Testosterone là một loại hormone được sản xuất với số lượng lớn ở nam giới (và một ít ở nữ) trong tinh hoàn và tuyến thượng thận. Mức testosterone cao có liên quan với hoạt động tình dục, chức năng sinh sản, khối lượng cơ bắp, tăng trưởng tóc, sự nhiệt tình, sự cạnh tranh và những tính cách nam tính khác.
PHẦN 3: ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH
Thể Hình Nam đánh giá cao sự quan tâm đến vấn đề này của các bạn. Nếu bạn đã trải qua 2 giai đoạn trước thì hãy tiếp tục phần cuối này nhé. Nếu chưa xem, các bạn hãy xem lại nhé. Rất có lợi cho bạn đấy !!!
Để trải qua 2 quá trình trước, hẳng là các bạn đã cố gắng rất nhiều rồi. Giờ chỉ còn lại 1 phần nữa thôi. Hãy cố gắng thực hiện cho đủ bộ nhé !
1. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn.
Một chế độ ăn uống dinh dưỡng thể hình giúp cải thiện mức testosterone cần bao gồm nhiều chất béo lành mạnh, các loại rau lá xanh, protein và cholesterol.
Ví dụ, các khoáng chất như kẽm và magiê có thể giúp sản xuất testosterone và với một mức độ lành mạnh của cholesterol sẽ cho phép các tế bào Leydig tạo ra hormone này.
Ngoài ra, bông cải xanh, súp lơ và cải bắp có thể làm giảm mức độ estrogen (một loại nội tiết tố nữ) trong cơ thể bạn, do đó thúc đẩy mức độ testosterone.
2. Một số loại hạt.
Bổ sung hạt óc chó hoặc hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời dễ dàng để tăng nồng độ testosterone.
Các loại hạt điều, đậu phộng và các hạt giàu chất béo không bão hòa đơn khác cũng rất có hiệu quả.
Hạt hoa hướng dương và hạt mè cũng cung cấp chất béo không bão hòa đơn ở mức độ cao cùng với protein, vitamin E và kẽm. Đây đều là các yếu tố làm tăng testosterone.
Xem thêm: 25 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng
3. Hàu và các loại thực phẩm giàu kẽm khác.
Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng nhất của cơ thể và rất cần thiết cho việc sản xuất testosterone. Và thực tế, việc tăng lượng kẽm có thể làm tăng đáng kể nồng độ testosterone trong ít nhất là sáu tuần.
Hàu sẽ là sự lựa chọn tốt nhất và nhanh nhất cho bạn vì nó chứa rất nhiều kẽm. Chỉ cần 6 con một bữa ăn, bạn có thể làm tăng testosterone đáng kể.
Bạn cũng có thể ăn các loại thịt giàu protein và cá, cùng với các sản phẩm từ sữa tươi như sữa và phô mai, tất cả đều chứa hàm lượng kẽm cao.
Nếu bạn ăn chay, bạn có thể uống thuốc bổ sung kẽm. Lượng dùng cho người lớn là không quá 40 mg mỗi ngày.
4. Bắt đầu ngày mới với bột yến mạch.
Những lợi ích sức khỏe của bột yến mạch đã được công nhận từ rất lâu – nó có nhiều chất xơ và ít chất béo – đồng thời, có liên quan đến mức độ tăng testosterone của cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất trong yến mạch được gọi là avenacosides có thể hạn chế mức độ globulin sex-hormone, do đó làm tăng nồng độ testosterone.
Bột yến mạch cũng đã được chứng minh là có thể cải thiện hoạt động tình dục. Nó có chứa L-arginine – một axit amin phản ứng với nitric oxide làm giãn các mạch máu. Khi những mạch máu được mở rộng, lưu lượng máu tăng lên một cách mãnh liệt.
5. Trứng.
Lòng đỏ trứng có chứa nồng độ HDL cao (hay còn gọi là một loại cholesterol tốt) mà có thể thúc đẩy sản xuất testosterone.
Ngoài ra, trứng rất giàu protein và kẽm – hai yếu tố cần thiết để testosterone sản xuất nhiều hơn.
Ăn cholesterol “tốt” sẽ không làm tăng nồng độ cholesterol trong máu của bạn (không giống như cholesterol “xấu” như triglycerides), do đó bạn có thể ăn đến cả ba quả trứng một ngày mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
6. Ăn bắp cải.
Bắp cải (cùng với rau lá xanh khác như rau chân vịt, cải xoăn) rất có hiệu quả trong việc cải thiện mức độ testosterone của bạn. Nó chứa một phytochemical được gọi là indole-3-carbinol (IC3) có tác dụng kép trong việc tăng kích thích tiết tố nam, đồng thời giảm tiết tố nữ.
7. Giảm lượng đường của bạn.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì có thể có nồng độ testosterone thấp hơn so với những người khác hơn 2,4 lần, vì vậy điều quan trọng là cắt giảm càng nhiều thực phẩm chế biến với đường càng tốt.
Nước ngọt – tác nhân dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng cân. Hãy loại bỏ loại thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.
Fructose là một loại đường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và các loại nước ép trái cây, một trong những yếu tố chính gây nên béo phì. Để giảm lượng fructose của bạn, cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm và đồ uống được chế biến sẵn, carbohydrate tinh chế chứa trong ngũ cốc, bánh mì tròn, bánh quy, bánh quế, vv
8. Vitamin D3.
Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên uống D3 bổ sung thực sự có mức testosterone cao hơn những người không uống.
9. Tránh xa các chất bổ sung chưa qua kiểm nghiệm khoa học.
- Vitamin C.
- ZMA là một sự pha trộn bổ sung kẽm, magiê, và vitamin B6. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng ZMA đã hoàn toàn không ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone ở nam giới.
Xem thêm: