Loading ...

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

Kiến thức thể hình Thể hình nam Video thể hình Tập thể hình Tập luyện video Bài tập cơ bụng Dinh dưỡng thể hình Tập thể hình tại nhà Tin thể hình Bài tập bụng 6 múi Kinh nghiệm Tập gym để giảm mỡ bụng HOT Tin Hot Bài tập cơ mông cơ đùi Bài tập tổng hợp Giảm cân Bài tập cơ chân Bài tập cơ ngực Bài tập Squat Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà Bài tập cơ tay Đừng bỏ qua Cách tăng cân Tăng cân Bài tập Plank Tăng cơ Bài tập cơ vai Lịch tập thể hình Bài tập cơ lưng Thực phẩm tăng cân fitness model Thực phẩm giảm cân Tập thể hình uống gì Uống gì động lực tập gym Thực phẩm tăng cơ Thực đơn Lịch Thực đơn giảm cân thực phẩm bổ sung Cơ tay sau Sữa tăng cân Deadlift Thực đơn tăng cân Tập gym để giảm cân Nước uống khi tập GYM bài tập gym cho nam whey protein Lịch tập thể hình giảm cân Lịch tập thể hình tăng cân Nghỉ ngơi Thực đơn low carb dụng cụ thể hình Lời khuyên Nhạc tập thể hình Tabata Thực phẩm nhiều protein Thực đơn cho người tập GYM Thực đơn tăng cơ Tập gym để tăng cân thực phẩm cho người tập gym Động tác Yoga Cardio Cơ tay trước Nước uống tốt cho cơ bắp Nước uống tốt cho tập gym Thực đơn cho người tập thể hình Tập gym để tăng chiều cao bài tập cánh tay sữa tăng cơ Bài tập HIIT Lịch tập thể hình cho nam Lịch tập thể hình cho người mới Thực đơn ăn kiêng bài tập cơ mông bài tập toàn thân cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả Lịch tập thể hình để tăng cân bài tập cơ đùi trước bài tập giảm mỡ bài tập hít xà đơn bài tập ngực cho nam bài tập vai Bài tập cơ cổ Bài tập cơ xô cho nam tại nhà Bài tập nhảy dây. Bài tập đùi trước Dầu cá trong thể hình Thực phẩm giúp tăng cơ bài tập cơ ngực tại nhà bài tập hít đất bài tập mông hiệu quả cho nam bài tập tay bài tập tay tại nhà bài tập tăng chiều cao bụng cách hít thở khi tập gym cơ bụng 6 múi chuẩn giúp cơ thể săn chắc hít đất tập tăng cơ cho nam tập vai săn chắc động tác tập ngực Bài tập xô Chỉ số BMI Thể hình nữ bài tập cơ mông cho nam bài tập cơ vai với tạ bài tập giãn cơ toàn thân bài tập giảm mỡ mông bài tập hít đất đúng cách bài tập mông bài tập tay trước bài tập tay trước cho nam bài tập thể lực leo núi bài tập toàn thân bài tập tăng vòng mông bài tập đốt mỡ bình lắc tập gym chạy bộ chế độ ăn chế độ ăn khoa học giảm cơ giảm mỡ bụng cho nam tại nhà giảm mỡ ngực cho nam hoa hít đất tại nhà khẩu phần ăn lỗi sai lợi ích tập gym người mẫu thể hình testosterone thuốc tăng cơ thực phẩm giảm mỡ bụng tác dụng phụ của tập gym tư thế ngủ tập bụng cho nam tập chân tập cơ vai tập gym buổi sáng tập gym tăng cân yến mạch ăn khuya đau cơ đổ mồ hôi

$type=grid$count=4$ico=1$cate=1$rm=0$sn=0$cm=0$author=hide$date=hide

11 bài tập cơ bụng 6 múi đẹp nhất cho phái mạnh tại phòng GYM

Chia sẻ:

Nếu bạn đang chuẩn bị tập luyện bụng, hãy xem ngay các câu hỏi về cơ bụng đơn giản nhưng không thể thiếu được nhé! Mọi người đều có cơ bụng 6 múi, nhưng hầu hết mọi người đều giấu nó dưới 1 lớp mỡ. Sau đây là cách để giúp cơ bụng 6 múi của bạn phô bày ra.

Bạn đang muốn tỏ rõ bản lĩnh đàn ông bằng thân hình rắn chắc vạm vỡ? Hãy đến với 11 bài tập cơ bụng 6 múi đẹp nhất cho phại mạnh tại phòng gym và tập ngay!



  • Bạn đang muốn có 1 vùng bụng săn chắc, các múi hiện ra đều đẹp như người mẫu?
  • Bạn đang cần vài lời khuyên cũng như bài tập để bắt đầu tập cơ bụng sao cho lên múi đều đẹp?
  • Bạn thường hay băn khoăn về lộ trình tập luyện cơ bụng của mình nhưng chưa có lời giải đáp cụ thể và chính đáng?


Nếu bạn đang chuẩn bị tập luyện bụng, hãy xem ngay các câu hỏi về cơ bụng đơn giản nhưng không thể thiếu được nhé! Mọi người đều có cơ bụng 6 múi, nhưng hầu hết mọi người đều giấu nó dưới 1 lớp mỡ. Sau đây là cách để giúp cơ bụng 6 múi của bạn phô bày ra.

6 múi luôn là mong ước hàng đầu của cánh mày râu; tuy nhiên, cơ bụng thường gây ra không ít sự nhầm lẫn tai hại khi chúng ta bắt đầu bước vào giai đoạn tập luyện. Hôm nay, Thể Hình Nam sẽ cùng bạn vén bức màn bí ẩn phía sau lớp mỡ và những bài tập cơ bụng 6 múi đẹp và tốt nhất để giúp bạn thỏa ước mơ.

Bạn đang tập quá nhiều?


Sai lầm đầu tiên mà nhiều người phạm phải là luôn suy nghĩ cái gì nhiều cũng luôn tốt hơn. Nhiều anh chàng dốc sức tập hàng trăm lần gập bụng/ngày và tự hỏi tại sao những góc vuông múi bụng không phát triển đúng như mong muốn. Lý do là không giống như những vùng cơ khác, cách xây dựng cơ bụng là giữ các lần lặp ở mỗi ván tập ở mức vừa phải, trong khoảng từ 10-12 lần và tăng sức bền nếu thấy quá dễ, không phải cứ chăm chăm vào số lần lặp. Điều này có nghĩa là hãy tăng thêm mức tạ khi tập gập người hoặc dùng 1 máy kéo cáp.

Bạn đang quên mất điều gì?


Một lỗi thường gặp khác mà khá nhiều nam giới hay mắc khi tập cơ bụng là quên mất lớp mỡ đang che cơ bụng. Phái mạnh có khuynh hướng tích trự mỡ quanh bụng, vì vậy bạn cần phải tập luyện chăm chỉ và đều đặn để giảm đi tỉ lệ phần trăm lượng mỡ toàn cơ thể để cơ bụng có cơ hội xuất hiện. Điều này có nghĩa là bạn cần phải thường xuyên  theo dõi sát sao chế độ ăn uống và tập luyện nhiều bài tập nặng tác động lên các vùng cơ, chẳng hạn như Squat và đẩy tạ, giúp đốt cháy đi lượng calo rất nhiều.

Bạn là 1 người toàn diện?


Cơ bụng 6 múi thật sự chỉ là 1 phần của vùng cơ, gọi là cơ bụng ngang, trải dài từ xương sườn tới xương mu. Vì vậy bất kỳ bài tập cơ bụng nào cũng sẽ tác động lên vùng cơ này, nhưng cơ bụng ngang được hỗ trợ bỡ cơ liên sườn ngoài, trong và xương cột sống. Tất cả các vùng cơ này hỗ trợ và điều khiển cột sống để hình thành ‘vùng cơ thân người’ – vùng cơ kết nối giữa cơ thể dưới và trên. Một vùng cơ thân người chắc khỏe rất cần thiết để thực hiện bất kỳ hoạt động năng nổ nào trong thể thao và ngăn ngừa đau lưng. Do đó, luyện tập cơ bụng không chỉ để khoe mẽ. Nó giúp bạn trong cao hơn và thực hiện nhiều hoạt động thể chất tốt hơn.

Sau đây là 11 bài tập cơ bụng 6 múi đẹp nhất cho người mới bắt đầu và cả các chuyên gia trong xây dựng 1 vùng cơ bụng 6 múi rắn chắc như Lý Đức hay nhiều người khác mà bạn hâm mộ; đồng thời các động tác biến thể sẽ giúp bạn và các vùng cơ không bị chán.

Nào đã tới lúc bạn cần nhanh tay xem ngay các bài tập cơ bụng 6 múi đẹp nhất cho nam giới cùng hướng dẫn chi tiết cặn kẽ nhé!


1. Động tác gập bụng


Động tác gập bụng

  • Đây là động tác cơ bản nhất, tập trung vào vùng cơ bụng trên.
  • Nằm ngửa trên thảm, hai gối cong 1 góc 90 độ, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn.
  • Giữ đầu không chạm thảm và các đầu ngón tay chạm vào phía trên hai thái dương, không được dùng lực cổ kéo.
  • Căng cơ bụng để nhấc vai khỏi thảm tập.
  • Gập ngực về phía hai gối.
  • Giữ phần lưng dưới tiếp xúc với thảm.
  • Dừng lại khi đã gập người, căng cơ bụng và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.


2. Động tác gập bụng ngược


Động tác gập bụng ngược

  • Tập trung vào phần bụng dưới bằng cách tấn công vào từng góc cơ khác nhau.
  • Nằm ngửa trên thảm, đầu và 2 vai thẳng trên thảm, hai đùi duỗi thẳng lên cao và hai gối cong 1 góc 90 độ.
  • Giữ hai tay hai bên thân người để tạo điểm tựa.
  • Gập hai gối về phía ngực và giữ trong vài giây.
  • Căng cơ bụng để nhấc hông khỏi thảm.
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.


3. Động tác gập cơ liên sườn


Động tác gập cơ liên sườn

  • Tập trung vào vùng cơ bụng từ 1 bên để tác động lên các cơ liên sườn – những múi cơ giúp tạo khung cho bụng 6 múi.
  • Nằm nghiêng sang 1 bên, tay dưới đặt trên thảm, hai gối cong lại.
  • Chạm các đầu ngón tay phải lên thái dương.
  • Dùng lực cơ bụng để gập lên.
  • Giữ trong 1 giây ở định điểm gập, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.



4. Động tác gập bụng chéo


Động tác gập bụng chéo

  • Thêm tí vặn người vào bài tập gập bụng để tác động vào các vùng cơ bụng từ nhiều góc cùng 1 lúc. Nằm ngửa trên sàn, đầu nhấc khỏi sàn, các đầu ngón tay chạm vào hai bên thái dương.
  • Tựa bàn chân kia lên gối chân còn lại.
  • Căng cơ bụng để nhấc vai khỏi sàn.
  • Không dùng lực cổ để kéo.
  • Vặn thân người sao cho cùi chỏ di chuyển để gặp gối.
  • Đảo ngược động tác, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.


5. Động tác nâng gối


Động tác nâng gối

  • Đây là 1 bài tập tác động rất tốt vào vùng bụng dưới.
  • Treo người trên thanh xà đơn hoặc dùng hai quai đeo cùi chỏ để nâng thân người.
  • Nếu bạn mạnh, có thể treo người từ thành xà đơn hai tay nắm.
  • Hai chân chụm lại, nhấc khỏi sàn và không được đung đưa.
  • Dùng lực cơ bụng để kéo hai gối lên về phía ngực.
  • Giữ trong 1 giây ở điểm cuối của động tác.
  • Từ từ hạ xuống, nhưng không được để thân người đung đưa, rung lắc.


6. Động tác Plank


Động tác Plank

  • Dùng bài tập Plank để xây dựng đường dây kết nối giữa vùng cơ thể phía trên và dưới.
  • Không chỉ lệ thuộc vào các bài tập gập bụng trong suốt quá trình luyện tập cơ bụng. Plank cũng rất cần thiết để có 1 vùng cơ bụng rắn chắc và hỗ trợ cho xương cột sống. Bạn nghĩ nó tẻ nhạt, chẳng có gì thú vị? Một khi bạn thành thục những gì cơ bản, bạn có thể bắt đầu bổ sung thêm những biến thể của động tác Plank vào lộ trình tập luyện của mình.
  • Giữ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót, hai chân chụm vào nhau, hai cùi chỏ ở dưới hai vai.
  • Mắt nhìn xuống sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, không được để hông xà xuống.


7. Động tác Plank 1 bên


Động tác Plank một bên

  • Bài tập này thường bị xem thường, nhưng lại là động tác tốt nhất để xây dựng 1 vùng cơ bụng rắn chắc.
  • Một vài động tác rất tốt cho vùng cơ giữa thân người như động tác Plank. Tuy nhiên, chúng lại thường bị xem thường và ít người để tâm tới. Ngoài việc giúp xây dựng sức mạnh cho vùng cơ thân người, nó còn giúp bạn phát triển các múi cơ trong khi tập trung vào múi cơ yếu xung quanh. Lợi ích khi tập động tác này : Bạn sẽ giảm nguy cơ đau lưng dưới.
  • Hãy tuân thủ những hướng dẫn dưới đây để tập luyện thành thục động tác Plank 1 bên – tập trung vào vùng cơ liên sườn và nhiều biến thể khác.
  • Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân, cùi chỏ ngay dưới hai vai.
  • Giữ tư thế này càng lâu càng tốt mà không được để hông xà xuống, sau đó lặp lại cho bên còn lại.


8. Động tác nâng chân trên ghế


Động tác nâng chân trên ghế

  • Bài tập này sẽ xây dựng vùng cơ bụng rắn chắc và khỏe mạnh.
  • Động tác nâng chân trên ghế cực kỳ hiệu quả giúp xây dựng vùng cơ bụng rắn chắc và cơ thân người chắc khỏe. Nó còn giúp cải thiện sức mạnh các cơ háng rất nhiều.
  • Tựa hông lên phần cuối của ghế tập, hai chân treo lên, hai tay giữ phần ghế ở phía sau đầu.
  • Nâng hai chân lên cho tới khi nào gần thằng đứng. Dùng lực cơ bụng để kiểm soát toàn bộ và nâng hông khỏi ghế tập. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.


9. Động tác Jackknife


Động tác Jackknif

  • Dùng lực cơ bụng để di chuyển toàn bộ thân người, yêu cầu sự dẻo dai và cơ bụng khỏe.
  • Giữ  hai tay và chân khỏi mặt sàn, hai bàn chân chụm vào nhau.
  • Căng cơ bụng và nâng hai tay và chân lên, về phía nhau ngay trên bụng, giữ chân càng thẳng càng tốt.
  • Căng cứng cơ bụng ở đỉnh động tác và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.


10. Động tác ngồi vặn người kiểu Nga


Động tác ngồi vặn người kiểu Nga

  • Bài tập này tập trung vào vùng cơ liên sườn và toàn bộ vùng cơ thân người để tạo nền tảng cho các bài tập thể thao.
  • Giữ thân người khoảng 45 độ với sàn, hai gối cong và lưng duỗi thẳng.
  • Giữ 1 tạ tay ở mỗi tay ngang chiều dài của cẳng tay.
  • Vặn thân người sang 1 bên, duy trì góc 45 độ của thân người trên với sàn.
  • Vặn thân người sang bên còn lại.
  • Dùng lực cơ bụng để điều khiển lực quán tính của tạ tay.
  • Mắt nhìn về phía trước trong suốt bài tập.


11. Động tác lăn tạ đơn


Động tác lăn tạ đơn

  • Bài tập này giúp cơ bụng và lưng dưới tác động cùng nhau để gia tăng sự thăng bằng của cơ thể trong suốt động tác này.
  • Hai tay giữ chặt 1 thanh tạ đơn, rộng hơn vai.
  • Bắt đầu bằng tư thế tạ ngay dưới hai vai.
  • Lăn tạ càng xa càng tốt, tới khi nào bạn cảm thấy hơi quá mức, sau đó quay ngược lại.
  • Dùng lực cơ bụng để kiểm soát toàn bộ chuyển động, chậm và chắc.
  • Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.


Bạn đã sẵn sàng tập luyện 11 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam giới cùng Thể Hình Nam chưa? Hãy chuẩn bị đồ đạc và tới phòng gym nào!


Nguồn: KhỏeĐẹp.vn

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,37,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,259,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 11 bài tập cơ bụng 6 múi đẹp nhất cho phái mạnh tại phòng GYM
11 bài tập cơ bụng 6 múi đẹp nhất cho phái mạnh tại phòng GYM
Nếu bạn đang chuẩn bị tập luyện bụng, hãy xem ngay các câu hỏi về cơ bụng đơn giản nhưng không thể thiếu được nhé! Mọi người đều có cơ bụng 6 múi, nhưng hầu hết mọi người đều giấu nó dưới 1 lớp mỡ. Sau đây là cách để giúp cơ bụng 6 múi của bạn phô bày ra.
https://2.bp.blogspot.com/-FdiPZFZW7_s/Vs0oG1vTD1I/AAAAAAAACqY/gZ9ACQI4Pck/s640/tap-bung-6-mui.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-FdiPZFZW7_s/Vs0oG1vTD1I/AAAAAAAACqY/gZ9ACQI4Pck/s72-c/tap-bung-6-mui.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/02/11-bai-tap-co-bung-6-mui-dep-nhat-cho-phai-manh-tai-phong-gym.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/02/11-bai-tap-co-bung-6-mui-dep-nhat-cho-phai-manh-tai-phong-gym.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Trả lời Hủy Xóa bởi Home Trang Bài viết Xem hết BẠN NÊN XEM Nhãn ARCHIVE Tìm kiếm Tất cả KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec Mới 1 phút trước $$1$$ phút trước 1 giwof trước $$1$$ giờ trước Hôm qua $$1$$ ngày trước $$1$$ tuần trước hơn 5 tuần trước Người theo dõi Theo dõi Nội dung dành cho trả phí Bước 1: Chia sẻ bải viết lên mạng xã hội Bước 2: Click vào link bạn chia sẻ Sao chép hết Chọn hết Tất cả code đã được sao chéo Không thể sao chép, vui lòng nhấn [CTRL]+[C] (hoặc CMD+C với máy Mac) để copy Mục lục