Truy lùng phương pháp tập hiệu quả "nhất quả đất"

SHARE:

Đa số các bạn thường hay lầm tưởng HIIT là một bài tập nào đó tuy nhiên đây chỉ là một phương pháp để hướng dẫn bạn có những bài tập phù hợp nhất với mục tiêu của mình mà thôi.

Phương pháp đó chính là ... HIIT nổi tiếng !
Các bạn cùng Thể Hình Nam tìm hiểu nhé

"HIIT - phương pháp tập cường độ cao cách quãng"

Đa số các bạn thường hay lầm tưởng HIIT là một bài tập nào đó tuy nhiên đây chỉ là một phương pháp để hướng dẫn bạn có những bài tập phù hợp nhất với mục tiêu của mình mà thôi.

phuong-phap-tap-HIIT


Theo đó, những bài tập của HIIT thường là những bài tập nâng cao và khá nặng diễn ra từ 10 - 20 phút (không kể thời gian khởi động và thả lỏng sau bài tập nha các bạn). Nó thường bắt đầu bằng vài phút khởi động sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hồi) luân phiên nhau.

Giai đoạn nhanh gồm những bài tập nặng nhằm mục đích khiến cơ bắp hoạt động càng nhiều càng tốt. Trong giai đoạn này, bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt động với công suất tối đa với thời gian trong khoảng từ 10 giây - 30 giây. Nếu giai đoạn nước rút của bạn nhiều hơn mức giới hạn tức là bạn chưa hoàn toàn cố hết sức.


Ở giai đoạn phục hồi, bạn sẽ giảm cường độ tập luyện của mình nhưng không được dừng lại hoàn toàn. Tùy thuộc theo bài tập và mức nặng của giai đoạn nhanh mà thời gian cho phần phục hồi sẽ kéo dài từ 10 giây - 1 phút. Mục đích của giai đoạn này là giúp cơ thể hồi phục lại sự chuyển hóa, hệ hô hấp dần ổn định trở lại, sẵn sàng cho quá trình tập giai đoạn nước rút tiếp theo.



phương pháp tập HIIT


Nguyên lý và tác dụng của HIIT


Đối với các bài tập thông thường, bạn sẽ không thể đạt được kết quả như mong muốn. Lý do bởi vì khi nhịp tim bạn đã quen với tốc độ tập luyện, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái "nhờn". Tức là cơ thể bạn đã tự điều chỉnh để phù hợp với cường độ tập luyện của bạn. Do đó, calories và lượng mỡ sẽ khó giảm như bạn mong muốn. Vì vậy, việc thay đổi cường độ tập luyện theo phương pháp HIIT sẽ là một cách hiệu quả để "đánh lừa" cơ thể bạn.


HIIT giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp. Hơn nữa, phương pháp này đem lại nhiều hiệu quả hơn việc chỉ giảm mỡ.. Những bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn như HIIT sẽ giúp các bó cơ của bạn sản xuất lượng hormone HGH một cách tự nhiên. Và vai trò của hormone này là giúp da vẫn giữ được độ đàn hồi, các sắc tố melamin của tóc không bị hư tổn, cơ bắp khỏe mạnh hơn...

Lợi ích của HIIT so với những phương pháp khác

phương pháp tập HIIT

Dù phương pháp HIIT khá nặng nề nhưng lại tốn ít thời gian và rất hiệu quả. Những lợi ích chủ yếu mà HIIT mang lại đó là: thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp, tiết kiệm thời gian (15 phút tập HIIT đốt cháy lượng calo tương đương 30 đến 45 phút tập với cường độ thấp)...


Thêm vào đó, điều quan trọng nhất là phương pháp này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ trong quá trình tập như các bài tập nhẹ thông thường mà quá trình này còn kéo dài nhiều giờ sau đó kể cả lúc bạn nghỉ.

Xem thêm:

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Truy lùng phương pháp tập hiệu quả "nhất quả đất"
Truy lùng phương pháp tập hiệu quả "nhất quả đất"
Đa số các bạn thường hay lầm tưởng HIIT là một bài tập nào đó tuy nhiên đây chỉ là một phương pháp để hướng dẫn bạn có những bài tập phù hợp nhất với mục tiêu của mình mà thôi.
https://4.bp.blogspot.com/-WON_Csrpbko/V0ey-uy3UJI/AAAAAAAAB0o/MtquCOeQ4AQfTgD0BAygQVkpXwJ8dSRwwCKgB/s1600/hiit-the-hinh-nam.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-WON_Csrpbko/V0ey-uy3UJI/AAAAAAAAB0o/MtquCOeQ4AQfTgD0BAygQVkpXwJ8dSRwwCKgB/s72-c/hiit-the-hinh-nam.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/05/truy-lung-phuong-phap-tap-hieu-qua-nhat-qua-dat.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/05/truy-lung-phuong-phap-tap-hieu-qua-nhat-qua-dat.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy