Testosterone là một loại hormone được sản xuất với số lượng lớn ở nam giới (và một ít ở nữ) trong tinh hoàn và tuyến thượng thận. Mức testosterone cao có liên quan với hoạt động tình dục, chức năng sinh sản, khối lượng cơ bắp, tăng trưởng tóc, sự nhiệt tình, sự cạnh tranh và những tính cách nam tính khác.
PHẦN 1: THAY ĐỔI LỐI SỐNG
Thay đổi lối sống không phải dễ dàn một sớm hay một chiều, nhưng điều đó bạn cần phải làm nếu như bạn đang vướng phải một trong 8 điều dưới đây.
Hãy cùng Thể Hình Nam điềm qua 8 điều không tốt và thay đổi ngay nhé!
1. Bạn có thiếu ngủ không ? Hãy ngủ đủ giấc.
Giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng khi nói đến mức độ testosterone. Điều này là do cơ thể của bạn sử dụng thời gian ngủ để sản xuất testosterone nhiều hơn. Do đó, bạn nên ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.
Ngoài giảm sản xuất testosterone, thiếu ngủ còn làm tăng lượng cortisol (hormone stress) dẫn đến các tác động tiêu cực đến mức độ testosterone.
Không ngủ đủ giấc cũng cản trở các hormone tăng trưởng của bạn, ngăn cản việc xây dựng cơ bắp khi bạn tập thể dục.
Đừng bỏ qua: 10 mẹo giúp người tập thể hình dễ ngủ
2. Bạn có căng thẳng không? Hãy tránh căng thẳng.
Nhiều chuyên gia tin rằng căng thẳng là một trong những yếu tố góp phần lớn vào việc giảm mức độ testosterone ở nam giới hiện đại ngày nay như đã nói ở các phần trên.
3. Giảm bớt các thức uống kém lành mạnh.
Rượu có thể có một tác động tiêu cực đến việc sản xuất testosterone, làm tăng mức độ cortisol và ức chế hormone tăng trưởng.
Đặc biệt là bia, loại thức uống chứa cồn có ảnh hưởng xấu nhất vì các thành phần sản xuất bia chứa rất nhiều estrogen (nội tiết tố nữ).
4. Bạn có uống nhiều Cà Phê không ? Hãy giảm lượng caffeine.
Caffeine chỉ được hấp thụ ở mức độ vừa phải, nếu không nó có thể sản xuất cortisol.
Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều caffeine vào cuối ngày có thể khiến bạn mất ngủ – và ngủ ít hơn có nghĩa là ít testosterone.
5. Bạn hãy hoạt động vui vẻ, thư giãn.
Đây cũng là một phần rất quan trọng giúp bạn tăng hormone testosterone, bạn có thể thử:
- Xem thể thao nhiều hơn.
- Quan hệ tình dục.
- Thưởng thức không khí ngoài trời như đi dạo công viên, tắm nắng, leo núi,
6. Bạn bị huyết áp cao? Hãy giải quyết mức độ huyết áp cao.
Nếu bạn bị bệnh huyết áp cao thì cẩn phải điều trị triệt để, thay đổi cách ăn uống, loại bỏ các yếu tốt gây nên căng thẳng và đặc biệt là phải đi khám bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp nhất.
7. Bạn hãy tránh xenoestrogens.
Xenoestrogens là những hóa chất có tác động tiêu cực giống như estrogen . Thật không may, xenoestrogens đã thâm nhập vào hầu hết các phần của cuộc sống hàng ngày và không thể tránh hoàn toàn. Dưới đây là một số cách bạn có thể hạn chế:
- Tránh hâm thức ăn trong hộp nhựa.
- Hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu và xăng.
- Ăn thực phẩm hữu cơ. Thực phẩm không hữu cơ thường được phun thuốc trừ sâu và bơm thuốc kích thích nên rất không tốt cho cơ thể.
8. Bạn hãy đi khám bác sĩ.
Nếu bạn tin rằng bạn có thể bị mắc phải một tình trạng gọi là thấp testosterone, bạn có thể đến bệnh viện để được khám kỹ hơn. Bác sĩ sẽ có thể kê toa thuốc giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều hơn các hormone này.