Bỏ tập thể hình, đến khi nào thì mất dáng?

SHARE:

Công việc dồn dập đến với bạn. Bạn quá bận rộn để tới phòng gym. Sau khi “bão” công việc đi qua, bạn cho rằng hãy còn sớm để tập thể dục lại: "Cơ bắp mình vẫn còn săn chắc lắm!" Và rồi, bụng bạn sinh mỡ, ngực thì xẹp còn bắp tay nhão đi từ lúc nào không hay. Mười phút khởi động cũng khiến bạn thở dốc…

Công việc dồn dập đến với bạn. Bạn quá bận rộn để tới phòng gym. Sau khi “bão” công việc đi qua, bạn cho rằng hãy còn sớm để tập thể dục lại: "Cơ bắp mình vẫn còn săn chắc lắm!"

Và rồi, bụng bạn sinh mỡ, ngực thì xẹp còn bắp tay nhão đi từ lúc nào không hay. Mười phút khởi động cũng khiến bạn thở dốc…



Do đó, nắm bắt tình trạng cơ thể sau khi ngưng tập thể dục là một việc quan trọng. Nó vừa giúp bạn đưa ra phương án thay thế cũng như lên kế hoạch quay trở lại phòng gym.

Dù bạn là người tập thường xuyên, là lính mới hay vận động viên chuyên nghiệp thì một khi đã tạm biệt phòng gym, ba thành phần của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng: hệ thống tim mạch, cơ bắp và cân nặng.

1. Hệ thống tim mạch


Thành phần đầu tiên “sụp đổ”. Từ 10 đến 14 ngày không tập thể dục, khả năng hấp thụ và sử dụng khí oxy bắt đầu suy giảm.

Lý do là vì khi bạn tập, tim vận chuyển được nhiều máu hơn và cơ thể sản sinh nhiều mao mạch ở cơ bắp hơn. Khi bạn ngừng tập, tim không còn khả năng vận chuyển một lượng máu lớn, mao mạch sinh ra trong quá luyện tập cũng mất đi. Tuy nhiên, đừng hoảng loạn. Bạn có thể đảo ngược tình thế nếu luyện tập bình thường trở lại.

2. Cơ bắp


Thành phần này không bị ảnh hưởng nhanh chóng. Một hai tuần đầu tiên, chưa có dấu hiệu gì xảy ra. Đến tuần thứ bốn, sợi cơ bắt đầu teo lại và trong vòng tám tuần, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trong gương. Lúc này, cơ bạn vừa nhão vừa nhỏ. Sáu múi dần dần mất hút sau lớp mỡ.

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng: Điều đáng sợ nhất của việc bỏ tập không phải là sự teo cơ mà là sự mất cảm giác ở cơ. Trong quá trình luyện tập, cơ bạn đã được “điều kiện hóa” để đáp ứng những bài tập nặng. Nghỉ tập đồng nghĩa với sự “phi điều kiện hóa”. Đó là lý do tại sao lúc quay trở lại phòng gym, bạn rất dễ bỏ cuộc vì phải “điều kiện hóa” cơ thể từ đầu.

3. Cân nặng


Cân nặng của bạn sẽ thay đổi tức thời. Hãy tưởng tượng xem: Một buổi tập đốt 300 đến 400 calories. Nếu bỏ tập mà muốn giữ cân, bạn phải cắt khẩu phần ăn tương ứng.

Còn nếu bạn không thể cắt khẩu phần ăn? Thử phân tích nhé: Mỡ và cơ là hai khái niệm khác nhau. Nếu bạn bỏ tập, cơ bạn sẽ teo. Nếu bạn ăn nhiều hơn mức quy định, lượng calorie thừa sẽ chuyển hòa thành mỡ. Nghĩa là, nếu tập lại, bạn có đến hai nhiệm vụ: Tăng cơ và giảm mỡ.

Giải pháp cho bạn

Lúc đang nghỉ tập


Nếu bạn là dân lâu năm, bạn có thể sử dụng những chương trình tập cường độ cao như Tabata chẳng hạn. Tuy nhiên, chương trình này không thích hợp với những người mới, những người đang bị chấn thương. Thay vào đó, hãy cố gắng “thể dục hóa” và “tối ưu hóa” lịch hoạt động của mình.

Mỗi buổi sáng, dành ra 10 – 15 phút gánh đùi (squat), hít đất, nhảy dây, làm vài động tác giãn cơ. Những ngày cuối tuần, chịu khó đến hồ bơi. Đi xe đạp tới chỗ làm, vừa tiết kiệm xăng vừa khỏe người. Sử dụng thang bộ thay vì thang máy. Sau cùng, bất kể bạn nghỉ tập hay đang tập, đừng từ bỏ thói quen ăn uống lành mạnh nhé.

Bắt đầu tập thể dục lại


Đối với người mới, do khoảng thời gian tiếp xúc với phòng gym ngắn ngủi, không có nhiều khác biệt giữa trước và sau khi bỏ tập. Bạn có thể tái khởi động nhanh chóng. Tuy nhiên, với dân lâu năm, nghỉ tập thể dục đúng là cơn ác mộng. Một ngày không tập sẽ mất hai ba ngày bù đắp. Bạn sẽ cần rất, rất nhiều sự kiên nhẫn. Nếu lúc trước bạn đẩy ngực 60kg thì nay, đẩy ngực 20kg. Nếu lúc trước, bạn chạy 5 cây số thì nay, chạy 2 cây số. Mọi chuyện phải từ từ, vì não bộ và cơ thể bạn cần thời gian “yêu lại từ đầu”.

Theo elleman.vn

Xem thêm:

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,94,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,141,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Bỏ tập thể hình, đến khi nào thì mất dáng?
Bỏ tập thể hình, đến khi nào thì mất dáng?
Công việc dồn dập đến với bạn. Bạn quá bận rộn để tới phòng gym. Sau khi “bão” công việc đi qua, bạn cho rằng hãy còn sớm để tập thể dục lại: "Cơ bắp mình vẫn còn săn chắc lắm!" Và rồi, bụng bạn sinh mỡ, ngực thì xẹp còn bắp tay nhão đi từ lúc nào không hay. Mười phút khởi động cũng khiến bạn thở dốc…
https://1.bp.blogspot.com/-hl-i6vc5kpg/Vx7MjazcCVI/AAAAAAAABLc/sj__mKjFt8Yds8bW_CzCG2syknECpJ0swCLcB/s1600/tap-the-hinh-met-moi.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-hl-i6vc5kpg/Vx7MjazcCVI/AAAAAAAABLc/sj__mKjFt8Yds8bW_CzCG2syknECpJ0swCLcB/s72-c/tap-the-hinh-met-moi.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/04/bo-tap-the-hinh-den-khi-nao-thi-mat-dang.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/04/bo-tap-the-hinh-den-khi-nao-thi-mat-dang.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy