Loading ...

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

Kiến thức thể hình Thể hình nam Video thể hình Tập thể hình Tập luyện video Bài tập cơ bụng Dinh dưỡng thể hình Tập thể hình tại nhà Tin thể hình Bài tập bụng 6 múi Kinh nghiệm Tập gym để giảm mỡ bụng HOT Tin Hot Bài tập cơ mông cơ đùi Bài tập tổng hợp Giảm cân Bài tập cơ chân Bài tập cơ ngực Bài tập Squat Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà Bài tập cơ tay Đừng bỏ qua Cách tăng cân Tăng cân Bài tập Plank Tăng cơ Bài tập cơ vai Lịch tập thể hình Bài tập cơ lưng Thực phẩm tăng cân fitness model Thực phẩm giảm cân Tập thể hình uống gì Uống gì động lực tập gym Thực phẩm tăng cơ Thực đơn Lịch Thực đơn giảm cân thực phẩm bổ sung Cơ tay sau Sữa tăng cân Deadlift Thực đơn tăng cân Tập gym để giảm cân Nước uống khi tập GYM bài tập gym cho nam whey protein Lịch tập thể hình giảm cân Lịch tập thể hình tăng cân Nghỉ ngơi Thực đơn low carb dụng cụ thể hình Lời khuyên Nhạc tập thể hình Tabata Thực phẩm nhiều protein Thực đơn cho người tập GYM Thực đơn tăng cơ Tập gym để tăng cân thực phẩm cho người tập gym Động tác Yoga Cardio Cơ tay trước Nước uống tốt cho cơ bắp Nước uống tốt cho tập gym Thực đơn cho người tập thể hình Tập gym để tăng chiều cao bài tập cánh tay sữa tăng cơ Bài tập HIIT Lịch tập thể hình cho nam Lịch tập thể hình cho người mới Thực đơn ăn kiêng bài tập cơ mông bài tập toàn thân cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả Lịch tập thể hình để tăng cân bài tập cơ đùi trước bài tập giảm mỡ bài tập hít xà đơn bài tập ngực cho nam bài tập vai Bài tập cơ cổ Bài tập cơ xô cho nam tại nhà Bài tập nhảy dây. Bài tập đùi trước Dầu cá trong thể hình Thực phẩm giúp tăng cơ bài tập cơ ngực tại nhà bài tập hít đất bài tập mông hiệu quả cho nam bài tập tay bài tập tay tại nhà bài tập tăng chiều cao bụng cách hít thở khi tập gym cơ bụng 6 múi chuẩn giúp cơ thể săn chắc hít đất tập tăng cơ cho nam tập vai săn chắc động tác tập ngực Bài tập xô Chỉ số BMI Thể hình nữ bài tập cơ mông cho nam bài tập cơ vai với tạ bài tập giãn cơ toàn thân bài tập giảm mỡ mông bài tập hít đất đúng cách bài tập mông bài tập tay trước bài tập tay trước cho nam bài tập thể lực leo núi bài tập toàn thân bài tập tăng vòng mông bài tập đốt mỡ bình lắc tập gym chạy bộ chế độ ăn chế độ ăn khoa học giảm cơ giảm mỡ bụng cho nam tại nhà giảm mỡ ngực cho nam hoa hít đất tại nhà khẩu phần ăn lỗi sai lợi ích tập gym người mẫu thể hình testosterone thuốc tăng cơ thực phẩm giảm mỡ bụng tác dụng phụ của tập gym tư thế ngủ tập bụng cho nam tập chân tập cơ vai tập gym buổi sáng tập gym tăng cân yến mạch ăn khuya đau cơ đổ mồ hôi

$type=grid$count=4$ico=1$cate=1$rm=0$sn=0$cm=0$author=hide$date=hide

6 Lời khuyên Vàng giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Chia sẻ:

Việc tăng cân không quá khó khăn và phức tạp nếu bạn biết chính xác nên làm gì và làm đúng những điều đó. Chỉ cần thực hiện đúng những cách tăng cân bên dưới, chắc chắn bạn sẽ tăng cân vài ký trong tháng này.

Bạn muốn có thể hình đẹp? Bạn vẫn đang tự hỏi muốn tăng cân nhanh thì phải làm gì?


Việc tăng cân không quá khó khăn và phức tạp nếu bạn biết chính xác nên làm gì và làm đúng những điều đó.

