Như bạn đã biết cơ bắp được hình thành từ những gì bạn ăn vào sau khi tập luyện , và cùng với một khẩu phần ăn nếu bạn tập luyện , dinh dưỡng sẽ đi vào cơ nhiều hơn .
Bài viết dành cho những bạn tập thể hình nhưng không ăn nhiều thịt . Nếu cảm thấy ăn nhiều thịt không phải là vấn đề của bạn thì bạn có quyền bỏ qua bài viết này..
Như bạn đã biết cơ bắp được hình thành từ những gì bạn ăn vào sau khi tập luyện , và cùng với một khẩu phần ăn nếu bạn tập luyện , dinh dưỡng sẽ đi vào cơ nhiều hơn . Thể Hình Nam xin giới thiệu vào món ăn tốt cho cơ bắp có thể thay thế được phần lớn thịt và rẻ hơn thịt.
1. Sữa và sữa chua
Cái này thì có thể ko rẻ hơn thịt nhưng thay thế rất tốt Nếu có điều kiện nên ít khoảng 1 lít mỗi ngày chia làm 3 lần ( được như vậy thì cơ bắp lên nhanh lắm ) Sữa chua thì sau khi tập nên ăn hai hộp Loại thực phẩm này thì giàu pro và canxi , kẽm , sắt ..vv.. Rất tốt cho người tập thể hình
2. Bơ đậu phộng
Cực kì giài protein thực vật . Tin tôi đi , một ổ bánh mì kẹp bơ đậu phộng sau mỗi buổi tập chính là ODA cho cơ bắp của bạn đấy =)) Ko tin thì hãy cứ thử 1 tuần như thế .
3. Chuối
Giàu kali , giúp chuyển hoá tốt protein vào cơ và loại bỏ những cơn đau cơ khớp do tập luyện gây ra Thưc tế cho thấy ăn chuối sinh cơ rất nhanh và hiệu quả . Chuối còn giúp tinh thần phấn chấn hơn và đẩy lùi stress nữa Nhiều vitamin B tốt cho chuyển hoá
4. Ngũ cốc
Rất nhiều protein , tăng cơ rất nhanh và hiệu quả Thứ ad hay dùng là hạt đậu đen Nó còn cải thiện làn da và mái tóc của các mem rất tích cực đấy . Nếu ngại đung đậu đen có thể mua túi bột ngũ cốc ở siêu thị 50k / 1 hộp 25 túi . Tăng cơ nhanh mà rất ít mỡ
Không thì có thể ăn bắp luộc cũng được Hai trái sau khi tập
5. Đậu hũ
Vừa nhiều carbohydrate giúp tăng cường năng lượng cho cơ bắp vừa giàu protein giúp tạo cơ , còn gì bằng ko ? Nhưng các mem chỉ nên luộc hoặc hấp thôi nhé Để giảm bớt chất béo thừa .
6. Cải bó xôi
Với ad thì đây là thần dược của đàn ông , 10 k/ 1 bó ở metro Vừa giúp tạo cơ vừa đẹp da tóc nữa Và rất nhiều canxi giúp chắc xương và tốt cho cơ . Đây chính là loại rau mà thuỷ thủ Popie trong phim hoạt hình vẫn dùng , có tên gọi là rau Bina đó .
Nó khiến tăng đáng kể lượng testosterone trong cơ thể .
7. Khoai tây
Bạn nên luộc rồi sau đó nghiền ra mà ăn với tương ớt . Dễ ăn mà rất hiệu quả Bởi vì rất giàu carbo , protein và kali . Sau khi tập thì nốc vào 2 củ là được.
Ko nên ăn khoai tây chiên nhé . Rất có hại.
8 . Gạo
Cái này thì các mem biết rồi Kể cả người ăn nhiều thịt cũng phải ăn nhiều gạo mỗi ngày Các mem nên ăn mỗi bữa tối và trưa tối thiểu 3 bát nhé . Rất nhiều năng lượng cho cơ bắp và vitamin b tốt cho chuyển hoả . Nếu có thể thì nên ăn gạo lứt
9. Bánh mì
Một thứ cực kì giàu carbohydrate . Giúp cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ bắp phát triển , nếu có thêm một tí sữa thì càng tốt .
Chúc một ngày tốt lành và đầy đủ dưỡng chất!
Xem thêm : Thực đơn low carb chuẩn nhất hiện nay
