Bạn đang muốn cải thiện thân hình gầy còm nhưng ăn thế nào cũng không mập lên nổi??? Hãy cùng Thể Hình Nam thực hiện món này. Bảo đảm bạn sẽ tăng cân.
Bạn ăn hoài nhưng vẫn không cải thiện được cân nặng của mình? Hãy thử bổ sung thêm 2 ly sữa lắc giúp tăng cân cho người gầy để cải thiện cân nặng ngay.
Để tăng cân an toàn tốt nhất bạn chỉ nên tăng từ 0,5kg mỗi tuần - tương đương với 3.500 calo. Nghĩa là mỗi tuần, bạn phải nạp dư ra 3.500 calo so với nhu cầu cơ thể (500 calo mỗi ngày).
Dùng mỗi ngày 2 ly sữa lắc, tương đương 524 calo. Ngoài ra thì bạn vẫn ăn uống bình thường để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất nhé. Nhớ không được lười ăn hay bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
Nguyên liệu:
Thực hiện:
Cho sữa tươi vào máy xay sinh tố. Chọn loại sữa béo thay vì sữa ít hoặc không béo. Sữa béo là chứa nhiều dưỡng chất nhất. Sữa không béo có ít dưỡng chất hơn và vị nhạt của nó còn thôi thúc bạn cho thêm đường, như vậy rất không tốt cho sức khỏe.
Tiếp đó, bạn cho 2 muỗng kem vào máy xay, hương vị tùy bạn chọn.
Bạn cho thêm trái cây, kẹo, chocolate, bánh quy… vào máy.
Để tăng hương vị thơm ngon cho sữa lắc, bạn nên phối hợp trái cây với hương kem thích hợp, ví dụ như dâu tây thì đi với kem vani; chuối thường đi với kem chocolate… Với các loại kẹo, bánh, chocolate trước khi cho vào máy, bạn nên cắt nhỏ chúng ra trước khi cho vào máy.
Tiếp tục cho thêm một ít siro hoặc 2 thìa canh sữa bột vào máy.
Chú ý, kem có hương vị chocolate, sầu riêng làm sữa lắc thì sẽ không ngon bằng việc sử dụng kem vani với siro vị chocolate hay sầu riêng.
Sau khi đã cho đủ các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, bạn tiến hành xay với tốc độ cao đến thấp, nhớ đậy nắp cẩn thận để nguyên liệu không đổ ra ngoài. Bạn có thể cho thêm đá viên vào xay chung để thưởng thức ngay.
Sữa lắc vani hạt điều thực hiện cũng rất đơn giản mà lại vô cùng ngon miệng.
Nguyên liệu:
Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị ở trên vào máy xay sinh tố rồi xay với tốc độ cao, sau đó đổ ra ly và trang trí tùy thích.
Sữa lắc vani hạt điều ngon, bổ dưỡng, giúp tăng cân hiệu quả
Sữa lắc mạch nha chocolate có hương vị khác biệt, đặc hơn so với sữa lắc bình thường. Dưới đây là công thức sữa lắc mạch nha chocolate đơn giản mà bạn có thể thử làm.
Nguyên liệu:
Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị ở trên vào máy xay sinh tố, Xay lên rồi đổ ra ly. Rắc lên miệng ly một chút chocolate vụn và một quả cherry ngon miệng. Cho thêm đá vào xay chung để uống ngay ly sinh tố mát lạnh đầy bổ dưỡng.
Bạn đang muốn cải thiện thân hình gầy còm nhưng ăn thế nào cũng không mập nổi??? Đó một phần là do bạn chưa nạp đủ lượng calo cần thiết trong một ngày. Cùng Thể Hình Nam thử ngay sữa lắc giúp tăng cân cho người gầy nào.
Để tăng cân an toàn tốt nhất bạn chỉ nên tăng từ 0,5kg mỗi tuần - tương đương với 3.500 calo. Nghĩa là mỗi tuần, bạn phải nạp dư ra 3.500 calo so với nhu cầu cơ thể (500 calo mỗi ngày).
Dùng mỗi ngày 2 ly sữa lắc, tương đương 524 calo. Ngoài ra thì bạn vẫn ăn uống bình thường để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất nhé. Nhớ không được lười ăn hay bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
Thể Hình Nam và bạn sẽ cùng tìm hiểu ngay 3 công thức thực hiện món sữa lắc ngon và bổ này nhé!
1. Sữa lắc tùy ý
Nguyên liệu:
- Kem
- Sữa tươi
- Bánh kẹo yêu thích của bạn
- Siro hoặc sữa bột
- Trái cây
Thực hiện:
Cho sữa tươi vào máy xay sinh tố. Chọn loại sữa béo thay vì sữa ít hoặc không béo. Sữa béo là chứa nhiều dưỡng chất nhất. Sữa không béo có ít dưỡng chất hơn và vị nhạt của nó còn thôi thúc bạn cho thêm đường, như vậy rất không tốt cho sức khỏe.
Tiếp đó, bạn cho 2 muỗng kem vào máy xay, hương vị tùy bạn chọn.
 |
| Cho sữa béo vào máy xay sinh tố, tiếp theo cho 2 thìa kem vào |
Bạn cho thêm trái cây, kẹo, chocolate, bánh quy… vào máy.
Để tăng hương vị thơm ngon cho sữa lắc, bạn nên phối hợp trái cây với hương kem thích hợp, ví dụ như dâu tây thì đi với kem vani; chuối thường đi với kem chocolate… Với các loại kẹo, bánh, chocolate trước khi cho vào máy, bạn nên cắt nhỏ chúng ra trước khi cho vào máy.
 |
| Cho thêm trái cây và sô cô la vào, nhớ cắt nhỏ chúng trước khi cho vào máy xay |
Tiếp tục cho thêm một ít siro hoặc 2 thìa canh sữa bột vào máy.
Chú ý, kem có hương vị chocolate, sầu riêng làm sữa lắc thì sẽ không ngon bằng việc sử dụng kem vani với siro vị chocolate hay sầu riêng.
 |
| Cho Siro vào máy xay sinh tố |
Sau khi đã cho đủ các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, bạn tiến hành xay với tốc độ cao đến thấp, nhớ đậy nắp cẩn thận để nguyên liệu không đổ ra ngoài. Bạn có thể cho thêm đá viên vào xay chung để thưởng thức ngay.
 |
| Trang trí tùy thích và bắt đầu thưởng thức thôi nào |
2. Sữa lắc vani hạt điều
Sữa lắc vani hạt điều thực hiện cũng rất đơn giản mà lại vô cùng ngon miệng.
Nguyên liệu:
- 2 thìa kem vani
- 1 cốc sữa tươi
- 1 thìa cà phê vani
- Một ít siro dâu tây
- Một ít hạt điều
- 1/2 quả chuối
- 1 ít muối
- Chocolate hoặc caramel
Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị ở trên vào máy xay sinh tố rồi xay với tốc độ cao, sau đó đổ ra ly và trang trí tùy thích.
 |
| Sữa lắc vani hạt điều ngon, bổ dưỡng, giúp tăng cân hiệu quả |
Những sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ khuyến nghị:
3. Sữa lắc mạch nha chocolate
Sữa lắc mạch nha chocolate có hương vị khác biệt, đặc hơn so với sữa lắc bình thường. Dưới đây là công thức sữa lắc mạch nha chocolate đơn giản mà bạn có thể thử làm.
Nguyên liệu:
- ¾ cốc sữa tươi
- ½ cốc siro caramel
- 1 hoặc 2 thìa kem chocolate
- 3 thìa canh sữa bột mạch nha
Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị ở trên vào máy xay sinh tố, Xay lên rồi đổ ra ly. Rắc lên miệng ly một chút chocolate vụn và một quả cherry ngon miệng. Cho thêm đá vào xay chung để uống ngay ly sinh tố mát lạnh đầy bổ dưỡng.
Uống mỗi ngày 2 ly sữa lắc tăng cân cho người gầy sẽ giúp bạn cải thiện thân hình cò hương vô cùng hiệu quả. Hương vị của sữa lắc mát lạnh thưởng thức trong những ngày nóng thì còn gì tuyệt bằng.
Nguồn: KhoeDep.vn
Xem thêm:
