biết nguyên nhân chính xác mới có thể khắc phục được tình trạng tập mà ngực vẫn khó lên.

Thứ nhất: Tập ăn gian

Đầu tiên là tập chưa đúng động tác, tập ăn gian (Biên độ, dáng tâp, hít thở, thời gian áp lực lên cơ...).
Để thực hiện được chuẩn động tác, không chỉ đơn giản là nâng tạ và hạ tạ. Chúng ta cần chú ý đến kỹ thuật bài tập cũng mình (Cái gương ở phòng tập sinh ra là vì lý do đó). Kỹ thuật bài tập bao gồm: Dáng tập, biên độ di chuyển, hít thở, thời gian nâng tạ và hạ tạ... và có thể chỉ đơn giản là cách cầm quả tạ sao cho đúng.

Nguyen nhan tap nguc khong to len
Ảnh minh họa

 Để việc tập luyện hiệu quả, hãy học thật kỹ kỹ thuật từng động tác, hãy đảm bảo bạn đã tập cho dáng động tác thuần thục trước khi cầm cục tạ.

Nhiều bạn cầm tạ nhưng cổ tay bị bẻ ra sau quá nhiều làm cổ tay bị yếu đi, cảm giác đẩy sẽ không còn được vững nữa vì bị điểm đỡ lực yếu là cổ tay.

Đẩy ngực với nửa biên độ phía trên là 1 kiểu tập từng phần, nhưng không nên dùng nó làm phương pháp tập thường xuyên của bạn. Hãy cố gắng để thanh tạ xuống ít nhất cách ngực 2cm, bạn sẽ cảm nhận được từng sợi cơ ngực như đang bị kéo dãn hết cỡ, bị xé ra li ti.


Thứ 2: Chưa đủ cường độ tập, nghỉ giữa hiệp và bài quá nhiều.

Vấn đề này Thề Hình Nam thấy quá nhiều bạn mắc phải, thói quen rất xấu là làm nhiều việc 1 lúc, tập xong 1 hiệp là lại ra ngoài làm việc khác.

Điển hình có thể kể ra như: Chém gió với các anh em; Ngồi, đứng ngắm các chị em tập trong phòng; Chat chít chơi điện tử trên điện thoại; Có những bạn thì hay thẫn thờ nghĩ linh tinh... Những việc này bạn không để ý nhưng có những lúc chúng kéo dài đến cả 5 phút, cơ đã nguội, máu đã rút hết khỏi bó cơ cần tập, trạng thái hưng phấn sau hiệp tập vừa rồi cũng hết...

Nguyen nhan tap nguc khong to len
Nhìn ngắm các chị em quá nhiều


Không đảm bảo cường độ tập làm cho việc tập luyện cơ ngực của bạn không thể hiệu quả được. Hãy tập trung hoàn thành buổi tập của mình, khi tập xong thì thảnh thơi ngồi nghỉ nói chuyện và ngắm các chị em.

Bài tập quá nhiều cũng không tốt, việc phân phối sức để tập quá nhiều bài sẽ không thể hiệu quả. Thêm vào đó, nhiều bài quá cũng làm tinh thần chúng ta uể oải vì nghĩ chặng đường tập phía trước còn quá dài. Hãy đảm bảo buổi tập của bạn tốt nhất dưới 1h đồng hồ, 5 bài tập là hợp lý.

Thứ 3: Không chịu dãn cơ.


Vấn đề dãn cơ khi tập luyện là 1 kỹ thuật rất quan trọng để phát triển cơ bắp tối ưu. Nhưng rất ít người nhận ra giá trị của nó. Không dãn cơ là bạn đã bỏ phí đi 1 chất xúc tác mạnh cho phản ứng tăng cơ bắp đó.

Thứ 4: Không ngủ đủ, không cho cơ bắp được nghỉ ngơi và không ăn đủ.

Nguyen nhan tap nguc khong to len
Không cho cơ bắp được nghỉ ngơi

Nếu các bạn để ý, ngủ đủ còn mang lại hiệu ứng tức thời mạnh mẽ hơn cả dinh dưỡng. Nếu bạn thức đêm 1 hôm thôi, hôm sau cơ bắp của bạn sẽ xám xịt, không còn căng hồng hào nữa.

Bạn có thể kiểm chứng điều này dễ dàng, với 2 buổi tập ngực với cường độ cao như nhau:

1 buổi bạn sẽ thức khuya và 1 buổi về sau đó bạn ngủ đủ giấc

Nếu bạn thức, cơ ngực sẽ không có động tĩnh gì vào sáng hôm sau. Với buổi ngủ đủ, sáng hôm sau thức dậy bạn sẽ có 1 bộ ngực căng cứng đau nhức.

Ngủ không đủ kéo dài có thể làm bạn sút cân nhanh chóng. Hãy cố gắng ngủ đủ sau buổi tập nhé. Cố gắng thôi chứ để đi ngủ sớm được thật là khó khăn!

Dinh dưỡng quan trọng thế nào với việc xây dựng cơ bắp thì ai cũng biết rồi, mình không cần nói nhiều nữa. Hãy ăn những thứ giàu protein nhất trong điều kiện cho phép.

Thứ 5: Bạn tập nhưng vẫn chưa cảm nhận được cơ bắp của mình hoạt động.

Nguyen nhan tap nguc khong to len

Việc tập luyện và tự cảm nhận không có cách nào khác là phải chú tập vào từng động tác tập luyện, cảm nhận cơ thể của mình cần gì, muốn gì!. Không ai có thể làm thay bạn

Nếu bạn gặp phải 1 hay tất cả những vấn đề trên, hãy thay đổi đi nhé. Thể Hình Nam mong các bạn đạt kết quả tập luyện tốt nhất. Các bạn hãy chia sẻ thành công của mình cho Thể Hình Nam và mọi người cùng biết và chúc mừng bạn nhé !


Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,132,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,34,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,254,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,5,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 5 nguyên nhân chính tập ngực mà không to lên được
5 nguyên nhân chính tập ngực mà không to lên được
Hãy thực lòng tự kiểm lại xem mình có đang mắc phải nguyên nhân nào không nhé. Biết nguyên nhân chính xác mới có thể khắc phục được tình trạng tập mà ngực vẫn khó lên.
http://1.bp.blogspot.com/-EFpOmElOr2w/VnEUyYvWvHI/AAAAAAAABGY/wj_sERrxHiY/s640/qua-goi-cam-co-giao-9x-khien-nguoi-ta-e-ngai.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-EFpOmElOr2w/VnEUyYvWvHI/AAAAAAAABGY/wj_sERrxHiY/s72-c/qua-goi-cam-co-giao-9x-khien-nguoi-ta-e-ngai.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2015/12/5-nguyen-nhan-chinh-tap-nguc-ma-khong-to-duoc.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2015/12/5-nguyen-nhan-chinh-tap-nguc-ma-khong-to-duoc.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy