Làm thế nào để có cơ bụng 6 múi tại nhà luôn là câu hỏi khó của nhiều người? Hãy cùng xem những phương pháp hay nhất để có vùng cơ bụng 6 mú...
Làm thế nào để có cơ bụng 6 múi tại nhà luôn là câu hỏi khó của nhiều người? Hãy cùng xem những phương pháp hay nhất để có vùng cơ bụng 6 múi chuẩn nhé.
Mọi nam giới đều mong ước có thân hình chuẩn, nhưng không nhiều người thành công. Nếu bạn khao khát có thân hình chuẩn, cân đối, bạn phải cố gắng nỗ lực để đạt được nó. Bạn không thể đạt được bất cứ điều gì nếu không làm gì. Cơ bụng 6 múi không phải dễ dàng gì mà có được. Nó cần sự quyết tâm lớn và bạn phải tuân thủ đúng lộ trình tập luyện cũng như chế độ ăn uống khá nghiêm ngặt. Sau đây là một số mẹo để giải thích cho bạn làm thế nào để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhanh và chuẩn nhất.
Hãy cùng kiểm chứng xem làm thế nào để có cơ bụng 6 múi tại nhà chỉ trong thời gian ngắn mà nhiều người đã thành công rồi nhé!
Hãy trải 1 tấm thảm trên sàn, nằm xuống, hai tay ở trước ngực, hai gối gập lại. Nâng thân người trên hướng về phía hai gối. Không được nâng toàn bộ vùng lưng, vì nó có thể gây ra trạng thái căng cơ vùng lưng. Đừng để đầu chạm xuống sàn. Khi mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với 3 ván, mỗi ván 20 lần gập bụng, từ từ nâng dần lên.
Bạn có thể thử ngay 13 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam với 1 loạt các bài tập gập bụng gập người cực kỳ chuẩn.
Hãy đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn bằng cách chạy trên máy tập chạy hoặc đi bộ nhanh hoặc đạp xe hoặc thậm chí là nhảy. Hãy thử ngay các bài tập cardio từ 3-5 lần/tuần trong khoảng 1 tiếng đồng hồ. Đây là 1 phương pháp hiệu quả để có cơ bụng 6 múi chuẩn.
Điều quan trọng nhất để có cơ bụng đẹp đó là chế độ ăn kiêng cân bằng và được lên kế hoạch kỹ càng. Tính toán chính xác lượng card cần thiết là điều tối quan trọng. Bạn có thể thử ngay các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt… Đây là những nguồn rất giàu carb và cực kỳ quan trọng cho cơ thể. Ăn đủ protein vào buổi sáng cũng là yêu cầu. Bạn cần cắt giảm các lớp mỡ ở ngay trên vùng cơ bụng.
Bạn cũng cần uống đủ lượng đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày (2l/ngày). Ngoài ra, phải tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, hay đóng hộp. Chúng không bổ sung bất kỳ giá trị năng lượng nào cho sức khỏe trừ các chất béo không tốt mà thôi. Hãy cố gắng ăn uống lành mạnh thường xuyên để cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc cực kỳ quan trọng cho sức khỏe và cả cho việc tập luyện thể hình. Các chuyên gia tiết lộ rằng những ai ngủ đủ giấc sẽ giảm được nhiều mỡ hơn so với những người thiếu ngủ. Ngoài ra, khi thiếu ngủ sẽ dẫn tới căng thẳng đầu óc và gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Một điểm lợi từ việc ngủ đủ giấc là nó giúp bạn tạo dựng vóc dáng. Vì vậy, hãy tranh thủ ngủ đủ giấc và giấc ngủ phải sâu nhé!
Bây giờ, chúng ta sẽ đi tới phần quan trọng nhất để có cơ bụng 6 múi. Bạn cần biết rằng chỉ thay đổi lộ trình ăn uống sẽ không thể nào giúp bạn đạt được mục đích của mình. Lộ trình tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Một vài bài tập ví dụ như đẩy tạ chân, gập người… là những cách quan trọng để có cơ bụng 6 múi đẹp săn chắc. Tập luyện gập bụng cũng là một bài tập chủ chốt khác để đạt được mục tiêu đề ra. Ngoài ra, các lớp mỡ sẽ dần biến mất.
Các động tác nâng chân là 1 bài tập cực kỳ quan trọng để có cơ bụng 6 múi. Để thực hiện bài tập này, hãy nằm ngửa người trên sàn. Sau đó nâng hai chân thẳng lên, tạo góc 90 độ so với sàn. Cách này sẽ tạo áp lực lên các nhóm cơ bụng và giúp bạn có vùng cơ bụng 6 múi.
Lúc này bạn cần phải đánh giá bản thân rằng cơ bụng 6 múi không phải chỉ nhờ tập luyện mà có, mà đó là sự kết hợp của tập luyện và chế độ ăn uống đúng cách. Rõ ràng, không dễ để đạt được mục tiêu của mình và nó cần nhiều sự quyết tâm. Bạn cần phải lên kế hoạch lộ trình tập luyện của mình để có thể kiểm soát kỹ càng giữa công việc hàng ngày và tập luyện. Cơ bụng đẹp không phải là 1 điều thần thoại diệu kỳ, chỉ ước là có. Những người tập thể hình không phải dễ dàng mà có được. Bạn có thể có vùng cơ bụng 6 múi nếu tuân thủ 1 lộ trình đúng chuẩn để đạt được mục tiêu của mình.
Bắt đầu lộ trình luyện tập đẩy tạ Bạn cần phải có cơ vai khỏe và cơ lưng rắn chắc mới có thể có vùng cơ bụng 6 múi. Hãy bổ sung các động tác xoay thân người, kéo cáp chéo và tạ tay bay trong khi luyện tập đẩy tạ.
Tránh đường, các thực phẩm giàu chất béo và carb tinh luyện để giữ hệ trao đổi chất cân bằng. Những loại thực phẩm này làm suy giảm hệ trao đổi chất, thường có khuynh hướng gia tăng cân nặng của bạn. Giữ hệ trao đổi chất cân bằng bằng cách ăn uống khoa học sẽ giúp bạn dần dần có vùng cơ bụng đẹp.
Một phải phải uống ít nhất 10-12 ly nước mỗi ngày, tương đương với 2 lit nước. Nếu đổ nhiều mồ hôi và tập nặng, bạn cần phải bổ sung nhiều lượng nước hơn. Nó sẽ giúp giảm mỡ cơ thể và nhanh chóng giúp bạn có vùng cơ bụng 6 múi đẹp.
Các mẹo bổ sung để có cơ bụng 6 múi đẹp
Mọi nam giới đều mong ước có thân hình chuẩn, nhưng không nhiều người thành công. Nếu bạn khao khát có thân hình chuẩn, cân đối, bạn phải cố gắng nỗ lực để đạt được nó. Bạn không thể đạt được bất cứ điều gì nếu không làm gì. Cơ bụng 6 múi không phải dễ dàng gì mà có được. Nó cần sự quyết tâm lớn và bạn phải tuân thủ đúng lộ trình tập luyện cũng như chế độ ăn uống khá nghiêm ngặt. Sau đây là một số mẹo để giải thích cho bạn làm thế nào để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhanh và chuẩn nhất.
Hãy cùng kiểm chứng xem làm thế nào để có cơ bụng 6 múi tại nhà chỉ trong thời gian ngắn mà nhiều người đã thành công rồi nhé!
1. Tập gập bụng để có bụng 6 múi
 |
| Gập bụng giúp bạn có bụng 6 múi nhanh |
Hãy trải 1 tấm thảm trên sàn, nằm xuống, hai tay ở trước ngực, hai gối gập lại. Nâng thân người trên hướng về phía hai gối. Không được nâng toàn bộ vùng lưng, vì nó có thể gây ra trạng thái căng cơ vùng lưng. Đừng để đầu chạm xuống sàn. Khi mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với 3 ván, mỗi ván 20 lần gập bụng, từ từ nâng dần lên.
Bạn có thể thử ngay 13 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam với 1 loạt các bài tập gập bụng gập người cực kỳ chuẩn.
2. Tập các bài tập Cardio để có cơ bụng 6 múi
 |
| Luyện tập các bài tập Cardio |
Hãy đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn bằng cách chạy trên máy tập chạy hoặc đi bộ nhanh hoặc đạp xe hoặc thậm chí là nhảy. Hãy thử ngay các bài tập cardio từ 3-5 lần/tuần trong khoảng 1 tiếng đồng hồ. Đây là 1 phương pháp hiệu quả để có cơ bụng 6 múi chuẩn.
3. Chuẩn bị 1 chế độ ăn kiêng cân đối
 |
| Chế độ ăn kiêng khoa học |
Điều quan trọng nhất để có cơ bụng đẹp đó là chế độ ăn kiêng cân bằng và được lên kế hoạch kỹ càng. Tính toán chính xác lượng card cần thiết là điều tối quan trọng. Bạn có thể thử ngay các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt… Đây là những nguồn rất giàu carb và cực kỳ quan trọng cho cơ thể. Ăn đủ protein vào buổi sáng cũng là yêu cầu. Bạn cần cắt giảm các lớp mỡ ở ngay trên vùng cơ bụng.
Bạn cũng cần uống đủ lượng đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày (2l/ngày). Ngoài ra, phải tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, hay đóng hộp. Chúng không bổ sung bất kỳ giá trị năng lượng nào cho sức khỏe trừ các chất béo không tốt mà thôi. Hãy cố gắng ăn uống lành mạnh thường xuyên để cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
4. Ngủ đủ giấc
 |
| Ngủ đủ giấc và sâu cũng tốt cho tăng múi cơ bụng |
Ngủ đủ giấc cực kỳ quan trọng cho sức khỏe và cả cho việc tập luyện thể hình. Các chuyên gia tiết lộ rằng những ai ngủ đủ giấc sẽ giảm được nhiều mỡ hơn so với những người thiếu ngủ. Ngoài ra, khi thiếu ngủ sẽ dẫn tới căng thẳng đầu óc và gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Một điểm lợi từ việc ngủ đủ giấc là nó giúp bạn tạo dựng vóc dáng. Vì vậy, hãy tranh thủ ngủ đủ giấc và giấc ngủ phải sâu nhé!
Liên quan: 4 tầm quan trọng của giấc ngủ với thể hình
5. Luyện tập chăm chỉ và đều đặn để có cơ bụng 6 múi đẹp
 |
| Tập luyện chăm chỉ mỗi ngày |
Bây giờ, chúng ta sẽ đi tới phần quan trọng nhất để có cơ bụng 6 múi. Bạn cần biết rằng chỉ thay đổi lộ trình ăn uống sẽ không thể nào giúp bạn đạt được mục đích của mình. Lộ trình tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Một vài bài tập ví dụ như đẩy tạ chân, gập người… là những cách quan trọng để có cơ bụng 6 múi đẹp săn chắc. Tập luyện gập bụng cũng là một bài tập chủ chốt khác để đạt được mục tiêu đề ra. Ngoài ra, các lớp mỡ sẽ dần biến mất.
6. Tập các bài tập nâng chân
 |
| Luyện tập các bài tập nâng chân rất tốt |
Các động tác nâng chân là 1 bài tập cực kỳ quan trọng để có cơ bụng 6 múi. Để thực hiện bài tập này, hãy nằm ngửa người trên sàn. Sau đó nâng hai chân thẳng lên, tạo góc 90 độ so với sàn. Cách này sẽ tạo áp lực lên các nhóm cơ bụng và giúp bạn có vùng cơ bụng 6 múi.
Đừng bỏ qua bài viết này: 5 bài tập thể hình cho cơ đùi săn chắc tại nhà
Thể Hình Nam khuyên bạn cần phải lưu tâm tới tất cả các điểm còn lại nếu muốn có cơ bụng 6 múi đẹp như mẫu!
7. Kết hợp chế độ ăn và tập luyện đúng cách
Lúc này bạn cần phải đánh giá bản thân rằng cơ bụng 6 múi không phải chỉ nhờ tập luyện mà có, mà đó là sự kết hợp của tập luyện và chế độ ăn uống đúng cách. Rõ ràng, không dễ để đạt được mục tiêu của mình và nó cần nhiều sự quyết tâm. Bạn cần phải lên kế hoạch lộ trình tập luyện của mình để có thể kiểm soát kỹ càng giữa công việc hàng ngày và tập luyện. Cơ bụng đẹp không phải là 1 điều thần thoại diệu kỳ, chỉ ước là có. Những người tập thể hình không phải dễ dàng mà có được. Bạn có thể có vùng cơ bụng 6 múi nếu tuân thủ 1 lộ trình đúng chuẩn để đạt được mục tiêu của mình.
8. Luyện tập đẩy tạ
 |
| Động tác kéo cáp chéo |
Bắt đầu lộ trình luyện tập đẩy tạ Bạn cần phải có cơ vai khỏe và cơ lưng rắn chắc mới có thể có vùng cơ bụng 6 múi. Hãy bổ sung các động tác xoay thân người, kéo cáp chéo và tạ tay bay trong khi luyện tập đẩy tạ.
9. Cân bằng hệ trao đổi chất
Tránh đường, các thực phẩm giàu chất béo và carb tinh luyện để giữ hệ trao đổi chất cân bằng. Những loại thực phẩm này làm suy giảm hệ trao đổi chất, thường có khuynh hướng gia tăng cân nặng của bạn. Giữ hệ trao đổi chất cân bằng bằng cách ăn uống khoa học sẽ giúp bạn dần dần có vùng cơ bụng đẹp.
10. Uống nhiều nước mỗi ngày
 |
| Uống nhiều nước mỗi ngày |
Một phải phải uống ít nhất 10-12 ly nước mỗi ngày, tương đương với 2 lit nước. Nếu đổ nhiều mồ hôi và tập nặng, bạn cần phải bổ sung nhiều lượng nước hơn. Nó sẽ giúp giảm mỡ cơ thể và nhanh chóng giúp bạn có vùng cơ bụng 6 múi đẹp.
Liên quan: Lợi ích của nước uống khi tập thể hình
Các mẹo bổ sung để có cơ bụng 6 múi đẹp
- Kiên nhẫn và thực tế khi bạn không tính có cơ bụng 6 múi chỉ trong 1 hoặc 2 tuần.
- Luyện tập các nhóm cơ lưng nhiều giống như các nhóm cơ bụng để giữ vóc dáng chuẩn.
- Thử bơi lội để làm căng cơ bụng.
- Uống nhiều nước và ăn uống khỏe mạnh.
- Không bỏ bữa.
- Nghỉ ngơi điều độ vì các cơ cần thời gian để phục hồi.
- Tránh các loại nước có cồn vì nó gây hại cho hệ trao đổi chất của cơ thể.
- Giảm mỡ để làm tăng sức mạnh cho cơ bụng.
- Khởi động đúng cách trước khi bắt đầu 1 bài tập vì nó làm căng cơ.
Không có gì khó khăn khi bạn quyết tâm và tuân thủ đúng những nguyên tắc phía trên! Hãy nhanh chóng có cơ bụng 6 múi đẹp nhé!
Nguồn: KhoeDep.vn
