5 động tác thể hình cùng Barbell cơ bản cho toàn thân

SHARE:

Barbell là một trong những dụng cụ quá quen thuộc trong phòng tập thể hình và nó luôn hữu ích với những động tác “hạng nặng”, mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng Thể Hình Nam điểm qua 10 động tác tập với thanh tạ cơ bản dành cho toàn cơ thể ngay sau đây để có thể tự nâng cao độ khó cho buổi tập của bạn.

Barbell là một trong những dụng cụ quá quen thuộc trong phòng tập thể hình và nó luôn hữu ích với những động tác “hạng nặng”, mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng Thể Hình Nam điểm qua 10 động tác tập với thanh tạ barbell cơ bản dành cho toàn cơ thể ngay sau đây để có thể tự nâng cao độ khó cho buổi tập của bạn.

Động tác 1: Barbell bench press - Đẩy ngực trên ghế bench



  • Đây là động tác cơ bản để bạn sở hữu một khuôn ngực săn chắc, đầy đặn.
  • Chọn mức tạ phù hợp, nằm vào ghế, 2 tay dang rộng bằng vai và đẩy tạ lên xuống liên tục.
  • Bạn nên lưu ý rằng, việc giữ cố định khuỷu tay rất quan trọng.
  • Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.


2. Deadlift



  • Đặt thanh tạ dưới sàn, 2 chân dang rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm xuống, 2 tay cầm thanh tạ.
  • Bắt đầu thực hiện: 2 tay xách thanh tạ lên đồng thời cả thân trên đứng thẳng lên (như hình trên), sau đó từ từ thả thanh tạ xuống sàn.
  • Động tác giúp bạn phát triển cơ lưng, mông và chân. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.


Động tác 3: Barbell squat - Vác tạ xuống tấn



  • Động tác tập trung tập luyện cho phần vai, mông và cơ đùi sau.
  • Vác thanh tạ ngang vai (như hình trên), 2 chân dang rộng bằng vai và bắt đầu thực hiện động tác.
  • Hạ từ từ trọng tâm cơ thể xuống đến khi đầu gối tạo thành 1 góc nhọn thì từ từ đứng dậy.
  • Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.


Động tác 4: Barbell Step up - Vác tạ bước lên cao



  • Chọn một chiếc ghế/hộp có độ cao khoảng 35-50 cm.
  • Vác tạ trên vai và lần lượt bước chân lên xuống trên ghế/hộp.
  • Thực hiện động tác thì bạn đang tập luyện đồng thời cho cơ đùi, mông và bắp chân.
  • Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.


Động tác 5: Barbell Bentover row - Khom người kéo tạ



  • Đặt tạ dưới sàn, 2 chân, tay dang rộng bằng vai, thân trên khom xuống (luôn lưu ý rằng là lưng phải thẳng, không cúi).
  • Dùng 2 tay kéo thanh tạ lên xuống liên tục.
  • Động tác giúp bạn tập luyện cho bắp tay trước, lưng và vai.
  • Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.


Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 5 động tác thể hình cùng Barbell cơ bản cho toàn thân
5 động tác thể hình cùng Barbell cơ bản cho toàn thân
Barbell là một trong những dụng cụ quá quen thuộc trong phòng tập thể hình và nó luôn hữu ích với những động tác “hạng nặng”, mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng Thể Hình Nam điểm qua 10 động tác tập với thanh tạ cơ bản dành cho toàn cơ thể ngay sau đây để có thể tự nâng cao độ khó cho buổi tập của bạn.
https://2.bp.blogspot.com/-gekVL__mxvM/Vyh51XB905I/AAAAAAAABTs/gBH6W3UkocsSRsTt1s9Bt7Ng04qah1ZxQCLcB/s1600/the-hinh-nam-barbell-bench-press.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-gekVL__mxvM/Vyh51XB905I/AAAAAAAABTs/gBH6W3UkocsSRsTt1s9Bt7Ng04qah1ZxQCLcB/s72-c/the-hinh-nam-barbell-bench-press.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/05/5-dong-tac-the-hinh-cung-barbell-co-ban-cho-toan-than.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/05/5-dong-tac-the-hinh-cung-barbell-co-ban-cho-toan-than.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy