Squat thì siêu nổi tiếng trong cộng đồng những người thích tập gym và fitness rồi vì nó là 1 trong những bài tập có tác dụng tốt nhất mà bạn có thể tập cho mông và đùi đó.
Squat thì siêu nổi tiếng trong cộng đồng những người thích tập gym và fitness rồi vì nó là 1 trong những bài tập có tác dụng tốt nhất mà bạn có thể tập cho mông và đùi đó.
Squats là một bài tập tuyệt vời cho cả nam và nữ, vận động toàn bộ cơ thể giúp tạo nên những đường cong tuyệt đẹp trên cơ thể bạn. Vậy những tác dụng thần kỳ mà Squat đem lại cho bạn là gì?
Để thúc đẩy tiêu thụ calo và tăng nhịp tim, bạn có thể thử luyện tập squats nhảy. Tập squats thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để thay đổi vóc dáng của bạn cũng như cải thiện sức khỏe. Nếu bạn ngồi cả ngày ở nơi làm việc hay ở nhà, bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh cao.
Squat vận động toàn bộ cơ thể giúp tạo nên chúng ta sẽ được :
1. Lưng phải thẳng tự nhiên (Lưng có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông, hãy chú ý phần này vì đây là Tips quan trọng nhất của bài tập này). Đầu ngẩng tự nhiên, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao.
2. Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân (Chú ý này dành riêng cho phải nữ để bắp chân không bị to, tập trung hơn vào phát triển cơ mông tròn đẹp).
3. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.
4. Khi lên thì nhớ squeeze (siết) cơ mông lại để có tác dụng tối đa nhé
1. Hack Squat: Dùng thanh đòn để sau lưng và Squat
2. Pistol Squat: Bạn sẽ Squat bằng 1 chân và có thể cầm thêm tạ trên tay
3. Font Squat: Nửa bài đầu trong các cuộc thi cử tạ bạn thường thấy. Với động tác Squat này có lời khuyên cho bạn là nên hướng cùi chỏ song song với mặt đất
4. Zercher Squat: Như Font Squat chỉ khác là dùng khuỷu tay thay vì vai.
5. Bulgarian Split Squat: Squat bằng 1 chân và cần có khả năng thăng bằng tốt
6. Squat Overhead - Nâng tạ cao qua đầu và Squat
Squats là một bài tập tuyệt vời cho cả nam và nữ, vận động toàn bộ cơ thể giúp tạo nên những đường cong tuyệt đẹp trên cơ thể bạn. Vậy những tác dụng thần kỳ mà Squat đem lại cho bạn là gì?
- Squat làm giảm mỡ: Squat tác động vào cơ đùi và cơ mông là những cơ lớn nhất của cơ thể, để vận hành chúng, ta cần tiêu tốn rất nhiều calo từ đó giúp giảm mỡ.
- Squat giúp cơ săn chắc: Bài tập Squat đứng lên ngồi xuống tác động lên cơ mông và cơ đùi rất nhiều, giúp cho chúng không bị chảy xệ và săn chắc hơn.
- Squat có thể thực hành ở mọi nơi: Bạn có thể tập ở mọi nơi, bạn không cần phải có tạ hay bất cứ dụng cụ gì khác mà hoàn toàn có thể chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể (body weight) của mình để thực hiện bài tập.
- Squat làm tăng tuần hoàn của cơ thể giúp làn da trở nên hồng hào hơn sau khi luyện tập.
- Squat dễ hơn chúng ta nghĩ nhiều, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Hãy thử một bài tập Squat đơn giản ngay hôm nay và cố gắng duy trì trong một thời gian để cảm nhận sự thay đổi từ cơ thể!
Để thúc đẩy tiêu thụ calo và tăng nhịp tim, bạn có thể thử luyện tập squats nhảy. Tập squats thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để thay đổi vóc dáng của bạn cũng như cải thiện sức khỏe. Nếu bạn ngồi cả ngày ở nơi làm việc hay ở nhà, bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh cao.
Lợi ích của Squat là gì ?
- Tăng cường hormon.
- Tăng cường cho xương khớp.
- Tăng cường và củng cố sức mạnh cho các nhóm cơ chính (core).
- Giúp đốt cháy Calo hiệu quả.
- Huy động nhiều nhóm cơ lớn để vận động.
Những ai không nên tập Squat ?
- Không nên nếu bạn bị đang chấn thương nặng đầu gối, như gãy xương, rách dây chằng,…
- Trong 1 số trường hợp, Squat có thể dùng để phục hồi các chấn thương và sẽ tùy thuộc vào chấn thương mà người đó đang bị.
- Squat, về căn bản chỉ là ngồi xổm nên bạn có thể yên tâm khi tập.
- Chúng ta nên biết rằng squat sẽ làm các cơ xung quanh cột sống và đầu gối khỏe lên, dẫn đến khớp gối cũng như xương sống khỏe hơn, nhiều người đã có đầu khối khỏe hơn khi tập squat
Kỹ thuật cần chú ý (Tips):
1. Lưng phải thẳng tự nhiên (Lưng có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông, hãy chú ý phần này vì đây là Tips quan trọng nhất của bài tập này). Đầu ngẩng tự nhiên, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao.
2. Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân (Chú ý này dành riêng cho phải nữ để bắp chân không bị to, tập trung hơn vào phát triển cơ mông tròn đẹp).
3. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.
4. Khi lên thì nhớ squeeze (siết) cơ mông lại để có tác dụng tối đa nhé
Các biến thể của Squat
1. Hack Squat: Dùng thanh đòn để sau lưng và Squat
 |
| Hack Squat |
2. Pistol Squat: Bạn sẽ Squat bằng 1 chân và có thể cầm thêm tạ trên tay
 |
| Pistol Squat |
3. Font Squat: Nửa bài đầu trong các cuộc thi cử tạ bạn thường thấy. Với động tác Squat này có lời khuyên cho bạn là nên hướng cùi chỏ song song với mặt đất
 |
| Font Squat |
4. Zercher Squat: Như Font Squat chỉ khác là dùng khuỷu tay thay vì vai.
 |
| Zercher Squat |
5. Bulgarian Split Squat: Squat bằng 1 chân và cần có khả năng thăng bằng tốt
 |
| Bulgarian Split Squat |
 |
| Overhead Squat |
Video hướng dẫn Squat
Xem thêm:
