Tập thể hình là thú vui cũng như giúp chúng ta tạo cho mình một thân hình vạm vở, lý tưởng nhiều trường hợp giúp chúng ta tăng cân cũng như giảm cân cho nhiều bạn trẻ.
Tập thể hình có bị lùn không là một trong các câu hỏi gây ra sự tranh cải với nhiều bạn trẻ, có bạn thì nói tập thể hình sẽ làm cho bạn lùn đi có người thì không cho vậy.
Để giải đáp cho các bạn thì hôm nay Thể hình nam xin đưa ra gợi ý giải đáp cho câu hỏi đó như sau:
Tập thể hình là thú vui cũng như giúp chúng ta tạo cho mình một thân hình vạm vở, lý tưởng nhiều trường hợp giúp chúng ta tăng cân cũng như giảm cân cho nhiều bạn trẻ. Khi tập thể hình đều đặn cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn cứng cáp hơn, và đẹp hơn nên rất nhiều người muốn tập nhưng lại có một vấn đề lo ngại mà các bạn thường thắc mắc là tập thể hình có bị lùn không hay là bao nhiêu tuổi có thể tập được môn này.
 |
| Chiều cao có bị ảnh hưởng khi tập thể hình không ? |
+ Dinh dưỡng (32%).
+ Di truyền (23%).
+ Rèn luyện thể lực (20%).
+ Môi trường sống: ánh nắng, giấc ngủ, bệnh tật…
Trong thời kỳ phát triển chiều cao, phần xương sụn ở đầu xương sẽ là nơi kéo dài xương của bạn và làm chúng ta tăng chiều cao.
Chúng ta cao lên là nhờ nhà máy sản xuất xương: Đầu sụn. Còn hoocmon tăng trưởng là ông giám đốc ra lệnh cho nhà máy sản xuất bao nhiêu xương. Ông Chủ tịch hội đồng quản trị chính là Gen, ông ta quyết định cấp bao nhiêu vốn, nhà máy tồn tại trong bao lâu, sử dụng ông giám đốc nào.
Nhà máy sản xuất được bao nhiêu sản phẩm phụ thuộc rất lớn vào nguồn nguyên liệu sản xuất (chính là dinh dưỡng) và môi trường sản xuất (môi trường sống).
Rèn luyện thể lực sẽ làm ông giám đốc khỏe hơn, thông minh hơn để ra những quyết định làm tăng chiều cao tốt hơn.
Thực tế thì chưa có một nghiên cứu nào khẳng định rằng việc tập thể hình hàng ngày có gây ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao hay kìm hãm chiều cao tối đa của thanh thiếu niên khi luyện tập bộ môn này.
Xét trên khía cạnh khoa học thì việc tập thể hình sẽ không thể làm cơ thể ngừng phát triển chiều cao hay kìm hãm sự phát triển của cơ xương. Khi chúng ta luyện tập thể hình sẽ giúp cơ xương thêm phần rắn chắc, khỏe mạnh, chống được bệnh loãng xương.
Nhưng trên thực tế từ việc luyện tập thì việc tập thể hình với các bài tập như đứng gánh tạ hay nâng tạ nặng sẽ đè nén nên các khớp sụn thường xuyên và nhiều giờ thì nó không phải là điều kiện lý tưởng cho việc chiều cao của bạn phát triển tốt nhất được. Nhất là những bạn đang ở lứa tuổi phát triển chiều cao, có thể nó sẽ không làm bạn lùn đi so với chiều cao vốn có nhưng bạn sẽ khó có chiều cao tối đa với thân hình của mình.
Tuy nhiên nếu bạn đã quá 17 tuổi và cao trên 1.75 m thì bạn không phải lo ngại về chiều cao của mình khi luyện tập thể hình. Nhưng không phải như thế mà những bạn không đạt yêu cầu trên thì không được tập thể hình, nếu biết tập luyện đúng phương pháp thì tập thể hình không hề gây ảnh hưởng đến chiều cao con người mà còn có tác dụng lớn trong việc phát triển cơ bắp.
 |
| Tập thể hình có bị ảnh hưởng đến chiều cao? |
Vậy tập thể hình có làm cho bạn bị lùn đi không?