Chỉ cần thực hiện đúng những cách tăng cân bên dưới, chắc chắn bạn sẽ tăng cân vài ký trong tháng này.


1. Nạp vào cơ thể nhiều Calories hơn lượng Calories bạn tiêu thụ hằng ngày


Đây là nguyên tắc cơ bản, cực kỳ quan trọng và bắt buộc phải thực hiện nếu bạn muốn tăng cân. Nếu bạn vẫn chưa biết bạn cần bao nhiêu calories mỗi ngày để tăng cân <– hãy nhấp vào đây để tìm hiểu chi tiết.

Có nhiều công thức để ước tính lượng calories bạn tiêu thụ hằng ngày. Tuy nhiên, tôi vừa học được từ 1 huấn luyện viên thể hình ở Mỹ công thức đơn giản như sau:

Cân nặng của bạn (kg) x 44 = lượng calories tiêu thụ mỗi ngày.

Ví dụ: Bạn 60 kg. Lượng Calories bạn tiêu thụ hằng ngày = 60 x 44 = 2640 calories. Như vậy, để bắt đầu tăng cân, bạn cần ăn để nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calories cần thiết này.

Để nạp nhiều calories hơn, hãy ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng hơn mỗi ngày.

* Lưu ý là dù công thức nào thì độ chính xác cũng tương đối thôi bạn nhé.


2. Ăn 5 – 6 bữa mỗi ngày, thay vì 3 bữa như thông thường.


Nói thật, bạn hãy dẹp ý định tăng cân nhanh nếu chỉ định ăn 3 bữa/ ngày. Ăn vậy khó tăng cân lắm!

Ngược lại, chỉ cần ăn 6 bữa/ ngày khoảng 1 tuần thì bạn sẽ bắt đầu thấy mình tăng cân.

Tại sao bạn phải ăn 6 bữa 1 ngày?

Bởi vì cơ thể của bạn sẽ sử dụng dinh dưỡng từ thức ăn nạp vào để tạo thành năng lượng hoạt động.

Sau khoảng 3 tiếng, cơ thể sẽ tiêu hóa hết thức ăn trong bao tử.

Do vậy, nếu bạn muốn tăng cân và cơ bắp mau phát triển, hãy thường xuyên ăn sau mỗi 3 tiếng. Điều này giúp bao tử của bạn luôn có đủ thức ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh ” tiêu xài hoang phí” các mô cơ bắp bạn phải vất vả tạo nên, giúp cơ bắp được duy trì và phát triển tốt nhất.

Lưu ý: Thể hình nam có dạo quanh một số diễn đàn và thấy một số bạn hỏi vì sao ăn 5 – 6 bữa mà vẫn không thấy tăng cân. Tìm hiểu 1 lúc thì thấy rằng các bạn này dù ăn 5 – 6 bữa nhưng chất lượng dinh dưỡng các bữa ăn – nhất là bữa phụ – rất thấp.

Bạn nên lưu ý là để tăng cân, bữa phụ cũng cần đầy đủ dinh dưỡng như bữa chính nhé!

Làm sao có thể ăn 5 – 6 bữa/ ngày?

Đừng cố gắng ăn quá no, quá nhiều trong 1 bữa. Như vậy sẽ rất ngán. Bao tử cũng khó tiêu hóa, gây nặng bụng, khó chịu.

Bạn chỉ cần ăn thêm 3 bữa phụ giữa các bữa chính.

Nếu bạn không có thời gian để nấu nướng hay chuẩn bị thức ăn, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung như sữa tăng cân.

Serious Mass, True Mass, Pro Complex Gainer hay các sản phẩm hỗ trợ tương tự sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bữa phụ của bạn. Những thức uống dinh dưỡng này có giá trị dinh dưỡng không thua gì 1 bữa ăn , có thể dễ dàng pha chế và dùng chỉ trong 5 phút.

Ngoài ra, cung cấp nước cho cơ thể là rất cần thiết. Hãy uống nhiều nước. Nước lọc là tốt nhất.

3. Kết hợp tập luyện thể thao


Nếu bạn chỉ ăn ngủ nhiều hơn, bạn sẽ tăng cân, nhưng chủ yếu sẽ là tăng mỡ. Như thế cơ thể sẽ không đẹp và cũng không tốt cho sức khỏe.

Hãy tập luyện thể thao, lý tưởng nhất là đăng ký tập thể hình – bắt đầu bằng cách đến phòng tập đều đặn 3 buổi/ tuần. Ban đầu, bạn hãy chú trọng vào những bài tập tăng sức mạnh cơ bắp.

Hãy tập vừa sức mình. Dần dần, sức mạnh của bạn sẽ tăng lên theo mức tạ, cơ bắp của bạn cũng sẽ phát triển theo. Cơ bắp càng phát triển, bạn càng to khỏe hơn.

4. Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi hợp lý

Giấc ngủ rất quan trọng, nhất là khi bạn muốn tăng cân –rong khi đa số người muốn tăng cân lại thường xuyên thức khuya và ngủ rất ít. Bạn cần phải thay đổi.

Giấc ngủ là lúc cơ thể bạn nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển. Bạn hãy đảm bảo rằng mình ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và tốt nhất là đi ngủ trước 11h.

5. Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng

Mỗi tuần bạn hãy cân 1 lần để kiểm tra cân nặng của mình. Nhiều bạn nôn nóng tăng cân nên  1 – 2 ngày cân/ lúc. Cân như vậy kết quả thường không chính xác.

Thông thường, trong những tuần đầu, nếu ăn uống và tập luyện như hướng dẫn bên trên, bạn sẽ tăng cân rất nhanh.

Tuy nhiên, đừng tưởng tăng cân nhanh là tốt. Việc tăng cân nhanh quá mức không phải là dấu hiệu tốt, có thể lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn đang tăng lên nhanh chóng hoặc cơ thể bạn tích nước. Bạn không muốn như thế.

Điều bạn muốn là tăng trọng lượng cơ bắp, tăng phần “nạc”, chứ không phải mỡ. Dĩ nhiên, tăng cơ bắp cũng đi kèm với lượng mỡ tăng theo. Nhưng nếu bạn tăng nhiều hơn 1 kg mỗi tuần, nhiều khả năng bạn đang tăng mỡ nhiều hơn là cơ bắp.

6. Dùng sản phẩm hỗ trợ nếu cần

Sản phẩm hỗ trợ tăng cân 

Trong bài viết, tôi có đề cập đến một số loại sản phẩm hỗ trợ – dinh dưỡng thể thao giúp tăng cân… Những sản phẩm này cung cấp chế độ dinh dưỡng cao giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tăng cân mà không cần đến những sản phẩm này nếu chế độ dinh dưỡng đã đủ tốt.

Đầu tiên, bạn cần lịch tập tốt, chế độ ăn hợp lý, đầy đủ. Nếu đã thực hiện 2 điều đó rồi mà việc tăng cân vẫn còn khó khăn, bạn mới cần dùng thêm sản phẩm hỗ trợ.

Sản phẩm hỗ trợ sẽ không giúp được cho những ai lười tập luyện và có chế độ ăn uống quá kém.

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,37,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,259,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 6 Lời khuyên Vàng giúp người gầy tăng cân hiệu quả
6 Lời khuyên Vàng giúp người gầy tăng cân hiệu quả
Việc tăng cân không quá khó khăn và phức tạp nếu bạn biết chính xác nên làm gì và làm đúng những điều đó. Chỉ cần thực hiện đúng những cách tăng cân bên dưới, chắc chắn bạn sẽ tăng cân vài ký trong tháng này.
http://3.bp.blogspot.com/-noLlQcIev5U/VrL6524S3LI/AAAAAAAACXY/eacw5AM2YwA/s640/ly-do-ban-nen-tap-the-hinh-tang-can.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-noLlQcIev5U/VrL6524S3LI/AAAAAAAACXY/eacw5AM2YwA/s72-c/ly-do-ban-nen-tap-the-hinh-tang-can.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/02/6-loi-khuyen-vang-giup-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/02/6-loi-khuyen-vang-giup-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Trả lời Hủy Xóa bởi Home Trang Bài viết Xem hết BẠN NÊN XEM Nhãn ARCHIVE Tìm kiếm Tất cả KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec Mới 1 phút trước $$1$$ phút trước 1 giwof trước $$1$$ giờ trước Hôm qua $$1$$ ngày trước $$1$$ tuần trước hơn 5 tuần trước Người theo dõi Theo dõi Nội dung dành cho trả phí Bước 1: Chia sẻ bải viết lên mạng xã hội Bước 2: Click vào link bạn chia sẻ Sao chép hết Chọn hết Tất cả code đã được sao chéo Không thể sao chép, vui lòng nhấn [CTRL]+[C] (hoặc CMD+C với máy Mac) để copy Mục lục