30 phút tập luyện thể hình giảm cân toàn thân tại nhà

SHARE:

Nếu bạn đang tìm kiếm một “kế hoạch B” giảm cân cho những ngày bận rộn hoặc ngày nghỉ … các bạn không thể đến phòng tập được, hãy tham khảo buổi tập toàn thân trong vòng 30 phút sau đây.

Nếu bạn đang tìm kiếm một “kế hoạch B” giảm cân cho những ngày bận rộn hoặc ngày nghỉ …  các bạn không thể đến phòng tập được, hãy tham khảo buổi tập toàn thân trong vòng 30 phút sau đây.



Để tăng hiệu quả đốt mỡ trong thời gian ngắn, các bài tập được đóng cặp với nhau theo 3 dạng nhỏ sau:

  • Dạng Combo: thực hiện xen kẽ từng lượt của từng bài tập. Ví dụ như khi kết hợp bài bước lên bục (Stepups) và bài đứng tấn ngược (Reverse Lunge). 1 lượt được tính bằng việc kết thúc 1 lượt stepups và 1 lượt reverse lunge.
  • Dạng Flow: thực hiện xen kẽ 2 bài sau một khoảng thời gian nào đó (3 – 5 giây hoặc bất kỳ khoảng thời gian nào bạn muốn). Lưu ý rằng, không được nghỉ trong suốt khoảng thời gian luyện tập đã đặt ra.
  • Dạng Complex: thực hiện lần lượt 1 bài và ngay lập tức chuyển sang bài tập khác.

Buổi tập được áp dụng chuỗi vòng lặp 5 phút. Mỗi một phút sẽ gồm 2 bài kết hợp theo 1 trong 3 dạng đã nêu ở trên. Sau khi kết thúc 5 phút, có thể nghỉ 1 phút hoặc thực hiện các bài giãn cơ, bật nhảy tại chỗ hoặc sử dụng con lăn (foam rolling) giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.

Sau đây là chi tiết của một buổi tập mẫu kéo dài 30 phút. Để bắt đầu luyện tập bạn chỉ cần một chiếc ghế hoặc một chiếc bệ cao hoặc bất kỳ một cái gì đó để có thể bước lên.

Phút thứ nhất: Kết hợp Squat và động tác trượt tuyết theo dạng Complex

  • Trong vòng 1 phút thực hiện 6 lượt/hiệp, càng nhiều hiệp càng tốt
  • Với động tác trượt tuyết, mỗi lần nhảy sang bên được tính là 1 lượt. Vậy cần phải nhảy 3 lần bên trái và 3 lượt lần bên phải.

Phút thứ 2: Kết hợp hít đất và tư thế siêu nhân theo dạng Complex

  • Thực hiện mỗi động tác 15 giây/hiệp, thực hiện 2 hiệp

Phút thứ 3: Kết hợp bước lên bục và tư thế đứng tấn ngược theo dạng Combo (Thực hiện với chân trái)

  • Thực hiện càng nhiều lượt càng tốt

Phút thứ 4: Kết hợp bước lên bục và tư thế đứng tấn ngược theo dạng Combo (Thực hiện với chân phải)

  • Thực hiện càng nhiều lượt càng tốt

Phút thứ 5: Kết hợp động tác leo núi và tư thế tấm phản bên theo dạng Flow

  • Thực hiện mỗi động tác trong vòng 3 – 5 giây rồi đổi sang động tác khác.
  • Với tư thế tấm phản bên, lần lượt đổi bên trái, phải

Hãy lặp lại chuỗi 5 phút trên để hoàn thành buổi tập 30 phút. 


Hi vọng rằng, với những nguyên tắc đã đưa ra và buổi tập mẫu, các bạn sẽ tự mình thiết kế một buổi tập thích hợp. Chúc các bạn thành công

Video hướng dẫn tập luyện



Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 30 phút tập luyện thể hình giảm cân toàn thân tại nhà
30 phút tập luyện thể hình giảm cân toàn thân tại nhà
Nếu bạn đang tìm kiếm một “kế hoạch B” giảm cân cho những ngày bận rộn hoặc ngày nghỉ … các bạn không thể đến phòng tập được, hãy tham khảo buổi tập toàn thân trong vòng 30 phút sau đây.
https://3.bp.blogspot.com/-6LE0MZL8cwA/Vy3EK-pSJ2I/AAAAAAAABew/PtKZ72FokXk4Zdi98-UlqHO4AScBY5i3QCLcB/s1600/the-hinh-nam-30-phut-tap-the-hinh-tai-nha.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-6LE0MZL8cwA/Vy3EK-pSJ2I/AAAAAAAABew/PtKZ72FokXk4Zdi98-UlqHO4AScBY5i3QCLcB/s72-c/the-hinh-nam-30-phut-tap-the-hinh-tai-nha.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/05/30-phut-tap-luyen-the-hinh-giam-can-toan-than-tai-nha.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/05/30-phut-tap-luyen-the-hinh-giam-can-toan-than-tai-nha.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy