Tập thể hình cần ăn uống thế nào để tăng cơ – giảm mỡ

SHARE:

Chế độ dinh dưỡng khi bạn quyết định tới phòng GYM cũng đóng vai trò then chốt dẫn tới sự thành công của bạn. Ăn gì ? Uố...

Chế độ dinh dưỡng khi bạn quyết định tới phòng GYM cũng đóng vai trò then chốt dẫn tới sự thành công của bạn. Ăn gì ? Uống gì ?  Tăng cơ và giảm mỡ như thế nào ? Bài viết này tôi xin chia sẻ thêm với các bạn từ những kinh nghiệm thực tế.


Hạn chế tối đa lượng mỡ nạp vào cơ thể.


Giảm tối đa có thể tất cả những thực phẩm chứa nhiều mỡ bão hòa (thực phẩm làm từ gia súc như thịt bò, cừu, dê, dầu ăn đã hydro hóa…) và mỡ bảo quản (thực phẩm đóng gói như mì gói, bimbim,…).

Tăng cường chất xơ.

Thực phẩm giàu chất xơ

Ăn thật nhiều rau, củ, quả xanh tươi sống, hạn chế chế biến quá lâu gây mất chất xơ.

Cung cấp đủ lượng đạm.


Nạp đủ lượng Đạm (protein) cho cơ thể: cách tính trung bình lấy (Cân nặng cơ thể) x 1.8, sẽ ra lượng đạm (gram) mà bạn cần phải nạp vào cơ thể để tăng lượng cơ bắp. VD: 70 (kg) x 1.8 = 126 (gram). Lượng đạm hoàn chỉnh đến phần lớn từ các thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, phần nhỏ đến từ các loại lúa mạch, gạo, bánh mì, khoai tây…

Áp dụng chế độ ăn theo bữa ăn.


Các thực phẩm chứa nhiều năng lượng như Cơm, Bánh mì, Pasta, Pizza, Khoai Tây,…nên được nạp vào nhiều vào buổi sáng và giảm dần theo ngày, hay tùy theo nhu cầu sử dụng năng lượng của cơ thể.

Uống đủ nước.


Uống tối thiểu 2,5-3L nước trắng mỗi ngày. Nước giúp bạn chuyển hóa đầy đủ các chất dinh dưỡng để hình thành tế bào và tăng lượng tế bào trong cơ thể. Ăn nhiều mà uống ít nước sẽ khiến cơ thể đói nhanh do bị thiếu chất và dẫn đến bị ăn quá nhiều sau đó.

Nói KHÔNG với các chất kích thích.

Chất kích thích không có lợi cho nam giới tập thể hình

Hạn chế tối đa bia rượu,… – vừa chứa rất nhiều calories rỗng mà vừa khiến não bạn bị mệt và khó tập trung vào các buổi tập.

Bố sung thực phẩm chức  năng.


Chỉ dùng nếu như bạn quá hạn hẹp về thời gian và không đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết qua các bữa ăn hàng ngày.

Chúc các bạn thành công. Thân !

Xem thêm:

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,94,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,141,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Tập thể hình cần ăn uống thế nào để tăng cơ – giảm mỡ
Tập thể hình cần ăn uống thế nào để tăng cơ – giảm mỡ
https://2.bp.blogspot.com/-V0BCYEGL8vc/Vw8iB4HRQKI/AAAAAAAAA4U/7WyrmBjDcjMxs2MDGEB5BCqq_IFAQ5RdwCKgB/s1600/man-641691_960_720.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-V0BCYEGL8vc/Vw8iB4HRQKI/AAAAAAAAA4U/7WyrmBjDcjMxs2MDGEB5BCqq_IFAQ5RdwCKgB/s72-c/man-641691_960_720.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/04/tap-the-hinh-can-an-uong-the-nao-de-tang-co-giam-mo.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/04/tap-the-hinh-can-an-uong-the-nao-de-tang-co-giam-mo.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy