Thể Hình Nam - Người tập thể hình dễ mắc phải 4 sai lầm trong hít thở

SHARE:

Việc điều hòa hơi thở sao cho đúng cách là một trong những kiến thức thể hình và kỹ năng đầu tiên mà các dân tập thể hình phải nắm thật rõ....

Việc điều hòa hơi thở sao cho đúng cách là một trong những kiến thức thể hình và kỹ năng đầu tiên mà các dân tập thể hình phải nắm thật rõ. Để giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp, điều khiển các cơ tốt hơn, đồng thời giúp phục hồi sức lực trong giờ nghỉ nhanh và hiệu quả hơn, thì bạn nên tránh những lỗi khi hít thở ngay sau đây.



1. Nín thở quá lâu


Đôi khi trong quá trình tập, có những động tác bài tập yêu cầu khả năng chịu lực cao, thì việc nín thở lúc này sẽ diễn ra nhưng khi ta chưa thực sự chuẩn bị kĩ tâm lí buộc chúng ta phân phối không đều hơi thở, dẫn đến nín thở lâu hơn. Hậu quả là mặt tái nhợt, mắt hoa, đau đầu, loạng choạng… Có những người thường thì hít một hơi rồi thực hiện động tác liên tục 2 -3 lần đẩy ngực rồi mới thở ra và mặt đỏ phừng phừng.

2. Thở nhanh


Khoa học đã chứng mình nhịp thở và trạng thái tinh thần hay còn gọi là tâm lý có liên quan chặt chẽ với nhau. Bạn có để ý, khi bạn đang sợ hãi, nóng giận, căng thẳng, mệt mỏi… hơi thở của bạn rất nhanh?
Nên trong quá trình tập luyện những người mới tập thể hình khi thực hiện 1 mức tạ nặng, có lẽ một phần do tâm lí nên đôi khi dẫn đến nhiều hậu quả không tốt hoặc do bạn quá vội vàng để thực hiện kéo theo hơi thở rất nhanh và gấp.



3. Thở ngược


Đây là triệu chứng thường ít khi xảy ra, nhưng hậu quả để lại khá nghiêm trọng.
Thường thì khi tập luyện 10 người thì khoảng 1 -2 người gặp phải. Vấn đề ở đây là do người tập khá vội vã trong những động tác và khi đó, nhịp thở bị dồn nén lên xuống không đều, dẫn đến việc bị khi kết thúc tập, máu trong cơ thể lưu thông không đều, và mặt đỏ bừng lên.


4. Thở không đúng cách khi tập các bài tập đặc biệt


Đối với những phương pháp tập đặc biệt như Rest-Pause sets (bài tập nâng tạ với mức ban đầu là 6 – 10 reps và sẽ nghỉ một nhịp khi hết hơi) hay nói một cách chuyên môn hơn là tập tăng áp lực ở lượt hạ tạ. Lúc này, hơi thở nhanh là lựa chọn tối ưu cho bài tập. Trong thời gian hạ tạ bạn có thể sử dụng nhiều nhịp thở nhanh để có thể cung cấp đủ oxy cho cơ bắp đang phải chịu áp lực cao.

Nhắc bạn cách hít thở đúng


  • Dùng lực (co cơ) thì thở ra.
  • Giãn cơ thì hít vào.
  • Riêng với các bài tập cardio thì cách hít thở chúng ta có thể học của bộ môn chạy, đó là hít thở đều cả bằng mũi và miệng. Hít – thở theo tỷ lệ 3-2, nghĩa là hít vào qua 3 bước chạy và thở ra ở 2 bước. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn.
  • Khi hít bạn phải mím môi còn khi thở ra bạn không được hít vào.
  • Việc thở ra bằng miệng sẽ thải lượng carbonic nhiều hơn, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

Xem thêm:

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Thể Hình Nam - Người tập thể hình dễ mắc phải 4 sai lầm trong hít thở
Thể Hình Nam - Người tập thể hình dễ mắc phải 4 sai lầm trong hít thở
https://1.bp.blogspot.com/-xh8TSkMVDPw/VzsDpPl7WSI/AAAAAAAABog/PKmcsjUhGuEkbytgXtbbrFTp-QAWzv02gCLcB/s1600/the-hinh-nam-hit-tho-dung-cach-5.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-xh8TSkMVDPw/VzsDpPl7WSI/AAAAAAAABog/PKmcsjUhGuEkbytgXtbbrFTp-QAWzv02gCLcB/s72-c/the-hinh-nam-hit-tho-dung-cach-5.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/05/the-hinh-nam-nguoi-tap-hinh-de-mac-phai.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/05/the-hinh-nam-nguoi-tap-hinh-de-mac-phai.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy