5 bước để phát triển kích thước cơ bắp khi bạn nam tập thể hình

SHARE:

Để phát triển kích thước cơ bắp, bạn nên nắm những bí quyết để nhanh chóng đạt được mục tiêu như ước muốn. Dưới đây là 5 bước để bạn có một buổi tập hoàn hảo và kích thích cơ bắp phát triển tối đa.

Để phát triển kích thước cơ bắp, bạn nên nắm những bí quyết để nhanh chóng đạt được mục tiêu như ước muốn. Dưới đây là 5 bước để bạn có một buổi tập hoàn hảo và kích thích cơ bắp phát triển tối đa. Các bạn hãy xem và áp dụng cho cách tập của mình để đạt được kết quả tốt nhé !


1. Kết hợp tập luyện đồng thời nhiều nhóm cơ


Vừa tiết kiệm thời gian, vừa tăng hiệu quả tập luyện, việc kết hợp các nhóm cơ tương cận nhau là bước đầu tiên bạn nên lưu tâm. Chống đẩy, hít xà, gập bụng, … là những ví dụ tiêu biểu.

2. Tập cơ ngực với nhiều góc độ


Để có một cơ ngực vạm vỡ, mạnh mẽ bạn nên lựa chọn nhiều góc tập dành cho phần cơ này. Đặc biệt là các bài tập với ghế tạ (bench). bạn có thể thay đổi từ ghế phẳng (tập độ rộng khuôn ngực)  sang ghế 45 độ (tập ngực giữa) hay ghế xiên (tập ngực dưới).

3. Ưu tiên tập tạ đơn 


Việc tập với tạ đơn sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp nhanh hơn so với thanh tạ. Đơn giản vì khi tập với tạ đơn cơ bắp sẽ làm việc tập trung hơn, tách biệt hơn và bạn cũng có thể lựa chọn linh động chọn mức tạ tuỳ khả năng của từnừg bên tay.

4. Tập “căng” hơn vào cuối buổi tập


Đây là phương pháp để bạn nâng cao thể lực. Cuối buổi tập bạn dễ có xu hướng tập nhẹ trước khi nghỉ ngơi. Bạn nên thay đổi thói quen này bằng cách tăng tốc và kết hợp nhiều bài tập để cơ bắp được rèn thêm sau những bài tập. Từng ngày bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về sức mạnh và cả sức bền của cơ bắp.

5. Đừng quên tập thân dưới


Cơ bụng và cơ chân cũng quan trọng để tạo cho bạn vóc dáng cân đối. Rất nhiều trường hợp người tập thể hình chỉ chú trọng phần thân trên (tay, vai, ngực) mà không hề đá động đến bụng và chân. Hãy cố gắng xen kẽ các bài tập cho thân dưới sau khi thực hiện động tác phần thân trên.

Chúc các bạn thành công!

Có thể bạn quan tâm: Bài Tabata phát triển cơ chân



Theo vothuat.vn

Xem thêm:

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,94,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,141,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 5 bước để phát triển kích thước cơ bắp khi bạn nam tập thể hình
5 bước để phát triển kích thước cơ bắp khi bạn nam tập thể hình
Để phát triển kích thước cơ bắp, bạn nên nắm những bí quyết để nhanh chóng đạt được mục tiêu như ước muốn. Dưới đây là 5 bước để bạn có một buổi tập hoàn hảo và kích thích cơ bắp phát triển tối đa.
https://1.bp.blogspot.com/-Cslxx0b17qY/VxXmQjLdeWI/AAAAAAAABA0/9zrA93MJ5mIzzKT3FtmHpphKLbKSquk-gCKgB/s1600/phat-trien-co-bap-the-hinh-nam-3.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-Cslxx0b17qY/VxXmQjLdeWI/AAAAAAAABA0/9zrA93MJ5mIzzKT3FtmHpphKLbKSquk-gCKgB/s72-c/phat-trien-co-bap-the-hinh-nam-3.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/04/5-buoc-de-phat-trien-kich-thuoc-co-bap-khi-ban-nam-tap-the-hinh.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/04/5-buoc-de-phat-trien-kich-thuoc-co-bap-khi-ban-nam-tap-the-hinh.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy