Chế độ ăn siêu tiết kiệm giúp người tập thể hình tăng cơ hiệu quả

SHARE:

Vấn đề tăng cân hiện nay có khá nhiều bạn quan tâm. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện tốt nhất để mua những loại thực phẩm đắt tiền. Hôm nay Thể Hình Nam giới thiệu đến các bạn nguồn dinh dưỡng cực tốt, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể các bạn. Giúp các bạn tăng cân, tăng cơ nhưng lại rẻ tiền, phù hợp với khả năng của nhiều bạn.

Vấn đề tăng cân hiện nay có khá nhiều bạn quan tâm. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện tốt nhất để mua những loại thực phẩm đắt tiền. Hôm nay Thể Hình Nam giới thiệu đến các bạn nguồn dinh dưỡng cực tốt, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể các bạn. Giúp các bạn tăng cân, tăng cơ nhưng lại rẻ tiền, phù hợp với khả năng của nhiều bạn.



Bạn nên tự set up bữa ăn cho mình bằng cách tự chuẩn bị các hộp đựng thức ăn và dành ra vài tiếng đồng hồ trong tuần để nấu nướng, sơ chế và trữ trong tủ lạnh ăn dần nhé.


Trước tiên bạn nên chọn những nguồn Carbohyrate và những nguồn Protein nào phù hợp với túi tiền, bạn không cần quan tâm quá nhiều đến nguồn Fat vì nó đã có sẵn trong bản thân các loại thực phẩm tự nhiên.


1. Nguồn Protein siêu tiết kiệm


Các loại đậu, đậu tương, đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ đều là những thực phẩm có hàm lượng đạm dồi dào. Thấp nhất là đậu đỏ: 21g protein/100g, bằng với thịt thăn lợn (21g protein/100g). Còn với đậu tương thì lượng protein gấp 1.5 lần con số đó, cao bằng thịt bắp bò 34g protein/100g.


Lòng Trắng Trứng là một nguồn Protein rất tốt, dễ chế biến mà lại cực kỳ rẻ.

Ức gà
Cá ngừ

Cá hoặc Ức Gà. Đây là 2 nguồn protein thông dụng nhất. Cũng có nhiều cách chế biến cho 2 loại thực phẩm này. Đối với ức gà, bạn có thể xào với nấm hoặc luộc. Bên cạnh đó ăn cá như cá ngừ, bạn có thể hấp chung với cà chua, gừng, hoặc kho lạt đi, thậm chí là nướng.

Nếu có điều kiện hơn một chút, bạn có thể dự trữ thêm những hộp sữa dung tích 1 lít để uống dần trong tuần.

2. Nguồn tinh bột siêu tiết kiệm


Cơm trắng. Thường thì khi tập gym, ai cũng e dè món ăn truyền thống này và thay bằng những loại thực phẩm như yến mạch, bột ngũ cốc, v….. nhưng trên thực tế, bạn vẫn cần cơm trắng cho các bữa chính để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất nuôi cơ.


Khoai lang. Có rất nhiều kiểu chế biến từ khoai lang, luộc, hấp, nướng, thậm chí các bạn có thể bào sợi và phối hợp nó với món trứng nhàm chán nhưng tuyệt đối không ăn khoai lang chiên bạn nhé.

3. Nguồn chất xơ siêu tiết kiệm


Không cần đến những thứ như hạt Chia, bạn vẫn có thể nạp đủ chất xơ bằng các loại rau xanh thông thường, dễ dàng tìm thấy ở chợ hay siêu thị. Bạn nên ăn rau củ quả đủ màu sắc để có thêm nhiều vitamin và khoáng chất có lợi.

4. Các loại trái cây giúp tăng cơ


Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin C, kali và mangan dồi dào và một nguồn rất tốt của Vitamin B6. Bên cạnh đó chuối chứa ít Chất béo bão hòa , cholesterol và natri tốt cho tim mạch. Nhưng chuối lại chứa nhiều đường có calo cao. Bạn có thể ăn chuối trước các buổi tập.





Dưa hấu cực kỳ rẻ và phổ biến tại Việt Nam. Trong trái dưa hấu chứa 90% nước, Protein, Lipit, Carbonhydrat, Caroten, đường, các chất khoáng khác. Ăn dưa hấu giảm đau cơ và hỗ trợ cho quá trình phục hồi cơ sau các bài tập.


Ngoài ra, các loại quả có nhiều vitamin C như bưởi và cam cũng rất tốt cho quá trình luyện tập mà với giá thành không quá cao.
Theo fit24.vn

Xem thêm:

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Chế độ ăn siêu tiết kiệm giúp người tập thể hình tăng cơ hiệu quả
Chế độ ăn siêu tiết kiệm giúp người tập thể hình tăng cơ hiệu quả
Vấn đề tăng cân hiện nay có khá nhiều bạn quan tâm. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện tốt nhất để mua những loại thực phẩm đắt tiền. Hôm nay Thể Hình Nam giới thiệu đến các bạn nguồn dinh dưỡng cực tốt, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể các bạn. Giúp các bạn tăng cân, tăng cơ nhưng lại rẻ tiền, phù hợp với khả năng của nhiều bạn.
https://3.bp.blogspot.com/-Zt9BfHWOGTw/VywOcZEcIbI/AAAAAAAABaU/T0CfqFbx76Qgjc8AlDuEPprLzimHCx50ACLcB/s640/the-hinh-nam-thuc-pham-tang-co-re-tien.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-Zt9BfHWOGTw/VywOcZEcIbI/AAAAAAAABaU/T0CfqFbx76Qgjc8AlDuEPprLzimHCx50ACLcB/s72-c/the-hinh-nam-thuc-pham-tang-co-re-tien.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/05/che-do-an-sieu-tiet-kiem-giup-nguoi-tap-the-hinh-tang-co-hieu-qua.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/05/che-do-an-sieu-tiet-kiem-giup-nguoi-tap-the-hinh-tang-co-hieu-qua.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy