Loading ...

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

Kiến thức thể hình Thể hình nam Video thể hình Tập thể hình Tập luyện video Bài tập cơ bụng Dinh dưỡng thể hình Tập thể hình tại nhà Tin thể hình Bài tập bụng 6 múi Kinh nghiệm Tập gym để giảm mỡ bụng HOT Tin Hot Bài tập cơ mông cơ đùi Bài tập tổng hợp Giảm cân Bài tập cơ chân Bài tập cơ ngực Bài tập Squat Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà Bài tập cơ tay Đừng bỏ qua Cách tăng cân Tăng cân Bài tập Plank Tăng cơ Bài tập cơ vai Lịch tập thể hình Bài tập cơ lưng Thực phẩm tăng cân fitness model Thực phẩm giảm cân Tập thể hình uống gì Uống gì động lực tập gym Thực phẩm tăng cơ Thực đơn Lịch Thực đơn giảm cân thực phẩm bổ sung Cơ tay sau Sữa tăng cân Deadlift Thực đơn tăng cân Tập gym để giảm cân Nước uống khi tập GYM bài tập gym cho nam whey protein Lịch tập thể hình giảm cân Lịch tập thể hình tăng cân Nghỉ ngơi Thực đơn low carb dụng cụ thể hình Lời khuyên Nhạc tập thể hình Tabata Thực phẩm nhiều protein Thực đơn cho người tập GYM Thực đơn tăng cơ Tập gym để tăng cân thực phẩm cho người tập gym Động tác Yoga Cardio Cơ tay trước Nước uống tốt cho cơ bắp Nước uống tốt cho tập gym Thực đơn cho người tập thể hình Tập gym để tăng chiều cao bài tập cánh tay sữa tăng cơ Bài tập HIIT Lịch tập thể hình cho nam Lịch tập thể hình cho người mới Thực đơn ăn kiêng bài tập cơ mông bài tập toàn thân cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả Lịch tập thể hình để tăng cân bài tập cơ đùi trước bài tập giảm mỡ bài tập hít xà đơn bài tập ngực cho nam bài tập vai Bài tập cơ cổ Bài tập cơ xô cho nam tại nhà Bài tập nhảy dây. Bài tập đùi trước Dầu cá trong thể hình Thực phẩm giúp tăng cơ bài tập cơ ngực tại nhà bài tập hít đất bài tập mông hiệu quả cho nam bài tập tay bài tập tay tại nhà bài tập tăng chiều cao bụng cách hít thở khi tập gym cơ bụng 6 múi chuẩn giúp cơ thể săn chắc hít đất tập tăng cơ cho nam tập vai săn chắc động tác tập ngực Bài tập xô Chỉ số BMI Thể hình nữ bài tập cơ mông cho nam bài tập cơ vai với tạ bài tập giãn cơ toàn thân bài tập giảm mỡ mông bài tập hít đất đúng cách bài tập mông bài tập tay trước bài tập tay trước cho nam bài tập thể lực leo núi bài tập toàn thân bài tập tăng vòng mông bài tập đốt mỡ bình lắc tập gym chạy bộ chế độ ăn chế độ ăn khoa học giảm cơ giảm mỡ bụng cho nam tại nhà giảm mỡ ngực cho nam hoa hít đất tại nhà khẩu phần ăn lỗi sai lợi ích tập gym người mẫu thể hình testosterone thuốc tăng cơ thực phẩm giảm mỡ bụng tác dụng phụ của tập gym tư thế ngủ tập bụng cho nam tập chân tập cơ vai tập gym buổi sáng tập gym tăng cân yến mạch ăn khuya đau cơ đổ mồ hôi

$type=grid$count=4$ico=1$cate=1$rm=0$sn=0$cm=0$author=hide$date=hide

Lịch tập thể hình cho nam giảm cân tràn đầy năng lượng tại nhà

Chia sẻ:

Với lịch tập này, bạn sẽ chỉ cần một chiếc tạ dumbbell hay một chiếc tạ kettlebell để có thể có được một buổi tập ra trò ngay tại nhà.



Trong bài viết ngày hôm nay, các bạn đọc sẽ được giới thiệu đến một lịch tập giảm cân sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình “giã từ” lớp mỡ bụng đáng ghét. Với lịch tập này, bạn sẽ chỉ cần một chiếc tạ dumbbell hay một chiếc tạ kettlebell để có thể có được một buổi tập ra trò ngay tại nhà.






Giai đoạn 1: 4 Động tác chính

Tập các động tác liền mạch, không nghỉ.

1.  Động tác Sumo Squat với tạ


Số set: 3 – số rep: 12 – thời gian nghỉ: 0

Bạn có thể thực hiện động tác này với cả kettlebell và dumbbell.

  • Đứng thẳng người với hai chân mở rộng hơn hai vai, đồng thời hai lòng bàn chân hướng về phía trước.
  • Nắm lấy một chiếc tạ kettlebell hoặc một chiếc tạ dumbbell ở trước phần hông, sau đó thực hiện động tác xuống tấn bằng cách đẩy hông về phía sau và gập đầu gối xuống thấp nhất có thể.
  • Dồn lực vào phần gót chân và đẩy cơ thể về tư thế đứng ban đầu.


2. Động tác hít đất


Số set: 3 – số rep: 12 – thời gian nghỉ: 0 giây


  • Hướng mặt xuống sàn tập, sử dụng hai tay và hai chân để chống đỡ cơ thể.
  • Hai khuỷu tay duỗi thẳng xuống dưới, đồng thời sử dụng hai đầu ngón chân để tiếp xúc với sàn.
  • Để chống đẩy, hãy gập khuỷu tay sang hai bên sao cho phần ngực của bạn gần như chạm xuống mặt sàn tập.
  • Gồng cơ bụng, kết hợp với việc dồn lực vào hai tay để đẩy cơ thể về tư thế ban đầu.


3. Động tác chèo tạ một tay - Single arm dumbbell row


Số set: 3 – số rep: 12 – thời gian nghỉ: 0 giây


  • Đưa chân phải đứng lên trước, sau đó gập hông xuống dưới gần như vuông góc với mặt sàn tập, lưng giữ thẳng.
  • Lấy tay trái nắm lấy một chiếc tạ dumbbell sao cho khuỷu tay bạn duỗi thẳng xuống dưới, tay còn lại chống vào đầu gối phải.
  • Để thực hiện động tác, hãy chèo tạ lên trên sao cho tạ được đưa lên cao bằng hông rồi hạ xuống tư thế ban đầu.


4. Động tác gập người trên sàn 


Số set: 3 – số rep: 12 – thời gian nghỉ: 0 giây


  • Nằm úp mặt lên sàn tập với hai tay và hai chân duỗi thẳng về hai phía, khép sát nhau.
  • Từ đây, bạn sẽ thực hiện động tác bằng cách gồng phần cơ bụng, sau đó cùng lúc gập cả hai hai và hai chân lên trên cao nhất có thể.
  • Giữ tư thế đó một lúc rồi hạ xuống, tiếp tục thực hiện động tác.


Giai đoạn 2: Các động tác kết thúc

Hãy hoàn thành  3 vòng tập với thời gian nhanh nhất có thể.


5. Động tác kết hợp - Burpee


Số rep: 10

  • Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng hai vai.
  • Đưa người vào tư thế xuống tấn bằng cách gập hông ra sau và gập cong đầu gối.
  • Tiếp theo, đưa hai tay chạm sàn tập và đẩy hai chân ra phía sau sao cho cơ thể bạn vào tư thế chống đẩy.
  • Đến đây, hãy đảo ngược động tác về tư thế xuống tấn sau đó bật lên trên cao thật mạnh.
  • Cuối cùng, lập tức trở về tư thế xuống tấn khi tiếp đất rồi tiếp tục thực hiện tương tự với các rep tập tiếp theo.

6. Động tác vung tạ kettlebell - Kettlebell Swing


Số rep: 20

  • Đứng thẳng người sau đó cúi xuống, gập đầu gối và sử dụng hai tay nắm lấy một chiếc tạ kettlebell.
  • Vung tạ ra sau giữa hai chân, từ đó, hãy vung tạ thật mạnh về phía trước và đứng thẳng người lên cùng lúc với tạ.
  • Tương tự, hãy hạ người xuống cùng lúc khi tạ đang đi xuống.
Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,37,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,259,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Lịch tập thể hình cho nam giảm cân tràn đầy năng lượng tại nhà
Lịch tập thể hình cho nam giảm cân tràn đầy năng lượng tại nhà
Với lịch tập này, bạn sẽ chỉ cần một chiếc tạ dumbbell hay một chiếc tạ kettlebell để có thể có được một buổi tập ra trò ngay tại nhà.
https://4.bp.blogspot.com/-yqXYYbSe9z8/VzRV9SzdbmI/AAAAAAAABks/ngML-twuQWYTgcxUJoj0dQT2T5eq2VpuACLcB/s1600/the-hinh-nam-dumbbell-lunge-promo.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-yqXYYbSe9z8/VzRV9SzdbmI/AAAAAAAABks/ngML-twuQWYTgcxUJoj0dQT2T5eq2VpuACLcB/s72-c/the-hinh-nam-dumbbell-lunge-promo.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/05/lich-tap-the-hinh-cho-nam-giam-can-tran-day-nang-luong-tai-nha.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/05/lich-tap-the-hinh-cho-nam-giam-can-tran-day-nang-luong-tai-nha.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Trả lời Hủy Xóa bởi Home Trang Bài viết Xem hết BẠN NÊN XEM Nhãn ARCHIVE Tìm kiếm Tất cả KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec Mới 1 phút trước $$1$$ phút trước 1 giwof trước $$1$$ giờ trước Hôm qua $$1$$ ngày trước $$1$$ tuần trước hơn 5 tuần trước Người theo dõi Theo dõi Nội dung dành cho trả phí Bước 1: Chia sẻ bải viết lên mạng xã hội Bước 2: Click vào link bạn chia sẻ Sao chép hết Chọn hết Tất cả code đã được sao chéo Không thể sao chép, vui lòng nhấn [CTRL]+[C] (hoặc CMD+C với máy Mac) để copy Mục lục