Hãy tạm quên các bài tập gập bụng cổ điển và tham gia các bài tập cơ bụng với xà đơn ngay trong video sau đây. Ngoài cơ bụng, trong các động tác này bạn còn có thể tập cho cả cơ ngực, cơ vai, cơ xô và bắp tay.
Hãy tạm quên các bài tập gập bụng cổ điển và tham gia các bài tập cơ bụng với xà đơn ngay trong video sau đây. Ngoài cơ bụng, trong các động tác này bạn còn có thể tập cho cả cơ ngực, cơ vai, cơ xô và bắp tay.
Trong tất cả các động tác tập cơ bụng 6 múi dưới đây đều có tư thế chuẩn bị giống nhau: hai tay cầm thanh tạ và chịu trọng lượng cơ thể. Bắt đầu thực hiện các động tác thì dùng lực cơ bụng cuốn người, giữ cố định và bổ sung các động tác như sau đây:
Động tác 1: Nâng cao gối
Động tác 2: Gập người và chân chạm xà
Động tác 3: Nâng thẳng hai chân tạo thành chữ L và giữ lâu nhất có thể
Động tác 4: Chân thẳng vào xoay 360 độ
Động tác 5: Chân thẳng và đánh đu
Khởi động kỹ trước khi bắt đầu: Cũng giống với các môn thể thao khác, trước khi tập, chúng ta phải khởi động làm nóng người. Ở đây, chúng ta sẽ khởi động bằng cách xoay khớp cổ tay, chân, vai, gập bụng, xoay khớp cổ...
Kiểm tra dụng cụ: Trước khi bắt đầu, bạn phải đảm bảo dụng cụ đã lắp đặt chắc chắn nếu đang tập tại nhà.
Tập đúng giờ: Dù bận rộn thế nào, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen đúng khung giờ đó là đi tập hít xà nhé.
Xem thêm:
Khởi động nhanh lên nào, chúng ta bắt đầu ngay thôi các bạn à!
Trong tất cả các động tác tập cơ bụng 6 múi dưới đây đều có tư thế chuẩn bị giống nhau: hai tay cầm thanh tạ và chịu trọng lượng cơ thể. Bắt đầu thực hiện các động tác thì dùng lực cơ bụng cuốn người, giữ cố định và bổ sung các động tác như sau đây:
Động tác 1: Nâng cao gối
Động tác 2: Gập người và chân chạm xà
Động tác 3: Nâng thẳng hai chân tạo thành chữ L và giữ lâu nhất có thể
Động tác 4: Chân thẳng vào xoay 360 độ
Động tác 5: Chân thẳng và đánh đu
Các bạn cùng xem Video hướng dẫn tập luyện nhé
Theo vothuat.vn
Lưu ý khi tập xà đơn để phát triển cơ bụngKhởi động kỹ trước khi bắt đầu: Cũng giống với các môn thể thao khác, trước khi tập, chúng ta phải khởi động làm nóng người. Ở đây, chúng ta sẽ khởi động bằng cách xoay khớp cổ tay, chân, vai, gập bụng, xoay khớp cổ...
Kiểm tra dụng cụ: Trước khi bắt đầu, bạn phải đảm bảo dụng cụ đã lắp đặt chắc chắn nếu đang tập tại nhà.
Tập đúng giờ: Dù bận rộn thế nào, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen đúng khung giờ đó là đi tập hít xà nhé.
Xem thêm: