Bài tập mông cho nam cực kỳ hiệu quả chỉ với 8 phút. Những động tác này có thể tập được ở nhà, công viên, phòng tập… nếu bạn muốn có cơ mông thon, săn chắc thì nên tập cùng Thể Hình Nam nhé!
Bài tập mông cho nam cực kỳ hiệu quả chỉ với 8 phút. Những động tác này có thể tập được ở nhà, công viên, phòng tập… nếu bạn muốn có cơ mông thon, săn chắc thì nên tập cùng Thể Hình Nam nhé!
Xem thêm:
Chúng ta cùng bắt đầu thôi!
1. Bài tập mông cho nam Basic Squat – ngồi xổm không dùng tạ:
- Chân đứng rộng bằng vai.
- Thực hiện 30 giây.
- 15 giây cuối thực hiện với phạm vi ngắn
2. Bài tập mông cho nam Lunges – đứng tấn:
- Thực hiện trong 1 phút rưỡi.
- Thực hiện lần lượt từng chân.
- Đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Trước khi đổi bên, thực hiện 10 lần với phạm vi ngắn.
3. Bài tập mông cho nam Butt Kick – chống tay đá chân sau.
- Thực hiện 1 phút mỗi chân.
- 15 giây cuối mỗi chân thực hiện trong phạm vi ngắn.
4. Bài tập mông cho nam Bent Leg Press – chống tay đá ngược chân.
- Thực hiện một phút mỗi chân.
- 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.
5. Bài tập mông cho nam Butt Lift – chống tay nhấc chân sau
- Không nhấc chân quá cao.
- 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.
Xem thêm: