Thực đơn giảm cân "thổi bay" 5 ký trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả

Hãy cùng Thể Hình Nam tham khảo mẫu thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm nhanh 5kg trong 1 tuần nhé!

Chẳng cần phải nhịn đói, bạn vẫn giảm cân nhanh chóng, an toàn chỉ trong 1 tuần nhờ thực đơn ăn kiêng. Hãy cùng đến với thực đơn cụ thể trong 7 ngày để dựa vào đó để xây dựng cho mình những bữa ăn thật khoa học và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Cơ địa mỗi người là khác nhau vì thế không phải thực đơn ăn kiêng nào cũng phù hợp với bạn. Với chế độ ăn dưới đây, chị em khỏi lo về điều đó nhé, ai cũng có thể áp dụng, rất dễ thực hiện và còn khiến bạn hứng thú hơn với quá trình giảm cân hơn nữa đấy.

Hãy cùng Thể Hình Nam tham khảo nhé!

1. Mẫu thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm nhanh 5kg trong 1 tuần

Bữa sáng:

– Trước bữa sáng khoảng 1 giờ ăn, bạn hãy uống 1 cốc nước chanh để thanh lọc cơ thể.

– Hãy bắt đầu bữa sáng với hoa quả. Bạn có thể dùng cam, táo, bưởi, lê tùy sở thích. Hoa quả sẽ cung cấp cho cơ thể lượng đường, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng cho cả ngày, giúp cơ thể không bị đói.

Bữa trưa:

– Tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột vào bữa trưa, thay vào đó là rau xanh và hoa quả. Có thể ăn một ít thịt lợn hoặc thịt gà. Bổ sung thêm 2 cốc sữa tươi hoặc sữa chua.

Bữa xế chiều:

Sau bữa trưa vài tiếng, bạn có thể ăn nhẹ với salad rau tươi.

Bữa tối:
Tuyệt đối không ăn muộn quá 6 giờ tối. Thực đơn cho bữa tối của bạn là 2 quả trứng rán, salad rau xanh với dầu olive.

Bữa khuya:

Với các nàng đang thực hiện chế độ giảm cân, điều quan trọng phải làm là không được ăn thêm thức ăn trước khi đi ngủ.

Thay vì ăn, bạn nên uống 1 tách trà xanh hoà cùng 1 lít nước. Uống trà xanh trước khi đi ngủ buổi đêm sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

2. Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần giúp “thổi bay” 5kg trong 1 tuần nhanh chóng

Ngày 1:

• Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường
• Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 quả cà chua
• Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh

Ngày 2:

• Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường
• Trưa: Nửa hộp thịt hầm, 1 cốc sữa chua
• Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh, 1 quả lê

Ngày 3:

• Sáng: Ăn bánh mì nướng kèm 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường.
• Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt ướp muối, xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh
• Tối: Cần tây hấp nóng, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.

Ngày 4:

• Sáng: Thực đơn như ngày thứ 3 
• Trưa: 2 ly nước cam ép không đá không đường, 1 cốc sữa chua
• Tối: 1 trứng luột chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày 5:

• Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
• Trưa: 200g cá với 1 quả chanh và 1 muỗng bơ
• Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách và cần tây

Ngày 6:

• Sáng: Thực đơn như ngày 3
• Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
• Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và 1 quả chanh

Ngày 7:

• Sáng: 1 tách trà không đường
• Trưa: Chỉ uống nước
• Tối: 200g thịt thịt ức gà, 1 quả táo.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân này đòi hỏi bạn phải kiên trì và quyết tâm thực hiện. Ngày đầu thực hiện chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói, để khắc phục tình trạng này, hãy uống nước thật nhiều, luôn giữ bên mình bình nước lọc sẽ giúp bạn khống chế cơn đói hiệu quả. Bạn cũng nên uống thêm vitamin trong quá trình thực hiện thực đơn ăn kiêng này để giúp da không bị sạm đen vì thiếu chất.

Với 2 thực đơn giảm cân khoa học và đảm bảo về kết quả trên đây, bạn cũng nên kết hợp với việc tập Yoga, thể hình hằng ngày để hỗ trợ, tăng cường sức khỏe.

Chúc các bạn thành công!

Theo EmDep

Xem thêm:

• Nên ăn gì trước khi tập thể hình buổi sáng ?
• Hướng dẫn chế biến ức gà cho người tập thể hình giảm cân bao ngon