4 động tác thể hình nâng cao cho cơ tay bùng nổ

SHARE:

Bạn muốn sở hữu một bắp tay to khỏe tràn đầy vẻ đẹp sức mạnh ? Các bài tập được giới thiệu trong lịch tập ngày hôm nay sẽ là một lựa chọn hoàn hảo nếu như bạn đang cần những bài tập cơ nặng vừa tăng kích cỡ cũng như sức mạnh cho phần cơ tay sau. Vậy còn chờ đợi gì mà không ngay luyện tập cơ tay sau ngay!

Bạn muốn sở hữu một bắp tay to khỏe tràn đầy vẻ đẹp sức mạnh ? Các bài tập được giới thiệu trong lịch tập ngày hôm nay sẽ là một lựa chọn hoàn hảo nếu như bạn đang cần những bài tập cơ nặng vừa tăng kích cỡ cũng như sức mạnh cho phần cơ tay sau. Vậy còn chờ đợi gì mà không ngay luyện tập cơ tay sau ngay!

HƯỚNG DẪN CÁCH TẬP

Trước khi tập, bạn nên dành vài phút để thực hiện một số động tác luyện tập cơ bản. Cách tốt nhất đó là tập ngay các động tác trong lịch tập nhưng với số rep là 15 đến 20 reps. Tăng khối lượng tạ ngay sau mỗi lần hoàn thành một vòng tập. Mỗi vòng tập cách nhau 90 giây để giúp cơ thể hồi phục hoàn toàn.

1. Động tác mở rộng cơ tay sau trên ghế nghiêng


Số set: 3 – số rep: 8-12 – Thời gian nghỉ: 90 giây

Ngã người về phía sau lên trên một chiếc bench nghiêng khoảng 30 độ so với sàn tập. Hai tay nắm lấy một thanh tạ và nâng thẳng thanh tạ lên trên đầu, hai khuỷu tay duỗi thẳng. Tiếp theo, với phần bắp tay giữ nguyên vị trí, hãy gập phần cẳng tay ra phía sau rồi đưa chúng trở lại tư thế sẵn sàng thực hiện động tác.

2. Động tác nhấn tạ trên thanh bench tay nắm hẹp


Số set: 3 – số rep: 8-12 – Thời gian nghỉ: 90 giây

Lựa chọn một chiếc ghế bench thẳng cho động tác, nằm ngửa lên trên ghế. Dùng hai tay của bạn nắm lấy thanh tạ sao cho hai tay không được mở rộng quá hai vai, với hai lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới. Bắt đầu với hai khuỷu tay mở rộng lên trên (không hoàn toàn), sau đó, từ từ hạ thanh tạ xuống sao cho thanh tạ nằm ngay sát phần ngực nhưng không chạm vào. Đẩy thanh tạ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện các rep tiếp theo tương tự.

3. Động tác duỗi cơ tay sau với tạ dumbbell trên đầu


Số set: 3 – số rep: 8-12 – Thời gian nghỉ: 90 giây

Ngồi lên trên một chiếc ghế bench thẳng với hai chân đặt chắc chắn ở trên sàn tập. Hai tay nắm lấy một chiếc tạ dumbbell ở một đầu tạ. Vào tư thế bắt đầu thực hiện động tác bằng cách đưa tạ lên trên đầu với khuỷu tay mở rộng lên trên.

Tiếp theo, với phần bắp tay giữ cố định, hãy hạ phần cẳng tay ra phía sau sao cho chiếc tạ nằm ở phía sau đầu bạn. Đảo ngược động tác và đưa tạ về tư thế ban đầu, rồi thực hiện các rep tiếp theo một cách tương tự.

4. Động tác nhấn dây trên máy tập


Số set: 3 – số rep: 8-12 – Thời gian nghỉ: 90 giây

Đứng thẳng lưng trước một máy tập kéo dây, sử dụng hai tay nắm lấy tay nắm của máy tập. Chuẩn bị cho động tác với hai bắp tay khép sát cơ thể. Tiếp theo, để thực hiện động tác, bạn sẽ cần nhấn hai cẳng tay xuống phía dưới sao cho khuỷu tay của bạn được đưa vào trạng thái duỗi tự nhiên. Cuối cùng, đưa hai cẳng tay về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác tương tự.

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,94,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,141,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 4 động tác thể hình nâng cao cho cơ tay bùng nổ
4 động tác thể hình nâng cao cho cơ tay bùng nổ
Bạn muốn sở hữu một bắp tay to khỏe tràn đầy vẻ đẹp sức mạnh ? Các bài tập được giới thiệu trong lịch tập ngày hôm nay sẽ là một lựa chọn hoàn hảo nếu như bạn đang cần những bài tập cơ nặng vừa tăng kích cỡ cũng như sức mạnh cho phần cơ tay sau. Vậy còn chờ đợi gì mà không ngay luyện tập cơ tay sau ngay!
https://4.bp.blogspot.com/-_xzl1j39O1g/VxC0XT6RCMI/AAAAAAAAA68/hezMrDvcdfIa0xBB_1Vj9O7N1lrQLoXwACLcB/s1600/bai-tap-the-hinh-tap-co-tay-sau-1.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-_xzl1j39O1g/VxC0XT6RCMI/AAAAAAAAA68/hezMrDvcdfIa0xBB_1Vj9O7N1lrQLoXwACLcB/s72-c/bai-tap-the-hinh-tap-co-tay-sau-1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/04/4-dong-tac-the-hinh-nang-cao-cho-co-tay-bung-no.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/04/4-dong-tac-the-hinh-nang-cao-cho-co-tay-bung-no.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy