Đầu gối là khớp xương vô cùng quan trọng và nếu như bạn “bỏ rơi” chúng trong quá trình tập luyện thì thật là thiếu sót. Với 10 động tác tập đầu gối mà Thể Hình Nam giới thiệu trong video sau đây bạn sẽ cải thiện và nâng cao sức mạnh, sự dẻo dai của đầu gối đồng thời tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện các môn thể thao khác.
Đầu gối là khớp xương vô cùng quan trọng và nếu như bạn “bỏ rơi” chúng trong quá trình tập luyện thì thật là thiếu sót. Với 10 động tác tập đầu gối mà Thể Hình Nam giới thiệu trong video sau đây bạn sẽ cải thiện và nâng cao sức mạnh, sự dẻo dai của đầu gối đồng thời tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện các môn thể thao khác.
Động tác 1: Sometric squat Variations - Xuống tấn/ xuống tấn tách
Động tác 2: Hip thrust -Thân trên đặt trên ghế và nâng cao hông
Động tác 3: Box squat - Xuống tấn trên ghế
Động tác 4: Stepup - Bước cao với hộp
Động tác 5: Lateral Squat - Squat 1 bên
Động tác 6: 3-Way hinging lunge - Ép dọc theo 3 hướng
Động tác 7: Skater Step - Nhảy sang hai bên và xuống tấn
Động tác 8: Swing - Ném tạ
Động tác 9: Stability Baall Leg Curl - Co chân với bóng
Động tác 10: Deadlift
Xem thêm:
Động tác 1: Sometric squat Variations - Xuống tấn/ xuống tấn tách
Động tác 2: Hip thrust -Thân trên đặt trên ghế và nâng cao hông
Động tác 3: Box squat - Xuống tấn trên ghế
Động tác 4: Stepup - Bước cao với hộp
Động tác 5: Lateral Squat - Squat 1 bên
Động tác 6: 3-Way hinging lunge - Ép dọc theo 3 hướng
Động tác 7: Skater Step - Nhảy sang hai bên và xuống tấn
Động tác 8: Swing - Ném tạ
Động tác 9: Stability Baall Leg Curl - Co chân với bóng
Động tác 10: Deadlift
Các bạn cùng xem Video hướng dẫn thực hiện nhé
Xem thêm: