Làm sao để làm quen với lịch luyện tập thể hình mới?

SHARE:

Đối với một người tập thể hình, khả năng tự thiết kế chương trình luyện tập của mình là hết sức quan trọng. Tuy nhiên, liệu bạn có đủ kiên nhẫn để thực hiện chính chương trình của mình hay không lại là một chuyện khác. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách làm sao để luôn thích nghi được với những lịch luyện tập mới một cách hiệu quả.

Đối với một người tập thể hình, khả năng tự thiết kế chương trình luyện tập của mình là hết sức quan trọng. Tuy nhiên, liệu bạn có đủ kiên nhẫn để thực hiện chính chương trình của mình hay không lại là một chuyện khác. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách làm sao để luôn thích nghi được với những lịch luyện tập mới một cách hiệu quả.

Bước 1: Đặt mục tiêu


Điều đầu tiên trước khi bắt đầu, bạn phải xác nhận được mục tiêu của mình, và nếu như bạn không biết mục đích luyện tập của mình là gì, điều này có thể được nói ngắn gọn trong 3 từ: khỏe hơn, to con hơn và lành mạnh hơn. Những mục tiêu này có sự liên hệ mạnh mẽ với nhau, tuy nhiên, không có nghĩa là bạn không thể đặt sự chú ý của mình vào từng mục tiêu một.

Bước 2: Số set và số rep


Một khi bạn đã xác định được mình nên tập như thể nào, thì bạn có thể cân nhắc thêm một số yếu tố dưới đây:

  • Nếu mục đích luyện tập của bạn là trở nên càng mạnh mẽ càng tốt, bạn sẽ muốn giữ số rep tập thấp và đồng thời tăng số set tập.
  • Nếu như bạn luyện tập với mục tiêu là cơ bắp to hơn, thì các bài tập 3 set, mỗi set 8 đến 12 rep cổ điển là một lựa chọn hoàn hảo.
  • Cuối cùng, nếu như bạn muốn luyện tập để giảm béo tốt hơn, hãy nghĩ đến việc nâng số rep trong một set lên từ 15 đến 20 rep.2

Bước 3:  Lựa chọn đúng động tác


Danh sách các bài tập và phương hướng luyện tập cũng là một yếu tố quan trọng. Ví dụ, bạn có thể tập các bài tập phức tạp khi bắt đầu luyện tập, các bài tập này là các bài tập rất khó, và bạn sẽ muốn tập chúng sớm nhất có thể khi mà cơ thể bạn còn sức. Các bài tập cô lập nhỏ hơn nên được để dành đến nửa sau của buổi tập, trong khi các bài tập với phần thân chính và bụng sẽ đóng vai trò kết thúc. Đối với các bài tập đa cơ bắp như Deadlift, Squat hay Benchpress, tốt nhất là bạn nên tập chúng trong nửa đầu của buổi tập, và kế tiếp bới các bài tập cơ đơn. Đối với các bài tập kết thúc, bạn có thể nâng đầu gối, Plank hay tập bất cứ bài tập nào có thể cho bạn cơ bụng 6 múi.3

Bước 4: Nghỉ giải lao


Nghỉ giải lao có lẽ là một trong những quá trình bị lãng quên nhiều nhất trong các lịch luyện tập phổ biến. Thế nhưng, đây lại chính là một trong những yếu tố then chốt trong sự thành công của bạn. Thời gian nghỉ tùy thuộc vào dạng bài tập mà bạn đang thực hiện. Nếu bạn muốn hồi phục cơ thể hoàn toàn khi đang tập nặng, thời gian nghỉ có thể kéo dài đến 2 phút. Đối với các bài tập tăng kích cỡ cơ bắp, thời gian nghỉ có thể kéo dài từ 45 đến 75 giây giữa các set. Trong khi đó, các bài tập giúp tăng cường sự trao đổi chất lại đòi hỏi bạn phải duy trì nhịp tim liên tục, vì vậy đối với các bài tập này, 30 giây đã là quá nhiều rồi!

Bước 5: Làm theo luật trước khi phá luật


Theo thời gian, bạn sẽ ngày càng nắm vững thêm nhiều kinh nghiệm, đến lúc đó phá luật cũng chưa muộn đâu ! Thế nhưng, nếu bạn vẫn còn “a-ma-tơ”, hay đơn thuần là bạn vẫn đang tập trung vào các mục tiêu chính, thì việc thực hiện theo các bài tập mẫu hay những lời khuyên phổ biến sẽ giúp bạn hình thành được ý thức luyện tập tốt hơn và góp phần đinh hướng cho bạn. Đừng quên một điều: chỉ những người thành thạo mới có thể phá luật.5

Một mẹo nhỏ cuối cùng


Hai yếu tố cường độ tập và khối lượng tạ sẽ tỷ lệ nghịch với nhau – số rep tăng thì khối lượng tạ giảm và ngược lại. Cho nên, nếu bạn thực hiện bài tập nhấn tạ chri với 3 rep một set, khối lượng tạ tập chắc chắn sẽ lớn hơn so với khi bạn tập 10 rep trong một set.

Chúc các bạn thành công!
Theo vothuat.vn

Xem thêm:

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,94,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,141,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Làm sao để làm quen với lịch luyện tập thể hình mới?
Làm sao để làm quen với lịch luyện tập thể hình mới?
Đối với một người tập thể hình, khả năng tự thiết kế chương trình luyện tập của mình là hết sức quan trọng. Tuy nhiên, liệu bạn có đủ kiên nhẫn để thực hiện chính chương trình của mình hay không lại là một chuyện khác. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách làm sao để luôn thích nghi được với những lịch luyện tập mới một cách hiệu quả.
https://2.bp.blogspot.com/-JPJQP8yzlOo/Vw8yqGjZ6rI/AAAAAAAAA4o/luLJzWGIB_UpWI5AEDHCpntoqKzVnZD8ACLcB/s1600/lam-quen-voi-lich-luyen-tap-the-hinh-moi-1.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-JPJQP8yzlOo/Vw8yqGjZ6rI/AAAAAAAAA4o/luLJzWGIB_UpWI5AEDHCpntoqKzVnZD8ACLcB/s72-c/lam-quen-voi-lich-luyen-tap-the-hinh-moi-1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/04/lam-sao-de-lam-quen-voi-lich-luyen-tap-the-hinh-moi.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/04/lam-sao-de-lam-quen-voi-lich-luyen-tap-the-hinh-moi.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy