Bài tập thể hình sửa ngực bị lệch cho nam giới

SHARE:

Nếu bạn bị lệch giữa hai bên cơ ngực Thể Hình Nam khuyên bạn rằng: "Đừng bỏ qua One Arm Dumbbell Bench Press"

Nếu bạn bị lệch giữa hai bên cơ ngực
Thể Hình Nam khuyên bạn rằng:
"Đừng bỏ qua One Arm Dumbbell Bench Press"

Tên gọi bài tập là One Arm Dumbbell Bench Press, Chúng mình dịch sang tiếng Việt là Nằm đẩy tạ dumbbell  bằng 1 tay nhé.
Đúng như tên gọi của bài tập, chúng ta sẽ dùng 1 tay để đẩy 1 cục tạ dumbbell.

  • Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Chest - Cơ ngực
  • Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
  • Cấp độ: Basic - Cơ bản




Hướng dẫn tập One Arm Dumbbell Bench Press




1. Ngồi lên ghế băng với 1 quả tạ đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nằm xuống đồng thời đẩy đùi của bạn lên đưa quả tạ lên. Nâng quả tạ lên phía trên vai. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống chân. Đây là tư thế bắt đầu bài tập.

3. Từ từ hạ tạ xuống phía dưới đồng thời mở rộng cánh tay sang, uốn ở khuỷu tay. Hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Chỉ sử dụng tay không nâng tạ khi cần thiết để giữ thăng bằng. Nếu không cần, hãy để nó nghỉ ngơi.
   
4. Dùng cơ ngực đẩy quả tạ lên. Thở ra.

 5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.

*Chú ý:
  • Nên sử dụng thời gian đi xuống gấp đôi thời gian tạ đi lên.
  • Dùng lực thì thở ra bằng miệng nhé các bạn
  • Hãy ghi nhớ việc thở bằng miệng & hít bằng mũi.

Lưu ý khi tập One Arm Dumbbell Bench Press


1. Đây là 1 bài tập khá tốt giúp bạn cải thiện cơ ngực bị lệch. Nên hiểu là nếu lệch ít, ta chỉ cần tập động tác cho chuẩn lại là được, 1 thời gian sau tự cơ ngực sẽ đều trở lại.

2. Không xuống quá sâu vì có thể ảnh hưởng đến khớp vai của bạn. Không cầm tạ thả sang hai bên vì cũng có thể làm hỏng khớp vai của bạn.

3. Không nên để 2 cánh tay thẳng hàng với nhau. Nên để chúng hơi chếch xuống về phía chân của bạn.

4. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

Chúc các bạn có cơ ngực đầy đặn như bạn mong muốn!

Quân Lương - Theo suckhoedanong.vn

Xem thêm:

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,94,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,141,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Bài tập thể hình sửa ngực bị lệch cho nam giới
Bài tập thể hình sửa ngực bị lệch cho nam giới
Nếu bạn bị lệch giữa hai bên cơ ngực Thể Hình Nam khuyên bạn rằng: "Đừng bỏ qua One Arm Dumbbell Bench Press"
https://4.bp.blogspot.com/-89SF2Fioj5M/VxctA-F4N0I/AAAAAAAABDk/DlQRrXSq71oCWMe6pxyZOJ5hJKsMRsdnwCLcB/s1600/one-arm-dumbbell-press-2.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-89SF2Fioj5M/VxctA-F4N0I/AAAAAAAABDk/DlQRrXSq71oCWMe6pxyZOJ5hJKsMRsdnwCLcB/s72-c/one-arm-dumbbell-press-2.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/04/bai-tap-the-hinh-sua-nguc-bi-lech-cho-nam.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/04/bai-tap-the-hinh-sua-nguc-bi-lech-cho-nam.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy