8 Sai lầm dễ mắc phải khi tập Squat với tạ đơn

SHARE:

Động tác Squat với tạ đơn giúp rèn luyện đồng thời cho cơ lưng, vai, hông và chân. Hãy cùng Thể Hình Nam nhận diện 8 sai lầm dễ mắc phải ngay nhé!

Động tác Squat với thanh tạ (Barbell Squat) giúp cho người tập rèn luyện đồng thời cho cơ lưng, vai, hông và chân. Chính vì thế mà đây dường như là động tác cổ điển không thể thiếu trong 1 tuần tập gym. Và để hoàn thiện kỹ thuật khi thực hiện động tác này.



Các bạn hãy cùng Thể Hình Nam nhận diện 8 sai lầm dễ mắc phải ngay sau đây nhé!


1. Nơi đặt tạ không an toàn


Đây là một lỗi không thể bỏ qua vì nó sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tập luyện của bạn. Khi đã hoàn thành động tác và gác thanh tạ lên giá, nếu giá đặt tạ này không đúng chuẩn sẽ rất dễ gây chấn thương. Đơn giản vì lúc đó bạn đã thật sự kiệt sức và nếu giá đỡ không còn là người bạn đồng hành thì thật là tai họa. Vậy nên bạn rất cần kiểm tra giá tạ và đảm bảo nó hoàn toàn đủ “sức” để gánh khối lượng của toàn thanh tạ.

2. Không làm chủ khớp gối


Rất nhiều trường hợp khi tập Squat với thanh tạ chỉ thường chú tâm vào sức chịu đựng của cơ đùi và cơ vai mà quên đi khớp gối. Nếu như cứ duy trì tình trạng này chắc chắn bạn sẽ dễ bị chấn thương đầu gối- nơi tập trung nhiều khớp, dây thần kinh. Vậy nên bạn nên lưu ý khởi động đầu gối thật kỹ lưỡng, tập luyện có chú tâm và phần khớp quan trọng này.

3. Chỉ chú tâm tập vào phần lưng dưới


Động tác Squat vác tạ đồng thời tập luyện cho nhiều nhóm cơ thế nhưng vẫn có rất nhiều trường hợp chỉ chú trọng vào phần lưng dưới mà quên các cơ còn lại. Có thể xuất phát từ những hiểu nhầm, các mems tập thể hình thường chỉnh chu sau cho gốc tác động vào lưng dưới phải thật hoàn hảo. Điều quan trọng hơn là bạn nên dành cho việc làm sao để Squat sâu hơn, để ý đến khớp gối, hông, và vai.

4. Nhón chân


Bạn không nên nhón chân trong suốt quá trình thực hiện động tác này- đó là nguyên tắc cần được thực hiện. Việc nhón chân có thể làm bạn mất thăng bằng và dễ dẫn đến chấn thương cổ chân do áp lực của phần thân trên là vô cùng lớn. Hãy giữa đôi chân bám sàn thật vững chắc, thực hiện những động tác từ tốn và hiệu quả!

5. Tốc độ tập quá nhanh


Bạn hãy từ từ cảm nhận và “thưởng thức” từng rep tập. Việc thực hiện nhanh đối với động tác Squat với thanh tạ nói riêng và các động tác tập thể hình nói chung đều là “cấm kị”. Thực hiện nhanh, đương nhiên, bạn sẽ cảm thấy các cơ mỏi rất nhanh, mồ hôi đổ rất nhiều thế nhưng hiệu quả lại đi ngược lại. Đơn giản vì quá nhanh, cơ bắp sẽ không được tập luyện đúng cách, bạn cũng sẽ không cảm nhận động tác “thấm” đến đâu. Chính vì vậy bạn hãy thực hiện với tốc độ vừa phải, hít thở đúng cách.

6. Xuống không đủ sâu


Nhiều bạn khi tập chỉ vừa Squat đến khi đùi và cẳng chân tạo vuông góc với nhau thì nhanh chóng đứng dậy trở về vị trí ban đầu. Thế nên bạn phải hạ thấp thân xuống hơn nữa và gần như ngồi xổm xuống. Xuống càng sâu, bạn sẽ giúp cho cơ đùi, mông làm việc nhiều hơn và hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều.

7. Squat với máy


Những tưởng việc tập với máy kéo thanh tạ sẽ giúp cho động tác Squat của bạn sẽ trở nên tuyệt vời khi quỹ đạo của thanh tạ sẽ chỉ là 1 đường thẳng, không bị lệch. Nhưng bạn đang làm sai. Bởi vì thực ra, khi thực hiện động tác này, thanh tạ sẽ không đi theo 1 quỹ đạo đường thẳng mà theo đường ziczac. Khi bạn Squat và đứng lên, vai của bạn sẽ phải di chuyển hướng lên phía trước tiếp đó là hướng ra sau khi bạn đứng lên. Chính vì thế bạn nên thay đổi ngay suy nghĩ này.

8. Không thực hiện đa dạng các biến thể của động tác


Có rất nhiều biến thể từ động tác Squat với thanh tạ mà bạn có thể lựa chọn để tập luyện. Việc lựa chọn đa dạng cách tập cho 1 động tác sẽ giúp bạn thay đổi cảm giác qua đó thay đổi luôn góc tác động của khối lượng tạ lên cơ thể.

Theo tapthehinh.net



Xem thêm:

CẢM NHẬN

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 8 Sai lầm dễ mắc phải khi tập Squat với tạ đơn
8 Sai lầm dễ mắc phải khi tập Squat với tạ đơn
Động tác Squat với tạ đơn giúp rèn luyện đồng thời cho cơ lưng, vai, hông và chân. Hãy cùng Thể Hình Nam nhận diện 8 sai lầm dễ mắc phải ngay nhé!
https://4.bp.blogspot.com/-C4YksDSnmlU/Vz6Tw-Gct6I/AAAAAAAABqI/bmwfUNv91ScvxVf0HAkWIGDBYf9r2GTRgCLcB/s1600/barbell-squats-the-hinh-nam.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-C4YksDSnmlU/Vz6Tw-Gct6I/AAAAAAAABqI/bmwfUNv91ScvxVf0HAkWIGDBYf9r2GTRgCLcB/s72-c/barbell-squats-the-hinh-nam.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/05/8-sai-lam-de-mac-phai-khi-tap-squat-voi-ta-don.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/05/8-sai-lam-de-mac-phai-khi-tap-squat-voi-ta-don.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy