Bỏ qua những bài tập cho cơ bụng bình thường ở trên ghế hoặc trên sàn nhà đi. Hôm nay Thể Hình Nam giới thiệu đến các bạn TOP 30 bài tập giúp cho cơ bụng trở nên 6 múi hoàn hảo cùng với xà đơn vô cùng độc đáo.
Bỏ qua những bài tập cho cơ bụng bình thường ở trên ghế hoặc trên sàn nhà đi. Hôm nay Thể Hình Nam giới thiệu đến các bạn TOP 30 bài tập giúp cho cơ bụng trở nên 6 múi hoàn hảo cùng với xà đơn vô cùng độc đáo.
Single Leg Raise - Nâng từng chân
Extended Leg Circles - Xoay ngược lại
L-Sit To Toes To Bar - Tư thế L và chạm ngón chân lên thanh xà
L-Sit Siders - Tư thế L xoay ngang
Knees To Bar Crunch - Gập bụng năng cao đầu gối
Knee Ups - Rút cao đầu gối
Front Lever - Thăng bằng người về phía trước
Short Windshield Wipers - Tư thế Cần gạt nước ngắn
Leg Raise - Nâng cao chân
Side Kness Up - Nâng cao gối 2 bên
Single Leg Kick Outs - Đá từng chân
Oblique Toes To Bar - Ngón chân chạm xà xoay hông
Toes To Bar - Nâng cao chân chạm xà
Hanging Crunch - Treo ngược gập bụng
Crunch Circles - Gập bụng xoay vòng tròn
Isolation Abdominal Crunch -
Single Leg Front Levers - Thăng bằng người về phía trước từng chân duỗi thẳng
Straight Leg Lateral Raise - Giữ thẳng chân đánh sang hông
The "Runner" - Chạy bộ
Knee Up To Kick Out - Co gối đá thẳng ra phía trước
Windshield Wipers - Tư thế Cần gạt nước
Flutter Leg Raise - Đá chân
V-Hold - Giữ thân hình chữ V
L-Sit Open Legs - Tư thế L và mở rộng chân
Oblique Side Crunch - Gập bụng cơ liên sườn
X Leg Up - Nâng cao chân đá chéo
L-Sit - Thư thế L vuông góc
Kick Outs - Đá duỗi chân phía trước
Stiff Leg Single Leg Circles - Giữ cứng 1 chân xoay vòng tròn
L-Sit Scissors - Tư thế L đá chéo chân
Xem thêm:
Khởi động nhanh lên nào!
Chúng ta cùng lên xà thực hành ngay các bài tập này thôi!
Single Leg Raise - Nâng từng chân
Extended Leg Circles - Xoay ngược lại
L-Sit To Toes To Bar - Tư thế L và chạm ngón chân lên thanh xà
L-Sit Siders - Tư thế L xoay ngang
Knees To Bar Crunch - Gập bụng năng cao đầu gối
Knee Ups - Rút cao đầu gối
Front Lever - Thăng bằng người về phía trước
Short Windshield Wipers - Tư thế Cần gạt nước ngắn
Leg Raise - Nâng cao chân
Side Kness Up - Nâng cao gối 2 bên
Single Leg Kick Outs - Đá từng chân
Oblique Toes To Bar - Ngón chân chạm xà xoay hông
Toes To Bar - Nâng cao chân chạm xà
Hanging Crunch - Treo ngược gập bụng
Crunch Circles - Gập bụng xoay vòng tròn
Isolation Abdominal Crunch -
Single Leg Front Levers - Thăng bằng người về phía trước từng chân duỗi thẳng
Straight Leg Lateral Raise - Giữ thẳng chân đánh sang hông
The "Runner" - Chạy bộ
Knee Up To Kick Out - Co gối đá thẳng ra phía trước
Windshield Wipers - Tư thế Cần gạt nước
Flutter Leg Raise - Đá chân
V-Hold - Giữ thân hình chữ V
L-Sit Open Legs - Tư thế L và mở rộng chân
Oblique Side Crunch - Gập bụng cơ liên sườn
X Leg Up - Nâng cao chân đá chéo
L-Sit - Thư thế L vuông góc
Kick Outs - Đá duỗi chân phía trước
Stiff Leg Single Leg Circles - Giữ cứng 1 chân xoay vòng tròn
L-Sit Scissors - Tư thế L đá chéo chân
Nếu chưa hình dung được động tác thế nào thì xin mời bạn xem video hướng dẫn nhé!
Nguồn: Youtube
Xem thêm: