Loading ...

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

Kiến thức thể hình Thể hình nam Video thể hình Tập thể hình Tập luyện video Bài tập cơ bụng Dinh dưỡng thể hình Tập thể hình tại nhà Tin thể hình Bài tập bụng 6 múi Kinh nghiệm Tập gym để giảm mỡ bụng HOT Tin Hot Bài tập cơ mông cơ đùi Bài tập tổng hợp Giảm cân Bài tập cơ chân Bài tập cơ ngực Bài tập Squat Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà Bài tập cơ tay Đừng bỏ qua Cách tăng cân Tăng cân Bài tập Plank Tăng cơ Bài tập cơ vai Lịch tập thể hình Bài tập cơ lưng Thực phẩm tăng cân fitness model Thực phẩm giảm cân Tập thể hình uống gì Uống gì động lực tập gym Thực phẩm tăng cơ Thực đơn Lịch Thực đơn giảm cân thực phẩm bổ sung Cơ tay sau Sữa tăng cân Deadlift Thực đơn tăng cân Tập gym để giảm cân Nước uống khi tập GYM bài tập gym cho nam whey protein Lịch tập thể hình giảm cân Lịch tập thể hình tăng cân Nghỉ ngơi Thực đơn low carb dụng cụ thể hình Lời khuyên Nhạc tập thể hình Tabata Thực phẩm nhiều protein Thực đơn cho người tập GYM Thực đơn tăng cơ Tập gym để tăng cân thực phẩm cho người tập gym Động tác Yoga Cardio Cơ tay trước Nước uống tốt cho cơ bắp Nước uống tốt cho tập gym Thực đơn cho người tập thể hình Tập gym để tăng chiều cao bài tập cánh tay sữa tăng cơ Bài tập HIIT Lịch tập thể hình cho nam Lịch tập thể hình cho người mới Thực đơn ăn kiêng bài tập cơ mông bài tập toàn thân cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả Lịch tập thể hình để tăng cân bài tập cơ đùi trước bài tập giảm mỡ bài tập hít xà đơn bài tập ngực cho nam bài tập vai Bài tập cơ cổ Bài tập cơ xô cho nam tại nhà Bài tập nhảy dây. Bài tập đùi trước Dầu cá trong thể hình Thực phẩm giúp tăng cơ bài tập cơ ngực tại nhà bài tập hít đất bài tập mông hiệu quả cho nam bài tập tay bài tập tay tại nhà bài tập tăng chiều cao bụng cách hít thở khi tập gym cơ bụng 6 múi chuẩn giúp cơ thể săn chắc hít đất tập tăng cơ cho nam tập vai săn chắc động tác tập ngực Bài tập xô Chỉ số BMI Thể hình nữ bài tập cơ mông cho nam bài tập cơ vai với tạ bài tập giãn cơ toàn thân bài tập giảm mỡ mông bài tập hít đất đúng cách bài tập mông bài tập tay trước bài tập tay trước cho nam bài tập thể lực leo núi bài tập toàn thân bài tập tăng vòng mông bài tập đốt mỡ bình lắc tập gym chạy bộ chế độ ăn chế độ ăn khoa học giảm cơ giảm mỡ bụng cho nam tại nhà giảm mỡ ngực cho nam hoa hít đất tại nhà khẩu phần ăn lỗi sai lợi ích tập gym người mẫu thể hình testosterone thuốc tăng cơ thực phẩm giảm mỡ bụng tác dụng phụ của tập gym tư thế ngủ tập bụng cho nam tập chân tập cơ vai tập gym buổi sáng tập gym tăng cân yến mạch ăn khuya đau cơ đổ mồ hôi

$type=grid$count=4$ico=1$cate=1$rm=0$sn=0$cm=0$author=hide$date=hide

Thực đơn low carb có ích cho bạn trong 7 ngày

Chia sẻ:

Có nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng low carb có thể là một phương pháp ăn kiêng tốt dành cho những người muốn giảm cân và giúp giảm nguy cơ của một số loại bệnh.

Ăn kiêng low carb xoay quanh việc ăn các loại thức ăn tự nhiên không chế biến với hàm lượng đường và tinh bột thấp.


Có nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng low carb có thể là một phương pháp ăn kiêng tốt dành cho những người muốn giảm cân và giúp giảm nguy cơ của một số loại bệnh.


Một thực đơn ăn kiêng low carb


Loại thức ăn nào bạn nên ăn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, bạn có tập thường xuyên hay không và bạn muốn giảm bao nhiêu cân nặng.
Hãy coi các hướng dẫn dưới đây là hướng dẫn tổng quan về thực đơn low carb. Bạn có thể thay đổi cho phù hợp.

Những điều cơ bản

Bạn có thể ăn Thịt, Cá, Trứng, Các loại hạt

Có thể ăn: thịt, cá, trứng, rau, hoa quả, hạt, bơ sữa, dầu thực vật tốt
Không nên ăn: đường, lúa mạch, mỡ xấu, đường hóa hoặc và các loại thực phẩm chế biến

Thực phẩm nên tránh

Bạn nên tránh các loại thực phẩm sau, được liệt kê theo mức từ cao tới thấp

Lúa mạch
  • Đường: nước ngọt, nước trái cây, kẹo, bánh, kem v.v.
  • Lúa mạch: bao gồm mì, bánh mì v.v.
  • Mỡ xấu: các loại dầu, mỡ có hàm lượng trans fats cao
  • Đường hóa học: Aspartame, Saccharin, Sucralose
  • Sản phẩm đã được chế biến: bạn không biết có gì trong đó


Thực phẩm được ăn tùy theo chương trình của bạn


Bạn nên ăn các loại thức phẩm ít carb và chưa chế biến



  • Thịt: lợn, bò, gà, v..v
  • Cá: các loại cá
  • Trứng: nguồn omega-3 tốt
  • Rau: các loại rau xanh, đặc biệt là loại lá
  • Hoa quả: táo, cam v.v. nhưng nên chú ý loại có hàm lượng tinh bột cao


Thức ăn được phép nếu mục tiêu của bạn là giữ cân


Nếu bạn đang giữ cân và không cần thiết giữ mức carb thấp thì đây là các thực phẩm bạn có thể ăn

  • Lúa gạo: cơm, gạo lứt, v.v
  • Đậu: Hà lan, đậu đen, đậu xanh v.v.


Đồ uống



  • Nước
  • Trà
  • Cà phê

Thực đơn low carb ví dụ



Thứ 2

  • Sáng: trứng rán, rau xanh, dầu thực vật
  • Trưa: hạnh nhân, sữa chua
  • Tối: Thịt gà, bơ, rau xanh


Thứ 3

  • Sáng: thịt gà
  • Trưa: cá, rau xanh
  • Tối: cá, rau xanh


Thứ 4

  • Sáng: thịt lợn, rau xanh
  • Trưa: tép trộn xà lách, dầu thực vật
  • Tối: Gá rán, rau xanh


Thứ 5

  • Sáng: trứng tráng, rau xanh
  • Trưa: sữa dừa, hạnh nhân, một vài quả nhỏ
  • Tối: Thịt bò, rau


Thứ sáu

  • Sáng: trứng chiên
  • Trưa: Gà, xà lách, dầu thực vật
  • Tối: Sườn, rau


Thứ bảy

  • Sáng: cá, rau xanh
  • Trưa: một ít hạt điều, sữa chua
  • Tối: thịt lợn băm với rau


Chủ nhật

  • Sáng: trứng
  • Trưa: thịt bò, rau xanh
  • Tối: thịt bò, xà lách.
  • Bạn có thể thay đổi các loại thịt, cá và các loại rau. Mục tiêu là giữ mức carb ở khoảng 20-150g, tùy theo phương pháp của bạn.
  • Nếu bạn đã có thân hình đẹp và thường vẫn động đầy đủ có thể thêm gạo, gạo nứt, khoai, v.v.


Một số thức ăn phụ


  • Không cần thiết phải ăn nhiều hơn ba bữa một ngày nhưng nếu bạn thấy đói bạn có thể ăn:
  • 1 miếng hoa quả
  • 1 củ cà rốt nhỏ
  • 1 ít hạnh nhân
  • 1 miếng thịt nhỏ hay phô mai


Ăn tại nhà hàng

Tại nhà hàng, hầu hết các thức ăn có chế biến thêm carb. Nhưng tất nhiên là thỉnh thoảng bạn vẫn cần và muốn đi nhà hàng. Khi đó tránh phở, mì và các loại tinh bột. Lựa các món nhiều rau và thịt hay cá có ít chế biến.



Khi bạn đi chợ

Bạn nên chọn các thực phẩm tự nhiên không chế biến. Dưới đấy là một danh sách ví dụ cho giỏ hàng của bạn

  • Thit: lợn, gà, bò, cừu v..v
  • Cá: thu, đối v.v.
  • Trứng: gà, vịt
  • Phô mai
  • Hạt: hạnh nhân v.v.
  • Rau xanh
  • Dầu thực vật
  • Gia vị: muối, hành ớt, tỏi v.v.


Nguồn: webthehinh.com

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,37,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,259,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Thực đơn low carb có ích cho bạn trong 7 ngày
Thực đơn low carb có ích cho bạn trong 7 ngày
Có nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng low carb có thể là một phương pháp ăn kiêng tốt dành cho những người muốn giảm cân và giúp giảm nguy cơ của một số loại bệnh.
http://1.bp.blogspot.com/-5AAC5QGoMJI/VrCBGo_22jI/AAAAAAAACUM/7aSPi3T7mOU/s640/low-carb-7.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-5AAC5QGoMJI/VrCBGo_22jI/AAAAAAAACUM/7aSPi3T7mOU/s72-c/low-carb-7.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/02/thuc-don-low-carb-co-ich-cho-ban.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/02/thuc-don-low-carb-co-ich-cho-ban.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Trả lời Hủy Xóa bởi Home Trang Bài viết Xem hết BẠN NÊN XEM Nhãn ARCHIVE Tìm kiếm Tất cả KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec Mới 1 phút trước $$1$$ phút trước 1 giwof trước $$1$$ giờ trước Hôm qua $$1$$ ngày trước $$1$$ tuần trước hơn 5 tuần trước Người theo dõi Theo dõi Nội dung dành cho trả phí Bước 1: Chia sẻ bải viết lên mạng xã hội Bước 2: Click vào link bạn chia sẻ Sao chép hết Chọn hết Tất cả code đã được sao chéo Không thể sao chép, vui lòng nhấn [CTRL]+[C] (hoặc CMD+C với máy Mac) để copy Mục lục