Loading ...

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

Kiến thức thể hình Thể hình nam Video thể hình Tập thể hình Tập luyện video Bài tập cơ bụng Dinh dưỡng thể hình Tập thể hình tại nhà Tin thể hình Bài tập bụng 6 múi Kinh nghiệm Tập gym để giảm mỡ bụng HOT Tin Hot Bài tập cơ mông cơ đùi Bài tập tổng hợp Giảm cân Bài tập cơ chân Bài tập cơ ngực Bài tập Squat Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà Bài tập cơ tay Đừng bỏ qua Cách tăng cân Tăng cân Bài tập Plank Tăng cơ Bài tập cơ vai Lịch tập thể hình Bài tập cơ lưng Thực phẩm tăng cân fitness model Thực phẩm giảm cân Tập thể hình uống gì Uống gì động lực tập gym Thực phẩm tăng cơ Thực đơn Lịch Thực đơn giảm cân thực phẩm bổ sung Cơ tay sau Sữa tăng cân Deadlift Thực đơn tăng cân Tập gym để giảm cân Nước uống khi tập GYM bài tập gym cho nam whey protein Lịch tập thể hình giảm cân Lịch tập thể hình tăng cân Nghỉ ngơi Thực đơn low carb dụng cụ thể hình Lời khuyên Nhạc tập thể hình Tabata Thực phẩm nhiều protein Thực đơn cho người tập GYM Thực đơn tăng cơ Tập gym để tăng cân thực phẩm cho người tập gym Động tác Yoga Cardio Cơ tay trước Nước uống tốt cho cơ bắp Nước uống tốt cho tập gym Thực đơn cho người tập thể hình Tập gym để tăng chiều cao bài tập cánh tay sữa tăng cơ Bài tập HIIT Lịch tập thể hình cho nam Lịch tập thể hình cho người mới Thực đơn ăn kiêng bài tập cơ mông bài tập toàn thân cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả Lịch tập thể hình để tăng cân bài tập cơ đùi trước bài tập giảm mỡ bài tập hít xà đơn bài tập ngực cho nam bài tập vai Bài tập cơ cổ Bài tập cơ xô cho nam tại nhà Bài tập nhảy dây. Bài tập đùi trước Dầu cá trong thể hình Thực phẩm giúp tăng cơ bài tập cơ ngực tại nhà bài tập hít đất bài tập mông hiệu quả cho nam bài tập tay bài tập tay tại nhà bài tập tăng chiều cao bụng cách hít thở khi tập gym cơ bụng 6 múi chuẩn giúp cơ thể săn chắc hít đất tập tăng cơ cho nam tập vai săn chắc động tác tập ngực Bài tập xô Chỉ số BMI Thể hình nữ bài tập cơ mông cho nam bài tập cơ vai với tạ bài tập giãn cơ toàn thân bài tập giảm mỡ mông bài tập hít đất đúng cách bài tập mông bài tập tay trước bài tập tay trước cho nam bài tập thể lực leo núi bài tập toàn thân bài tập tăng vòng mông bài tập đốt mỡ bình lắc tập gym chạy bộ chế độ ăn chế độ ăn khoa học giảm cơ giảm mỡ bụng cho nam tại nhà giảm mỡ ngực cho nam hoa hít đất tại nhà khẩu phần ăn lỗi sai lợi ích tập gym người mẫu thể hình testosterone thuốc tăng cơ thực phẩm giảm mỡ bụng tác dụng phụ của tập gym tư thế ngủ tập bụng cho nam tập chân tập cơ vai tập gym buổi sáng tập gym tăng cân yến mạch ăn khuya đau cơ đổ mồ hôi

$type=grid$count=4$ico=1$cate=1$rm=0$sn=0$cm=0$author=hide$date=hide

4 Tầm quan trọng của giấc ngủ với thể hình

Chia sẻ:

Thể hình thành công đòi hỏi rất nhiều so với chi tiêu vô số giờ tại phòng tập thể hình. Để đạt được khối lượng cơ nạc, bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và phần còn lại phong phú cho cơ bắp của bạn để phục hồi và phát triển.

Giấc ngủ đóng một vai trò trong sự tổng hợp protein, việc phát hành của GH và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho một ngày trong phòng tập thể hình.



Thể hình thành công đòi hỏi rất nhiều so với chi tiêu vô số giờ tại phòng tập thể hình. Để đạt được khối lượng cơ nạc, bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và phần còn lại phong phú cho cơ bắp của bạn để phục hồi và phát triển.Chính xác bao nhiêu giấc ngủ bạn cần có thể thay đổi cho mỗi người. Nhưng thiếu ngủ sẽ có tác động tiêu cực đến tăng trưởng cơ bắp của bạn và khả năng nỗ lực tốt nhất của bạn ra tại phòng tập thể hình.

1- Sản xuất Cortisol


 Cortisol là một nội tiết tố trong cơ thể của bạn mà tuyến thượng thận của bạn khi bạn phát hành huấn luyện nặng. Theo Hiệp hội Thể thao quốc tế, chức năng cortisol như một truy cập với testosterone, hormone tăng trưởng của con người và kích thích tố xây dựng cơ bắp khác bằng cách phá vỡ các mô cơ bắp của bạn để phát hành các axit amin cho năng lượng. Đại học bang Washington khuyên rằng thời gian dài mất ngủ có thể dẫn đến nồng độ cortisol tục nâng, mà rất nhiều có thể cản trở sự tiến bộ thể hình của bạn.


2-  Cửa hàng Glycogen


 Glycogen là hình thức của đường mà các cửa hàng cơ thể của bạn cho cơ bắp của bạn để sử dụng như năng lượng sau. Bạn có thể dễ dàng nhất đạt được glycogen để sử dụng sau bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate. Tuy nhiên, nếu bạn không nhận được đủ lượng giấc ngủ cho cơ thể của bạn, bạn có thể bắt đầu làm chậm như thế nào bạn lưu trữ glycogen. Điều này có nghĩa rằng khi làm việc tiếp theo của bạn, bạn có thể hết nhiên liệu giữa chừng. Điều này không chỉ hạn chế khả năng của bạn cho một thói quen tập thể dục hiệu quả, nhưng nó cũng có thể làm tăng sản xuất của cơ thể của cortisol như chủng để tìm một nguồn năng lượng thay thế.

3- Hormone tăng trưởng


Hormone tăng trưởng của con người, hoặc HGH, là một trong những hormone quan trọng nhất phiên bản cơ thể của bạn để hỗ trợ trong phục hồi cơ bắp và tăng trưởng. Theo “Chế độ xây dựng phòng tập thể dục Đào tạo Vàng và hệ thống dinh dưỡng” cuốn sách, mức HGH trong máu của bạn đang ở mức cao nhất của họ khoảng hai giờ sau khi bạn đi vào giấc ngủ. Có trình độ cao, bền vững của HGH trong máu của bạn tăng khả năng cơ bắp của bạn để hấp thụ axit amin từ protein, do đó tạo điều kiện cho tăng trưởng cơ bắp hơn. Vì vậy, bỏ lỡ giấc ngủ của bạn có thể chống lại các lợi ích tiềm năng của chế độ ăn uống nghiêm ngặt thể hình của bạn.+ Chú ý: HGH là viết tắt của Human Growth Hormone ( còn gọi là Somatotropin).


4 – Đồng bằng sóng ngủ


Khi bạn ngủ, cơ thể bạn bước vào giai đoạn khác nhau của phần còn lại. Giai đoạn thứ tư của giấc ngủ được gọi là đồng bằng sóng giấc ngủ, và điều này là khi cơ thể sản xuất hầu hết các kích thích tố xây dựng cơ bắp.

Thể thao sinh lý học tiến sĩ David Ryan khuyên bạn nên ngủ 4,5, 6, 7,5 hoặc 9 giờ mỗi đêm. Bằng cách ngủ một trong những khoản thời gian, bạn sẽ tối đa hóa số lần bạn nhập vào đồng bằng sóng giấc ngủ và bạn sẽ thức dậy trong một giai đoạn của giấc ngủ nhẹ hơn, do đó bạn cảm thấy được nghỉ ngơi vào buổi sáng.

Nếu bạn có kế hoạch giấc ngủ của bạn không chính xác và thức dậy khi bạn đang ở trong một giai đoạn của giấc ngủ sâu, bạn có thể sẽ cảm thấy lảo đảo vào buổi sáng. Nếu bạn đi đến phòng tập thể dục vào buổi sáng trước khi bắt đầu thói quen hàng ngày của bạn, có một cảm giác chếnh choáng có thể dẫn đến một hiệu suất kém với cử tạ.

Nó cũng có thể làm cho bạn có hình thức cẩu thả trong các bài tập của bạn, làm tăng đáng kể cơ hội của bạn cho một chấn thương có thể bên lề đào tạo thường xuyên của bạn hoàn toàn.

Nguồn: thichtapthehinh.com

Thể hình nam gửi các bạn một số bản nhạc giúp các bạn thư giãn và ngủ dễ dàng hơn 


* Danh sách nhạc sẽ được cập nhật thường xuyên cho các bạn có thêm nhiều lựa chọn. Chúc các bạn có những phút giây thư giãn và nghỉ ngơi thật tốt.




Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,37,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,259,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 4 Tầm quan trọng của giấc ngủ với thể hình
4 Tầm quan trọng của giấc ngủ với thể hình
Thể hình thành công đòi hỏi rất nhiều so với chi tiêu vô số giờ tại phòng tập thể hình. Để đạt được khối lượng cơ nạc, bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và phần còn lại phong phú cho cơ bắp của bạn để phục hồi và phát triển.
https://3.bp.blogspot.com/-xiY2hDsJ4Pw/VsKM6h9_ZSI/AAAAAAAACdY/6IPgNAtxLlE/s640/the-hinh-va-giac-ngu.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-xiY2hDsJ4Pw/VsKM6h9_ZSI/AAAAAAAACdY/6IPgNAtxLlE/s72-c/the-hinh-va-giac-ngu.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/02/4-tam-quan-trong-cua-giac-ngu-voi-the-hinh.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/02/4-tam-quan-trong-cua-giac-ngu-voi-the-hinh.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Trả lời Hủy Xóa bởi Home Trang Bài viết Xem hết BẠN NÊN XEM Nhãn ARCHIVE Tìm kiếm Tất cả KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec Mới 1 phút trước $$1$$ phút trước 1 giwof trước $$1$$ giờ trước Hôm qua $$1$$ ngày trước $$1$$ tuần trước hơn 5 tuần trước Người theo dõi Theo dõi Nội dung dành cho trả phí Bước 1: Chia sẻ bải viết lên mạng xã hội Bước 2: Click vào link bạn chia sẻ Sao chép hết Chọn hết Tất cả code đã được sao chéo Không thể sao chép, vui lòng nhấn [CTRL]+[C] (hoặc CMD+C với máy Mac) để copy Mục lục