Ronaldo đã tiết lộ 15 bí quyết tập thể hình để có cơ thể săn chắc và nền thể lực sung mãn.Hãy cùng tìm hiểu xem Ronaldo đã chia sẻ những gì nhé!
Trong chiến dịch quảng cáo bộ sưu tập đồ lót mới Xuân Hè 2015 năm ngoái, Ronaldo cũng đã tiết lộ 15 bí quyết tập thể hình để có cơ thể săn chắc và nền thể lực sung mãn.
1. Cần hiểu rõ cơ thể bạn để tìm ra cách thức tập luyện phù hợp nhất. Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất, nên nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra.
2. Hãy nghiêm khắc với chính bản thân mình. Giữ vững động lực như thói quen hàng ngày sẽ là chìa khóa giúp bạn thực hiện điều đó. Với tôi, không tồn tại khái niệm dễ dãi.
3. Thiết lập mục tiêu cho mình. Nó sẽ giúp bạn tập trung làm việc và hướng tới mục tiêu.
4. Tập luyện cùng đồng đội là cách tốt nhất giúp bạn có được sự cạnh tranh và thúc đẩy bản thân. Nếu tập luyện với một ai đó có mức độ tương tự bạn, cả hai sẽ cùng giúp nhau tiến bộ.
5. Một giấc ngủ ngon sẽ rất quan trọng giúp bạn tái tạo thể lực sau những buổi tập. Tôi thường ngủ sớm và dậy khá sớm, đặc biệt trước các trận đấu. Giấc ngủ giúp hồi phục cơ bắp và đó thực sự là điều quan trọng.
6. Khởi động đúng cách sẽ ngăn ngừa chấn thương. Trong tập luyện, chúng tôi thường chạy vài vòng quanh sân nhằm giúp cơ thể dần thích nghi với những bài tập cường độ cao sau đó.
7. Tập luyện đều đặn các vùng trên cơ thể. Tôi khuyên bạn nên tập luyện kết hợp các động tác khác nhau ở tất cả vùng trên cơ thể. Điều đó sẽ giúp cho bạn có được thân hình đẹp hơn.
8. Tập luyện với cường độ cao sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng. Chúng tôi thường thực hiện khá nhiều bài tập dạng này. Ví dụ như chạy nước rút. Hãy thử thêm vào các bài tập của bạn dù khi bạn đang tập ở ngoài trời hay trong nhà.
9. Những bài tập tăng nhịp tim cũng là chìa khóa tăng độ bền và sức chịu đựng. Cố gắng thực hiện bài tập này trong vòng 30 phút và tăng dần số lượng các buổi tập sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
10. Tập luyện ở bất kỳ nơi nào có thể. Bạn có thể thực hiện một vài động tác tập cơ bụng ngay trên giường, khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc trước lúc đi ngủ. Nếu bạn tập luyện thường xuyên thì mọi thứ sẽ trở nên rất dễ dàng như một thói quen.
11. Phương pháp tập luyện tốt phải được kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Tôi ăn nhiều trái cây, rau củ, tránh những thức ăn có đường và chứa nhiều protein.
12. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước. Uống nước vô cùng quan trọng. Tôi cũng rất hạn chế uống rượu.
13. Chế độ ăn đều đặn. Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là bạn cần cung cấp đủ năng lượng đã tiêu hao khi cơ thể vận động ở cường độ cao. Đôi khi tôi ăn tới 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để đảm bảo có đủ năng lượng để luôn ở trạng thái tốt nhất.
14. Âm nhạc cũng là điều không thể thiếu với tôi. Nó giúp bạn giảm stress, thư giãn và tăng hưng phấn trong tập luyện và thi đấu. Tôi thích nghe Hip hop và Reggaeton.
15. Hãy thư giãn. Tập luyện là điều quan trọng nhất nhưng một cuộc sống thoải mái, yêu đời sẽ giúp cơ thể bạn phát triển tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Tôi dành thời gian rảnh rỗi bên gia đình, bạn bè. Nó giúp tôi thư giãn và luôn tràn đầy lạc quan.
Chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem Ronaldo đã chia sẻ những gì nhé!
1. Cần hiểu rõ cơ thể bạn để tìm ra cách thức tập luyện phù hợp nhất. Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất, nên nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra.
2. Hãy nghiêm khắc với chính bản thân mình. Giữ vững động lực như thói quen hàng ngày sẽ là chìa khóa giúp bạn thực hiện điều đó. Với tôi, không tồn tại khái niệm dễ dãi.
3. Thiết lập mục tiêu cho mình. Nó sẽ giúp bạn tập trung làm việc và hướng tới mục tiêu.
4. Tập luyện cùng đồng đội là cách tốt nhất giúp bạn có được sự cạnh tranh và thúc đẩy bản thân. Nếu tập luyện với một ai đó có mức độ tương tự bạn, cả hai sẽ cùng giúp nhau tiến bộ.
5. Một giấc ngủ ngon sẽ rất quan trọng giúp bạn tái tạo thể lực sau những buổi tập. Tôi thường ngủ sớm và dậy khá sớm, đặc biệt trước các trận đấu. Giấc ngủ giúp hồi phục cơ bắp và đó thực sự là điều quan trọng.
Liên quan: 10 mẹo giúp người tập thể hình dễ ngủ
6. Khởi động đúng cách sẽ ngăn ngừa chấn thương. Trong tập luyện, chúng tôi thường chạy vài vòng quanh sân nhằm giúp cơ thể dần thích nghi với những bài tập cường độ cao sau đó.
7. Tập luyện đều đặn các vùng trên cơ thể. Tôi khuyên bạn nên tập luyện kết hợp các động tác khác nhau ở tất cả vùng trên cơ thể. Điều đó sẽ giúp cho bạn có được thân hình đẹp hơn.
8. Tập luyện với cường độ cao sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng. Chúng tôi thường thực hiện khá nhiều bài tập dạng này. Ví dụ như chạy nước rút. Hãy thử thêm vào các bài tập của bạn dù khi bạn đang tập ở ngoài trời hay trong nhà.
9. Những bài tập tăng nhịp tim cũng là chìa khóa tăng độ bền và sức chịu đựng. Cố gắng thực hiện bài tập này trong vòng 30 phút và tăng dần số lượng các buổi tập sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
10. Tập luyện ở bất kỳ nơi nào có thể. Bạn có thể thực hiện một vài động tác tập cơ bụng ngay trên giường, khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc trước lúc đi ngủ. Nếu bạn tập luyện thường xuyên thì mọi thứ sẽ trở nên rất dễ dàng như một thói quen.
11. Phương pháp tập luyện tốt phải được kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Tôi ăn nhiều trái cây, rau củ, tránh những thức ăn có đường và chứa nhiều protein.
12. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước. Uống nước vô cùng quan trọng. Tôi cũng rất hạn chế uống rượu.
13. Chế độ ăn đều đặn. Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là bạn cần cung cấp đủ năng lượng đã tiêu hao khi cơ thể vận động ở cường độ cao. Đôi khi tôi ăn tới 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để đảm bảo có đủ năng lượng để luôn ở trạng thái tốt nhất.
14. Âm nhạc cũng là điều không thể thiếu với tôi. Nó giúp bạn giảm stress, thư giãn và tăng hưng phấn trong tập luyện và thi đấu. Tôi thích nghe Hip hop và Reggaeton.
15. Hãy thư giãn. Tập luyện là điều quan trọng nhất nhưng một cuộc sống thoải mái, yêu đời sẽ giúp cơ thể bạn phát triển tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Tôi dành thời gian rảnh rỗi bên gia đình, bạn bè. Nó giúp tôi thư giãn và luôn tràn đầy lạc quan.
Xem thêm: