6 động tác thể hình cực hay tập ngay trên bãi biển mùa hè

SHARE:

Tập thể hình ngay trên bãi biển, bạn có nghĩ tới việc này chưa? Bạn hãy cùng Thể Hình Nam khám khá 6 bài tập thể hình ngay trên bãi biển nhé

Những ngày hè nóng bức này còn gì tuyệt vời hơn khi đi chơi và tắm mát tại các bãi biển trong xanh và bờ cát trắng mịn.
Bạn có thể áp dụng ngay 6 động tác thể hình cực hay này ngay trên bãi biển. Vui chơi nhưng phối hợp thêm 1 chút vận động cho cơ thể săn chắc thì càng thêm tuyệt vời phải không các bạn?


Bạn đã lên kế hoạch đi chơi biển cùng gia đình và người thân của mình chưa?


Hãy cùng Thể Hình Nam tập nhé!!!




1. Pop-Up - Bật dậy lướt sóng



  • Bắt đầu trong tư thề hít đất.
  • Giữ khuỷu tay gần với thân mình.
  • Bật dậy thật nhanh trong tư thế người đang lướt sóng
  • Đầu gối hơi cong.
  • 2 bàn tay xòe ra giữ thăng bằng.
  • Đỗi bên x 12 reps




2. Plyo Push-Up - Hít đất bật



  • Bắt đầu trong tư thế hít đất, giang 2 tay rộng nhất có thể
  • Đẩy mạnh 2 tay lên, khuỷu tay  thẳng ra để đẩy cơ thể lên.
  • Đẩy cát đùn lại trước ngực bạn, sau đó đẩy cát dạt ra ngoài lại ban đầu.
  • Thực hiện 12 reps.



3. Single-Leg Bounding - Chạy bung chân



  • Đứng với chân hơi rộng hơn vai, gồi hơi cong lại.
  • Bung chân về phía trước như tư thế trượt băng tốc độ.
  • Dùng tay trợ lực cho mạnh thêm.
  • Bước tới 4 bước và đi về.
  • Thực hiện liên tục 10 reps




4. Knee Tucks - Rút gối



  • Ngồi xuống cát, 2 chân duỗi ra và chụm lại.
  • 2 tay đặt úp xuống cát, hướng các ngón tay về phía trước.
  • Khuỷu tay đặt sát người.
  • Rút đầu gối lại và hơi co sang 2 bên trái và phải.
  • Thực hiện 12 reps - 15 reps. 
  • Đổi bên và thực hiện như lúc đầu.




5. 180-Degree Plyo - Bật nhảy xoay 180 độ



  • Dựng lên 1 đống cát cao khoảng đầu gối.
  • Đứng bắt đầu ở tư thế Squat.
  • Nhảy bung chân qua khỏi đống cát đồng thời xoay 180 độ.
  • Khi tiếp xúc với cát, bạn hơi ngồi thấp xuống.
  • Dùng 2 tay tạo lực và thăng bằng khi nhảy.
  • Thực hiện 10 reps - 12 reps.



6. Sand Superman - Tư thế bay như siêu nhân trên cát



  • Tạo 1 đống cát và nằm xấp trên đó, phần giữa người sẽ là nơi cao nhất của đống cát (như hình)
  • Chân rộng hơn vai, tao dáng hình chữ "Y".
  • Nâng thân cao lên, 2 tay nâng cao qua khỏi đầu.
  • Giữ đầu thẳng với cột sống.
  • Thực hiện 15 reps.


Chúc các bạn đi chơi vui vẻ và thực hiện những bài tập hiệu quả

Xem thêm:

CẢM NHẬN

Mừng ngày Phụ Nữ Việt Nam 20/10

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,94,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,141,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,2,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,2,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,130,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,11,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,33,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,3,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,254,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,18,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,24,Tăng cơ,17,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,4,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 6 động tác thể hình cực hay tập ngay trên bãi biển mùa hè
6 động tác thể hình cực hay tập ngay trên bãi biển mùa hè
Tập thể hình ngay trên bãi biển, bạn có nghĩ tới việc này chưa? Bạn hãy cùng Thể Hình Nam khám khá 6 bài tập thể hình ngay trên bãi biển nhé
https://4.bp.blogspot.com/-LyYXnpBkb9E/VzRmcGojF9I/AAAAAAAABlY/lVlNHUYDqAYbnHEyP_Tq-DRoiqB0j8nEACLcB/s1600/the-hinh-nam-tap-the-hinh-tren-bai-bien.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-LyYXnpBkb9E/VzRmcGojF9I/AAAAAAAABlY/lVlNHUYDqAYbnHEyP_Tq-DRoiqB0j8nEACLcB/s72-c/the-hinh-nam-tap-the-hinh-tren-bai-bien.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/05/6-dong-tac-the-hinh-cuc-hay-tap-ngay-tren-bai-bien-mua-he.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/05/6-dong-tac-the-hinh-cuc-hay-tap-ngay-tren-bai-bien-mua-he.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy