Tình cờ sáng nay mình đi làm ngang qua những cây cầu vượt căng ngang con đường, mình thấy cầu thang khá cao và có thể áp dụng vào các bài tậ...
Tình cờ sáng nay mình đi làm ngang qua những cây cầu vượt căng ngang con đường, mình thấy cầu thang khá cao và có thể áp dụng vào các bài tập cho chúng ta rất hữu dụng, nên Thể Hình Nam gửi đến các bạn 10 bài tập liên quan đến cầu thang. 10 bài tập thể dục này các bạn có thể áp dụng ngay tại nhà hoặc ra công viên, cầu vượt bên đường v.v...
Những bộ phận chúng sẽ tập hôm nay là: Chân, Mông, Ngực, Vai và Cardio
Chúng ta hãy làm nóng bằng cách đi bộ lên và xuống cầu thang nhanh, sử dụng tay của bạn để máu lưu thông, cơ bắp ấm lên, và các khớp dẻo dai nhé
1. Incline Pushups - Sprints up / down
2. Left leg lunge w/rear elevation - Sprints up/down
3. Decline Push ups - Sprints up/down
4. Right leg lunge w/rear elevation - Sprints up/down
5. Pendulums - Sprint up/down
6. Double step squat jumps - High knees down
7. Downward pike press - Sprints up/down
8. Diagonal lunge steps - High knees down
9. 2-3 step burpees - Sprints up/down
10. Surfers up - Surfers down
Các bạn xem video hướng dẫn nhé
Xem thêm:
Chúng ta bắt đầu nhé!
Chúng ta hãy làm nóng bằng cách đi bộ lên và xuống cầu thang nhanh, sử dụng tay của bạn để máu lưu thông, cơ bắp ấm lên, và các khớp dẻo dai nhé
Hãy thực hiện 10 reps trên mỗi động tác nhưng bạn có thể làm nhiều hơn hoặc ít hơn dựa trên khả năng của bạn.
1. Incline Pushups - Sprints up / down
2. Left leg lunge w/rear elevation - Sprints up/down
3. Decline Push ups - Sprints up/down
4. Right leg lunge w/rear elevation - Sprints up/down
5. Pendulums - Sprint up/down
6. Double step squat jumps - High knees down
7. Downward pike press - Sprints up/down
8. Diagonal lunge steps - High knees down
9. 2-3 step burpees - Sprints up/down
10. Surfers up - Surfers down
Các bạn xem video hướng dẫn nhé
Bạn có thể tự thách thức chính mình trong mỗi lần tập. Ghi lại thời gian toàn bộ quá trình tập luyện và hãy phá vỡ kỷ lục thời gian của bạn mỗi khi bạn tập.
Xem thêm: