Một vòng bụng đẹp, săn chắc là kết quả của một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giảm béo và chăm chỉ tập bụng hiệu quả. Để có một vòng bụng như...
Một vòng bụng đẹp, săn chắc là kết quả của một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giảm béo và chăm chỉ tập bụng hiệu quả. Để có một vòng bụng như ý đòi hỏi bạn phải kiên trì, những động tác tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn đạt hiệu quả như mong đợi.
Tập bụng luôn là khó nhất trong thể hình và chúng ta cần phải đối diện thực tế rằng động tác gập bụng ngồi dậy từ tư thế nằm không phải là động tác hiệu quả nhất vì nó chủ yếu tập trung phần bụng giữa và trên trong khi vùng bụng dưới và 2 bên eo mới là đích cuối, thêm nữa gập bụng rất dễ nản lòng và nếu tập không đúng cách có thể tổn thương lưng, cột sống và cổ.
Những động tác tập bụng sau huy động nhiều phần cơ bụng hơn, đòi hỏi chuyển động và giữ thăng bằng nhiều hơn. Dẫn đến đốt được nhiều calo và phát triển được vùng trung tâm bụng vững vàng hơn. Đây cũng chính là điều bạn cần để trở nên khỏe mạnh và thanh thoát hơn trong mọi sinh hoạt.
Xuyên suốt những động tác tập bụng dưới đây, hãy cố gắng làm chậm và rướn càng xa càng tốt.
Động tác 1: Vặn chân
Động tác vặn chân |
Động tác vặn chân |
Động tác 2: Vươn cao
Chỉ giữ im như thế này thôi mà khó phết đấy, chỉ có 2 điểm cơ thể bạn tiếp xúc sàn.
Động tác vươn cao |
Động tác 3: Tập bụng hiệu quả với bóng
Tập bụng với bóng |
Tìm 1 quả bóng cỡ vừa và bắt đầu với tư thế giống như tư thế Plank
Sau đó nâng mông lên cao nhưng vẫn giữ chân thẳng và thở ra, thóp bụng vào. Giữ ở tư thế này 3 giây rồi trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại 15 – 20 lần.
Động tác 4: Vươn thẳng
Động tác vươn thẳng |
Sau đó co đầu gối và cùi chỏ gần lại đồng thời thở ra.
Động tác vươn thẳng co đầu gối |
Động tác 5:
Một tay chống đầu và mở rộng cùi chỏ
Vặn người xoay xuống cho cùi chỏ chạm tay dưới đồng thời thở ra. Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.
Động tác 6: Luồn kim
Động tác luồn kim |
Sau đó cố gắng giữ hông và phần dưới không đổi, xoay phần trên và luồn tay xuống như hình dưới, đồng thời thở ra và thóp bụng vào. Lặp lại 15- 20 lần mỗi bên.