Tập thể hình là môn thể thao nặng, một người chỉ nên tập thể hình nhất là những môn như cử tạ, gánh tạ khi bạn đã thực sự có được một hệ cơ xương ổn định.
Tác động của nó rất mạnh vào cơ xương, rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Khi hệ cơ xương còn chưa ở giai đoạn ổn định rất dễ gây hại cho sự phát triển của nó.
Theo nghiên cứu thì ở Việt Nam, với độ tuổi trên 17 bạn hoàn toàn có thể lập kế hoạch tập thể hình cho mình.
Đừng bỏ qua: 3 bài tập tăng chiều cao
Vậy tập như thế nào để không bị lùn?
Chiều cao của con trai phát triển đến tới 25 tuổi. Nếu bạn vẫn muốn tập thể hình vẫn muốn tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao của mình có thể phát triển được. Bạn có thể chú ý những điều sau đây:
Ưu tiên những bài tập với tạ nằm, hạn chế những bài tập gánh tạ hay nâng tạ những bài tập có tác động ngược đến chiều cao của mình.
Dành thời gian đu xà, bơi hay bóng chuyền vào cuối mỗi buổi tập. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ luôn ở trong tâm thế giãn nở, không bị chèn ép sau khi tập tạ. Cơ thể bạn được giãn nở ngay sau động tác này thay vì dần trở về trạng thái phục hồi mất cả đến cả tiếng. Hơn nữa hệ cơ xương cũng không được kích thích phát triển, chỉ tăng được sức dẻo dai, bền bỉ của nó.
Tránh tập tạ lúc sáng sớm. Sáng sớm là lúc con người cao nhất, sau một đêm con người hoàn toàn không phải chịu tác động của trọng lực. Thay vì tập tạ lúc này, bạn có thể hít xà nhẹ nhàng. Điều này sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn, Hơn nữa, những bài hít xà cũng có khả năng tạo hình, lên cơ ngực, tay rất tốt. sắp xếp, xây dựng cơ rất tốt.
 |
| Tập thể hình thế nào để không bị lùn |
Nhớ có thêm một chế độ ăn uống hợp lý, giàu dinh dưỡng can xi, đạm và protits.
Đảm bảo chiều cao của bạn sẽ không bị lùn đi thậm chí còn cao hơn đến vài cm khi cơ xương được luyện tập tốt ấy chứ.
Vì vậy, thể hình nam muốn đưa ra 2 câu hỏi chi tiết:
Tập thể hình phù hợp với sức khỏe, điều kiện thể chất của từng người:
- Tập tạ hợp lý có làm người trưởng thành lùn đi không?
- Tập tạ hợp lý có làm người chưa trưởng thành ngừng hoặc chậm phát triển chiều cao hay không?
Trả lời câu 1: Với người trưởng thành, tầm trên 17,18 tuổi, tập thể hình hợp lý thì không thể làm chiều cao của bạn giảm đi được.
Một số bài báo trên mạng nói là có thể ảnh hưởng nếu gánh tạ nhiều và nặng, nhưng thực sự chẳng có ai gánh tạ 5 lần 1 tuần cả, 1 tuần 1 buổi tập chân có tập bài squat hoàn toàn không thể làm bạn lùn đi.
Trả lời câu 2: Đối với các bạn còn trẻ, dưới 17,18 tuổi, hệ cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng có thể sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn.
Mình nhấn mạnh lại nhé: Tập thể hình với tạ nặng.
Nhưng chẳng ai bắt bạn phải tập nặng hay tập quá sức cả. Hãy tập trung chủ yếu chế độ tập của mình vào các bài sử dụng trọng lượng cơ thể, tập các bài được cho là có thể tăng chiều cao: Hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squat, lunges, biceps ladder,...; Bổ sung với các bài tập tạ với trọng lượng vừa phải nếu muốn cơ thể phát triển nở nang hơn.
Dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đủ giấc 8 tiếng 1 ngày thì chỉ có thể làm các bạn cao thêm mà thôi.
Nếu bạn thấy bài viết hay, hãy chia sẽ cho mọi người cùng được xem nhé!
