Thực đơn giảm cân "thổi bay" 5 ký trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả

SHARE:

Hãy cùng Thể Hình Nam tham khảo mẫu thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm nhanh 5kg trong 1 tuần nhé!

Chẳng cần phải nhịn đói, bạn vẫn giảm cân nhanh chóng, an toàn chỉ trong 1 tuần nhờ thực đơn ăn kiêng. Hãy cùng đến với thực đơn cụ thể trong 7 ngày để dựa vào đó để xây dựng cho mình những bữa ăn thật khoa học và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

thuc-don-giam-can-1-tuan-hieu-qua


Cơ địa mỗi người là khác nhau vì thế không phải thực đơn ăn kiêng nào cũng phù hợp với bạn. Với chế độ ăn dưới đây, chị em khỏi lo về điều đó nhé, ai cũng có thể áp dụng, rất dễ thực hiện và còn khiến bạn hứng thú hơn với quá trình giảm cân hơn nữa đấy.

Hãy cùng Thể Hình Nam tham khảo nhé!

1. Mẫu thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm nhanh 5kg trong 1 tuần


Bữa sáng:

– Trước bữa sáng khoảng 1 giờ ăn, bạn hãy uống 1 cốc nước chanh để thanh lọc cơ thể.

– Hãy bắt đầu bữa sáng với hoa quả. Bạn có thể dùng cam, táo, bưởi, lê tùy sở thích. Hoa quả sẽ cung cấp cho cơ thể lượng đường, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng cho cả ngày, giúp cơ thể không bị đói.

thuc-don-giam-can-1-tuan-hieu-qua


Bữa trưa:

– Tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột vào bữa trưa, thay vào đó là rau xanh và hoa quả. Có thể ăn một ít thịt lợn hoặc thịt gà. Bổ sung thêm 2 cốc sữa tươi hoặc sữa chua.

Bữa xế chiều:

Sau bữa trưa vài tiếng, bạn có thể ăn nhẹ với salad rau tươi.

Bữa tối:
Tuyệt đối không ăn muộn quá 6 giờ tối. Thực đơn cho bữa tối của bạn là 2 quả trứng rán, salad rau xanh với dầu olive.

thuc-don-giam-can-1-tuan-hieu-qua


Bữa khuya:

Với các nàng đang thực hiện chế độ giảm cân, điều quan trọng phải làm là không được ăn thêm thức ăn trước khi đi ngủ.

Thay vì ăn, bạn nên uống 1 tách trà xanh hoà cùng 1 lít nước. Uống trà xanh trước khi đi ngủ buổi đêm sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

2. Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần giúp “thổi bay” 5kg trong 1 tuần nhanh chóng


Ngày 1:
  • Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường
  • Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 quả cà chua
  • Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh
Ngày 2:
  • Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường
  • Trưa: Nửa hộp thịt hầm, 1 cốc sữa chua
  • Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh, 1 quả lê
Ngày 3:
  • Sáng: Ăn bánh mì nướng kèm 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường.
  • Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt ướp muối, xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh
  • Tối: Cần tây hấp nóng, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.
thuc-don-giam-can-1-tuan-hieu-qua

Ngày 4:
  • Sáng: Thực đơn như ngày thứ 3 
  • Trưa: 2 ly nước cam ép không đá không đường, 1 cốc sữa chua
  • Tối: 1 trứng luột chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Ngày 5:
  • Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
  • Trưa: 200g cá với 1 quả chanh và 1 muỗng bơ
  • Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách và cần tây
Ngày 6:
  • Sáng: Thực đơn như ngày 3
  • Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
  • Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và 1 quả chanh
thuc-don-giam-can-1-tuan-hieu-qua

Ngày 7:
  • Sáng: 1 tách trà không đường
  • Trưa: Chỉ uống nước
  • Tối: 200g thịt thịt ức gà, 1 quả táo.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này đòi hỏi bạn phải kiên trì và quyết tâm thực hiện. Ngày đầu thực hiện chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói, để khắc phục tình trạng này, hãy uống nước thật nhiều, luôn giữ bên mình bình nước lọc sẽ giúp bạn khống chế cơn đói hiệu quả. Bạn cũng nên uống thêm vitamin trong quá trình thực hiện thực đơn ăn kiêng này để giúp da không bị sạm đen vì thiếu chất.

Với 2 thực đơn giảm cân khoa học và đảm bảo về kết quả trên đây, bạn cũng nên kết hợp với việc tập Yoga, thể hình hằng ngày để hỗ trợ, tăng cường sức khỏe.

Chúc các bạn thành công!

Theo EmDep

Xem thêm:

CẢM NHẬN

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Thực đơn giảm cân "thổi bay" 5 ký trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả
Thực đơn giảm cân "thổi bay" 5 ký trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả
Hãy cùng Thể Hình Nam tham khảo mẫu thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm nhanh 5kg trong 1 tuần nhé!
https://2.bp.blogspot.com/-egMO6NkTn9Y/V0wOAExIZJI/AAAAAAAAB48/-ibpB2Oy5dY64wBxWQYgko6KSPnovnEXwCLcB/s1600/nhung-nguyen-tac-giup-ban-giam-beo-bung-nhanh-chong-nhat-the-hinh-nam.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-egMO6NkTn9Y/V0wOAExIZJI/AAAAAAAAB48/-ibpB2Oy5dY64wBxWQYgko6KSPnovnEXwCLcB/s72-c/nhung-nguyen-tac-giup-ban-giam-beo-bung-nhanh-chong-nhat-the-hinh-nam.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/05/thuc-don-giam-can-thoi-bay-5-ky-trong-1-tuan-cuc-ky-hieu-qua.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/05/thuc-don-giam-can-thoi-bay-5-ky-trong-1-tuan-cuc-ky-hieu-qua.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy