7 động tác Calisthenic cổ điển tập toàn thân tại nhà

SHARE:

Calisthenic là một trong những phương pháp luyện tập Bodyweight lâu đời nhất xuất phát tự thời Hy Lạp cổ đại. Tại sao bạn lại không cùng Thể Hình Nam thử qua lịch tập dưới đây?

Calisthenic là một trong những phương pháp luyện tập Bodyweight lâu đời nhất xuất phát tự thời Hy Lạp cổ đại. Khác với các bài tập Bodyweight truyền thống, phương pháp này sẽ giúp bạn cho bạn kết hợp hài hòa giữa hai yếu tố: Sức mạnh và sự uyển chuyển. Nếu như phương pháp này thực sự hấp dẫn đối với bạn, vậy tại sao bạn lại không cùng Thể Hình Nam thử qua lịch tập dưới đây!

Calisthenic-the-hinh-nam


1. Động tác Walking Lunge - Đi bộ xuống tấn

Động tác Walking Lunge - Đi bộ xuống tấn

Đứng thẳng người với hai châm mở rộng bằng vai. Xuống tấn bằng cách đưa chân phải về phía trước xa nhất có thể sao cho đầu gối phải được gập cong, trong khi đầu gối bên trái gần như chạm xuống mặt sàn. Tiếp theo, dùng gót chân phải để đẩy cơ thể về trước, sau đó tiếp tục đưa chân trái về trước, thực hiện lại tương tự.

2. Động tác gập bụng

Động tác gập bụng

Nằm ngửa người lên sàn đồng thời khép chặt hai chân vào nhau, đưa gót chân về sát cơ thể sao cho hai đầu gối gập cong. Để thực hiện động tác, hãy đặt hai tay ra đằng sau gáy đồng thời gồng cơ bụng, cùng lúc đó, hãy nâng phần thân trên của bạn lên trên sao cho phần cơ này tạo thành hình chữ V với bắp đùi. Hạ người xuống một cách từ từ và thực hiện lại.

3. Động tác hít đất

Động tác hít đất - Push ups

Hướng cơ thể xuống dưới đồng thời sử dụng hai đầu ngón chân và hai bàn tay để chống người. Với hai khuỷu tay duỗi thẳng xuống dưới, đồng thời cơ thể là một đường thẳng, hãy gập khuỷu tay sao cho ngực được đưa xuống sát sàn tập. Gồng cơ bụng và sử dụng hai tay để đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

4. Động tác Spiderman Craw - Bò người đẩy đầu gối

Động tác Spiderman Craw

Từ tư thế hít đất cơ bản, hãy nâng một chân lên khỏi sàn tập và đưa đầu gối chân đó về phía trước hướng tới phần khuỷu tay cùng bên sao cho khuỷu tay gần như tiếp xúc với đầu gối. Giữ nguyên tư thế một lúc, sau đó trở về tư thế hít đất ban đầu và đổi bên.


5. Động tác Squat - Xuống tấn

Động tác Squat - Xuống tấn

Đứng thẳng người sao cho hai chân cách nhau không rộng hơn hai vai, hai đầu ngón chân hướng ra ngoài, hai tay hướng về phía trước hoặc đưa ra sau gáy. Để thực hiện, hãy gập đầu gối đồng thời đẩy hông ra phía sau cùng lúc trong khi lưng vẫn giữ thẳng. Hạ người xuống thấp nhất có thể, giữ vị trí khoảng 2 giây rồi dùng gót chân đẩy cơ thể về tư thế ban đầu.

Tập hai động tác dưới đây một cách từ từ, không quá nhanh.

6. Động tác hít đất cao hông

Động tác hít đất cao hông

Vào tư thế hít đất với hai tay đặt rộng hơn hai vai. Đưa hai chân lên trên sao cho cơ thể gập cong tại phần hông (hình chữ V ngược). Tiếp theo, hãy gập hai khuỷu tay sao cho phần thân trên được hướng xuống dưới, phần trán gần như chạm sàn. Đẩy cơ thể ngược lại tư thế ban đầu rồi tiếp tực thực hiện rep tiếp theo tương tự.

7. Động tác Piston Squat - Xuống tấn một chân

Động tác Piston Squat - Xuống tấn một chân

Đứng thẳng người với hai chân khép sát nhau, sau đó nâng chân trái khỏi sàn tập. Tiếp theo, gập chân phải để đưa cơ thể xuống thấp nhất có thể trong khi không được để lưng bị cong. Dồn lực vào gót chân phải để đẩy cơ thể về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân rồi lặp lại với bên còn lại. Mỗi lần thực hiện động tác với hai chân được tính là một rep.

Xem thêm:

CẢM NHẬN

Đồng hồ thông minh theo dõi sức khỏe Garmin

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,93,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 7 động tác Calisthenic cổ điển tập toàn thân tại nhà
7 động tác Calisthenic cổ điển tập toàn thân tại nhà
Calisthenic là một trong những phương pháp luyện tập Bodyweight lâu đời nhất xuất phát tự thời Hy Lạp cổ đại. Tại sao bạn lại không cùng Thể Hình Nam thử qua lịch tập dưới đây?
https://3.bp.blogspot.com/-XLUndI3R1f4/V0AfqhbxzJI/AAAAAAAABto/aEgVgrIb4oUBcwUWNm4o3oybDp432Y7ZgCLcB/s1600/the-hinh-nam-Pistol-Squats.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-XLUndI3R1f4/V0AfqhbxzJI/AAAAAAAABto/aEgVgrIb4oUBcwUWNm4o3oybDp432Y7ZgCLcB/s72-c/the-hinh-nam-Pistol-Squats.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/05/7-dong-tac-calisthenic-co-dien-tap-toan-than-tai-nha.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/05/7-dong-tac-calisthenic-co-dien-tap-toan-than-tai-nha.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy