Với hiệu quả kép dành cho cơ lưng và cơ bụng, 6 động tác được giới thiệu ngay sau đây sẽ giúp cho bạn thon gọn cực kì hiệu quả. Chỉ cần trang bị tạ đôi và 1 bóng tập là bạn đã có thể tập luyện tại nhà cho cả 2 vùng cơ thể đồng thời.
Với hiệu quả kép dành cho cơ lưng và cơ bụng, 6 động tác được giới thiệu ngay sau đây sẽ giúp cho bạn thon gọn cực kì hiệu quả. Chỉ cần trang bị tạ đôi và 1 bóng tập là bạn đã có thể tập luyện tại nhà cho cả 2 vùng cơ thể đồng thời.
Động tác 1: Plare Rows - Kéo bánh tạ (Giữ khi kéo tạ lên và thả xuống chậm - 4 x 20)
Động tác 2: TRX underhands row - Kéo người với dây TRX (4 x 25)
Động tác 3: Seated rows to chin - Kéo dây máy tạ (4 x 12)
Động tác 4:One arm straight leg crunch - Tay cầm tạ, gập người tay chạm chân (4 x 15 mỗi bên)
Động tác 5: Punch Cruncheds - Tay cầm tạ, gập người và tay đấm thẳng (5 x 15 mỗi tay)
Động tác 6: Ab Pikes - Gập người trên bóng tập (5 x 15)
Video hướng dẫn thực hiện
Xem thêm:
Động tác 1: Plare Rows - Kéo bánh tạ (Giữ khi kéo tạ lên và thả xuống chậm - 4 x 20)
Động tác 2: TRX underhands row - Kéo người với dây TRX (4 x 25)
Động tác 3: Seated rows to chin - Kéo dây máy tạ (4 x 12)
Động tác 4:One arm straight leg crunch - Tay cầm tạ, gập người tay chạm chân (4 x 15 mỗi bên)
Động tác 5: Punch Cruncheds - Tay cầm tạ, gập người và tay đấm thẳng (5 x 15 mỗi tay)
Động tác 6: Ab Pikes - Gập người trên bóng tập (5 x 15)
Video hướng dẫn thực hiện
Xem thêm: