6 Bài tập thể hình giúp nam giới có bắp chân to khỏe

SHARE:

Trong bài viết ngày hôm nay, bạn sẽ được giới thiệu một số phương pháp luyện tập bắp chân kết hợp với các bài tập sử dụng tạ đơn. Các bài tập này không chỉ tập trung rèn luyện phần cơ bắp chân chắc khỏe, mà đồng thời còn giúp bạn “tranh thủ” luyện tập được sức bền cũng như sự dẻo dai của cơ thể.

Trong bài viết ngày hôm nay, bạn sẽ được giới thiệu một số phương pháp luyện tập bắp chân kết hợp với các bài tập sử dụng tạ đơn. Các bài tập này không chỉ tập trung rèn luyện phần cơ bắp chân chắc khỏe, mà đồng thời còn giúp bạn “tranh thủ” luyện tập được sức bền cũng như sự dẻo dai của cơ thể.

1. Động tác xuống tấn tách kết hợp với động tác nhảy


Thực hiện tổng cộng 4 set tập, mỗi set kéo dài 2 phút, thực hiện với mỗi bên chân. Sau mỗi 2 phút với mỗi chân, hãy nghỉ 1 phút.

Vào tư thế xuống tấn tách, với một chân đưa lên trước, một chân hướng ra sau. Chân trước của bạn nên gập ở góc 45 độ. Đồng thời bắp chân sau nên được giữ thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể. Nhảy lên từ tư thế xuống tấn tách rồi hạ xuống mà không đổi chân. Tập cho đến khi hoàn thành đủ số thời lượng yêu cầu.

2. Deadlift với tạ


Deadlift với tạ

Thực hiện tổng cộng 10 set, mỗi set 5 rep. Xuống động tác Deadlift trong khoảng thời gian là 4 giây. Hãy tập động tác này theo dạng Superset với bài tập xuống tấn trước.

Với hai tạ Kettlebell trên sàn ở hai bên, gập người xuống nắm lấy hai tạ với hai lưng giữ thẳng.

Kéo hai bả vai lùi về sau và tập trung vào giữ cho tạ nằm ở phần gót chân. Siết chặt phần cơ mông, dồn lực vào hông và kéo hai tạ Kettlebell lên thật mạnh vào tư thế đứng thẳng.

3. Xuống tấn trước với tạ đơn (Kettlebell)



Tập tổng cộng 10 set, mỗi set 10 rep.

Đặt hai tạ Kettlebell lên cơ delta với hai tay gập 90 độ, gót tay hướng chéo xuống dưới.

Hạ người xuống thấp vào tư thế xuống tấn một cách từ từ trong 4 giây. Từ vị trí xuống tấn, siết chặt cơ mông và đẩy người lên về tư thế ban đầu, kết thúc chuyển động.

Chú ý: hãy cân bằng tạ rồi sử dụng gót chân và ngón chân cái làm hai điểm tạo lực chính. Đừng để cho khối lượng bị dồn quá nhiều sang một chân.

4. Động tác bật nhảy Pylometric


Thực hiện càng nhiều rep càng tốt trong vòng 1 phút. Giữa mỗi set nghỉ 40 giây. Tập tổng cộng 5 set.

Đứng thẳng trên một điểm cao hơn sàn tập khoảng 0,6 mét rồi nhảy lên, tiếp đất trên sàn.

“Hạ cánh” với hai đầu gối gập cong 90 độ. Giữ tư thế cố định trong một khoảng thời gian thật ngắn rồi bước lại vị trí ban đầu để thực hiện lại động tác.

5. Động tác luyện gân kheo với dây tập TRX


Tập tổng cộng 3 set, mỗi set kéo dài 20 giây. Nghỉ 30 giây giữa các set.

Nằm ngửa trên sàn tập, lưng phẳng với hai chân buộc chặt vào dây tập TRX.

Nâng hông lên khỏi sàn và bắt đầu kéo gót chân về phía xương cụt. Giữ tư thế đó trong vòng 20 giây, sau đó duỗi về vị trí ban đầu và lặp lại.


6. Động tác nâng cẳng chân đơn



Tập 4 set với số rep mỗi set là 12 dành cho mỗi chân. Bạn nên tập động tác duỗi gân kheo trên sàn giữa các set.

Đi chân trần và giữ thăng bằng cơ thể sử dụng gan bàn chân. Dồn 80% khối lượng cơ thể vào đầu ngón chân cái. Nâng chân dậy và gập cẳng chân bên kia ở vị trí cao nhất của động tác.

Từ từ trở về tư thế bắt đầu và lặp lại.

Có thể bạn thích xem Video:


Theo VoThuat.vn

Xem thêm:

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,93,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 6 Bài tập thể hình giúp nam giới có bắp chân to khỏe
6 Bài tập thể hình giúp nam giới có bắp chân to khỏe
Trong bài viết ngày hôm nay, bạn sẽ được giới thiệu một số phương pháp luyện tập bắp chân kết hợp với các bài tập sử dụng tạ đơn. Các bài tập này không chỉ tập trung rèn luyện phần cơ bắp chân chắc khỏe, mà đồng thời còn giúp bạn “tranh thủ” luyện tập được sức bền cũng như sự dẻo dai của cơ thể.
https://3.bp.blogspot.com/-ddSEz9BZ7Os/VwisHBnvncI/AAAAAAAAAvU/vHHoDdO4_UwZ4VDpvkqB2HNXrpBBH3dyg/s1600/6-bai-luyen-tap-the-hinh-giup-nam-gioi-co-bap-chan-to-khoe-1.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-ddSEz9BZ7Os/VwisHBnvncI/AAAAAAAAAvU/vHHoDdO4_UwZ4VDpvkqB2HNXrpBBH3dyg/s72-c/6-bai-luyen-tap-the-hinh-giup-nam-gioi-co-bap-chan-to-khoe-1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/04/6-bai-tap-the-hinh-giup-nam-gioi-co-bap-chan-to-khoe.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/04/6-bai-tap-the-hinh-giup-nam-gioi-co-bap-chan-to-khoe.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy