Giải mã nhầm tưởng về Plank - động tác "thần thánh" bạn tập mỗi ngày

SHARE:

Plank là một trong những động tác tập bụng cực kỳ hiệu quả nhưng nhiều người đang hiểu sai về nó.

Plank là một trong những động tác tập bụng cực kỳ hiệu quả nhưng nhiều người đang hiểu sai về nó.


Những người thường xuyên tập gym chắc cũng không lạ gì động tác Plank - một trong những động tác cơ bản được xem là "thần thánh" nhất trong các bài tập cơ bụng.

Giải mã nhầm tưởng về Plank

Vì sao lại thần thánh? Đơn giản vì Plank rất dễ thực hiện mà hiệu quả thì cực cao. Để tập động tác này, bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Bạn hãy giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định - thường là 30s - 120s.

Nghe thì ngắn ngủi và dễ dàng đúng không? Nhưng trên thực tế nếu thực hiện đúng động tác, 30s này sẽ là cực hình đối với người mới tập. Người tập lâu hơn một chút sẽ chịu được khoảng 1 phút, nhưng đến 2 phút hoặc 3 phút thì quả thực là cơn ác mộng đối với nhiều người.

Đây được xem là bài tập tốt nhất cho cơ bụng, vì nó tác động đến các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp làm săn chắc các khu vực xung quanh nhóm cơ này. Hơn nữa, bạn có thể kết hợp động tác cùng một số biến thể, giúp làm tăng tính linh hoạt của cơ bắp như cơ vai, cơ xương cổ, cơ đùi và các gân khoeo.

Plank không phải bài tập thử thách sức chịu đựng của cơ bụng

Giải mã nhầm tưởng về Plank

Chính vì dễ dàng như vậy nên nhiều người đã có một nhầm tưởng rất phổ biến: Plank là bài tập thử thách sức chịu đựng của cơ bụng, và giữ Plank càng lâu, càng hiệu quả.

Hiện nay trên thế giới, một cảnh sát người Trung Quốc đã phá vỡ kỷ lục của George Hood - một cựu lính thủy đánh bộ 57 tuổi người Mỹ - là người đang nắm giữ kỷ lục về Plank. Ông đã giữ được động tác này liên tục trong 5h15 phút. Viên cảnh sát này lâu hơn 8 phút



Tuy nhiên theo như nghiên cứu của Stuart McGill - giáo sư ngành sinh học cột sống tại ĐH Waterloo thuộc Ontario (Canada) - thì hành động này chẳng có tác dụng gì ngoài chuyện... lập kỷ lục thế giới. Thậm chí, nó có thể "gây ra những ảnh hưởng xấu đến hiệu suất tập của con người" và "gây nên một số chấn thương không đáng có vì thời gian thực hiện không hợp lý" - McGill cho biết.

Thay vào đó, bạn nên tập các bài tập ngắn, hoặc đơn giản chỉ là thực hiện Plank ngắn nhưng liên tiếp cũng cho hiệu quả khác hẳn.

Cụ thể, hiệu suất tập của con người thể hiện qua khả năng tích luỹ và giải phóng năng lượng qua tay và chân. Năng lượng này chỉ có thể phát ra hiệu quả nếu như bạn có một nền tảng vững chắc và ổn định từ toàn thân.

Trong nghiên cứu của mình, McGill đã thực hiện thí nghiệm trên một nhóm vận động viên. Một nửa trong số này thực hiện nhiều bài tập nhẹ liên tiếp, nhóm còn lại chọn thực hiện các bài tập nặng. Kết quả sau 6 tuần, nhóm tập nhẹ cho thấy mức độ siết cơ, khả năng chịu đựng lớn hơn hẳn.

Vậy Plank bao lâu thì đủ?

Giải mã nhầm tưởng về Plank

Vậy tóm lại: chúng ta nên tập Plank trong bao lâu? Theo như một huấn luyện viên thể hình kỳ cựu nổi tiếng của Mỹ - Dan John, câu trả lời là 2 phút.

John cho biết: "2 phút là đủ. Nhiều hơn chẳng có ích lợi gì". Một anh chàng có cơ thể cân đối và khỏe mạnh có thể giữ Plank trong 2 phút một cách dễ dàng. Nếu không làm được thì có 3 trường hợp xảy ra: bạn quá béo, hoặc quá yếu, hoặc quá trình tập luyện của bạn trục trặc ở đâu đó.


Xem thêm:

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,94,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,141,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Giải mã nhầm tưởng về Plank - động tác "thần thánh" bạn tập mỗi ngày
Giải mã nhầm tưởng về Plank - động tác "thần thánh" bạn tập mỗi ngày
Plank là một trong những động tác tập bụng cực kỳ hiệu quả nhưng nhiều người đang hiểu sai về nó.
https://3.bp.blogspot.com/-pmE8B2HOsac/V0mBgp69S8I/AAAAAAAAB3k/P3hNMIra3tsXcOJ3e-GSSG9CL0fkX4LBACLcB/s1600/plank-dung-cach-the-hinh-nam.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-pmE8B2HOsac/V0mBgp69S8I/AAAAAAAAB3k/P3hNMIra3tsXcOJ3e-GSSG9CL0fkX4LBACLcB/s72-c/plank-dung-cach-the-hinh-nam.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/05/giai-ma-nham-tuong-ve-plank-dong-tac-than-thanh-ban-tap-moi-ngay.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/05/giai-ma-nham-tuong-ve-plank-dong-tac-than-thanh-ban-tap-moi-ngay.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy