Hướng dẫn bài tập thể hình cho cơ bụng 6 múi với xà đơn từ A-Z

SHARE:

Hãy tạm quên các bài tập gập bụng cổ điển và tham gia các bài tập cơ bụng với xà đơn ngay trong video sau đây. Ngoài cơ bụng, trong các động tác này bạn còn có thể tập cho cả cơ ngực, cơ vai, cơ xô và bắp tay.

Hãy tạm quên các bài tập gập bụng cổ điển và tham gia các bài tập cơ bụng với xà đơn ngay trong video sau đây. Ngoài cơ bụng, trong các động tác này bạn còn có thể tập cho cả cơ ngực, cơ vai, cơ xô và bắp tay.



Khởi động nhanh lên nào, chúng ta bắt đầu ngay thôi các bạn à!

Trong tất cả các động tác tập cơ bụng 6 múi dưới đây đều có tư thế chuẩn bị giống nhau: hai tay cầm thanh tạ và chịu trọng lượng cơ thể. Bắt đầu thực hiện các động tác thì dùng lực cơ bụng cuốn người, giữ cố định và bổ sung các động tác như sau đây:

Động tác 1: Nâng cao gối

Động tác 2: Gập người và chân chạm xà

Động tác 3: Nâng thẳng hai chân tạo thành chữ L và giữ lâu nhất có thể

Động tác 4: Chân thẳng vào xoay 360 độ

Động tác 5: Chân thẳng và đánh đu

Các bạn cùng xem Video hướng dẫn tập luyện nhé



Theo vothuat.vn
Lưu ý khi tập xà đơn để phát triển cơ bụng

Khởi động kỹ trước khi bắt đầu: Cũng giống với các môn thể thao khác, trước khi tập, chúng ta phải khởi động làm nóng người. Ở đây, chúng ta sẽ khởi động bằng cách xoay khớp cổ tay, chân, vai, gập bụng, xoay khớp cổ...
Kiểm tra dụng cụ: Trước khi bắt đầu, bạn phải đảm bảo dụng cụ đã lắp đặt chắc chắn nếu đang tập tại nhà.
Tập đúng giờ: Dù bận rộn thế nào, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen đúng khung giờ đó là đi tập hít xà nhé.


Xem thêm:

CẢM NHẬN

Giảm 5% khi mua thực phẩm bổ sung từ hãng Bio

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

MỪNG NGÀY NHÀ GIÁO VIỆT NAM 20/11

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,18,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,2,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,23,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,130,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,12,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,33,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,254,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,18,Lịch tập thể hình cho nam,3,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,5,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,24,Tăng cơ,18,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,4,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Hướng dẫn bài tập thể hình cho cơ bụng 6 múi với xà đơn từ A-Z
Hướng dẫn bài tập thể hình cho cơ bụng 6 múi với xà đơn từ A-Z
Hãy tạm quên các bài tập gập bụng cổ điển và tham gia các bài tập cơ bụng với xà đơn ngay trong video sau đây. Ngoài cơ bụng, trong các động tác này bạn còn có thể tập cho cả cơ ngực, cơ vai, cơ xô và bắp tay.
https://i.ytimg.com/vi/1nlq6ttuK6k/hqdefault.jpg
https://i.ytimg.com/vi/1nlq6ttuK6k/default.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/04/bai-tap-the-hinh-cho-co-bung-6-mui-voi-xa-don.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/04/bai-tap-the-hinh-cho-co-bung-6-mui-voi-xa-don.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy