Khi muốn tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn thường được khuyên rằng hãy uống nhiều sữa.
Khi muốn tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn thường được khuyên rằng hãy uống nhiều sữa.
Vậy mà kết quả chưa thấy đâu, cứ mỗi lần uống sữa, bạn lại hay bị đau bụng và tiêu chảy. Phải làm thế nào đây?
Bài viết hôm nay của tôi sẽ giúp bạn.
Vì sao bạn bị tiêu chảy khi uống sữa?
Nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy khi uống sữa tươi (Milk), hoặc các sản phẩm có thành phần từ sữa tươi, thì vấn đề có thể không nằm ở sữa bạn uống.
Nhiều khả năng là do cơ thể bạn không dung nạp được lactose.
“Không dung nạp được lactose là một dạng rối loạn tiêu hóa mà cơ thể bạn thiếu các enzyme gọi là lactase, khiến bạn khó/ hoặc không thể tiêu hóa các sản phẩm chứa Lactose.”
Lactose được tiêu hóa ở ruột non nhờ men lactase. Khi bạn bị thiếu hoặc không còn men lactase nữa, lactose không được tiêu hóa, sẽ đi xuống ruột già, kéo theo nước gây tiêu chảy. Lactose được lên men (bởi các vi khuẩn gây bệnh) sẽ làm tăng thêm tiêu chảy.
Men lactase có từ sau khi sinh và tồn tại đến 5-7 tuổi. Sau lứa tuổi này men lactase sẽ giảm dần, đặc biệt ở người châu Á.
Lactose thường được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa như kem, sữa chua và pho mát – là những thực phẩm cung cấp nhiều Calories và Protein.
“Các loại sữa dinh dưỡng thể thao như Whey Protein, Serious Mass, Pro Complex Gainer… có chứa sữa (Milk) trong thành phần; nên nếu cơ thể bạn không dung nạp được lactose, bạn cũng có thể bị tiêu chảy khi dùng những sản phẩm này.”
Bạn nên chọn những sản phẩm không có thành phần từ sữa, ví dụ như Platinum Hydrowhey hay VP2 Whey Isolated
Có nhất thiết phải uống sữa để tăng cân?
Đừng bỏ qua: 25 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng
Theo tôi tìm hiểu, sữa thường được khuyên dùng khi bạn muốn tăng cân bởi vì:
- Sữa giúp bạn dễ dàng bổ sung vào khẩu phần hàng ngày của mình một lượng lớn Calories, Protein và chất béo, những chất rất cần thiết cho việc tăng cân và phát triển cơ bắp. Khi lượng calories nạp vào lớn hơn lượng mà bạn tiêu thụ, bạn sẽ tăng cân.
- Bạn có thể uống sữa bất cứ lúc nào, có thể dễ dàng mua sẵn và đem theo để uống khi cần. Bổ sung dinh dưỡng qua việc uống sữa tiện lợi và dễ dàng hơn so với việc phải tìm mua và chế biến thức ăn.
- Sữa đảm bảo dinh dưỡng cho bạn. Uống 1 bịch sữa tốt hơn là ăn 1 gói mì gói hay 1 loại thức ăn ngon miệng chứa hàm lượng dinh dưỡng thấp.
- Đối với những bạn biếng ăn thì uống thêm 2 – 3 bịch sữa mỗi ngày dễ hơn bắt họ phải ăn thêm thức ăn.
Như vậy, sữa giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Nhưng không có bất kỳ nghiên cứu nào kết luận rằng “Bạn không thể tăng cân nếu không uống sữa”.
Một vài sản phẩm giúp tăng cân
Làm thế nào để tăng cân khi cơ thể không dung nạp được lactose:
Nếu bạn vẫn muốn dùng sữa, bạn có thể giảm lượng sữa uống mỗi lần, uống từng ít một hoặc uống chung với thức ăn khác, sao cho “hết” tiêu chảy là được.
Hoặc bạn chọn những loại sữa mà thành phần không có chứa sữa tươi (Milk).
Đồng thời, bạn có thể có thể dùng men lactase (Phyto-optizymes), uống bổ sung các chế phẩm chứa Probiotics (men vi sinh). Men vi sinh cũng tiết ra các enzyme tiêu hóa (trong đó có lactase) và tạo hệ cân bằng vi sinh vật đường ruột, đẩy lùi các vi khuẩn gây tiêu chảy. (Ra nhà thuốc hỏi mua men tiêu hóa hoặc hỏi bác sĩ bạn nhé)
Nếu bạn đã thử các cách trên mà vẫn không thể dùng được sữa thì hãy xem thêm bài viết: Thực đơn tăng cơ bắp cho người tập thể hình
Nguồn: yeuthehinh.com