10 bài tập giảm cân nhanh tại nhà với những vật dụng có sẵn

SHARE:

Hướng dẫn 10 bài tập giảm cân nhanh tại nhà cho bạn với những vật dụng tập thể hình có sẵn trong nhà. Bạn hãy tận dụng các dụng cụ này để tập giảm cân nhé

Bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm cân nhanh tại nhà? bạn có biết những vật dụng vô cùng quen thuộc có thể là công cụ tập luyện vô cùng hữu ích?

Bai tap giam can nhanh


Bạn bận rộn và không có thời gian đến phòng tập gym? Bạn không muốn tốn kém nhiều chi phí mua dụng cụ tập thể thao tại nhà? Đừng lo lắng chỉ với những vật dụng có sẵn ngay tại nhà vừa tiết kiệm vừa hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn mà không cần đến phòng tập đâu nhé!

Hãy cùng Thể Hình Nam học tìm hiểu ngay bài tập giảm cân hiệu quả với những vật dụng có sẵn tại nhà thôi nào!


1. Bài tập với tạ Kettlebell bằng xô 

Bai tap giam can nhanh


  • Để bắt đầu bài tập này bạn cần một chiếc xô đựng nước có sẵn tại nhà, sau đó bỏ vô xô 5 - 10 cuốn sách tùy theo độ dày của sách để lấp đầy khoảng trống trong xô.
  • Bắt đầu dùng hai tay nắm quai xô, người ở tư thế thẳng hai tay đưa về phía trước song song với mặt đất. Hai chân dang rộng hơn vai.
  • Cuối người xuống tương tự động tác squat không để đầu gối khụy qua mũi chân, đồng thời thả tay xuống.
  • Lặp lại động tác này trong 1 phút

Xem thêm: Hướng dẫn làm tạ Kettlebell bằng 1 quả bóng

2. Bài tập nâng một tay với chai nước giặt 

Bai tap giam can nhanh


  • Tùy theo khả năng của bạn, bạn có thể cho thêm nước vào chai nước giặt cũ để có thêm lực kéo tay.
  • Bắt đầu đưa chân phải lên trước khụy một góc 45 độ, đặt tay phải lên chân phải làm điểm tựa, tay trái cầm quai của chai nước giặt. Bắt đầu kéo tay lên xuống.
  • Thực hiện 20 giây cho mỗi bên tay.


3. Bài tập vai với ba lô

Bai tap giam can nhanh


  • Để bắt đầu bài tập này bạn cần một chiếc ba lô đã bỏ sách vở bên trong sao cho có độ nặng tùy theo khả năng của bạn.
  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng hai khủy chân hơi khuỵ, hai tay giữ ba lô trước ngực
  • Thở ra đưa hai tay thẳng qua đầu, hai gối chân thẳng và quay về tư thế ban đầu
  • Lặp lại 20 lần


4. Bài tập nâng 1 chân với ghế thấp

Bai tap giam can nhanh


  • Tất cả những gì bạn cần cho bài tập này là một chiếc ghế thấp. Nằm thẳng hai tay đặt bên hông, đặt ghế gần với chân và đặt chân phải trên ghế sao khủy chân gập góc 60 độ, chân trái nâng thẳng
  • Nâng hông lên khỏi mặt đất chân trái thẳng vuông góc với mặt đất
  • Lặp lại 20 lần

Đừng bỏ qua: Hướng dẫn tự làm dụng cụ tập gym

5. Bài tập vặn người với chai nước giặt

Bai tap giam can nhanh


  • Bắt đầu với tư thế squat hai tay cầm quai của chai nước giặt để nghiêng về bên chân trái
  • Đứng thẳng người đưa hai tay qua đầu nghiêng về phía bên phải
  • Lặp lại bài tập trong 1 phút


6. Bài tập ngực

Bai tap giam can nhanh


  • Để bắt đầu bài tập này bạn cần hai túi thực phẩm với trọng lượng bằng nhau ( tinh bột, bột mì, hay protein…)
  • Nằm tựa lưng vào gối tạo với mặt đất góc 45 độ, hai tay giữ túi thực phẩm và dang hai tay sang hai bên.
  • Đưa hai tay thẳng chạm vào nhau ngay phía trên ngực, và từ từ quay về vị trí ban đầu
  • Lặp lại 20 lần


7. Bài tập tay với túi thực phẩm

Bai tap giam can nhanh


  • Đứng thẳng người hai chân dang ngang rộng ngang hông, hai tay giữ túi thực phẩm hoặc và đưa thẳng lên gập khủy tay ra sau.
  • Nâng thẳng hai tay và sau đó đưa trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 20 lần


8. Bài tập nhún người với giấy bìa cứng

Bai tap giam can nhanh


  • Bạn cần một mảnh giấy bìa cứng hoặc bìa báo giày, cắt thành hình tròn
  • Đứng thẳng người dồn trọng lượng vào chân trái và chân phải đặt trên miếng bìa cứng, hai tay đưa thẳng về phía trước song song với mặt đất.
  • Cuối người xuống khủy chân trái, chân phải đưa thẳng sang bên phải, sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại 10 lần cho mỗi bên


9. Quay lại thực hiện bài tập 1 và bài tập 5 


Mỗi bài tập thực hiện trong 1 phút

10. Bài tập Mountain Climber với giấy bìa cứng

Bai tap giam can nhanh

Bắt đầu với tư thế plank chống hai tay xuống đất, hai mũi chân đặt trên 2 miếng gấu bìa cứng. Lần lượt nâng từng chân lên chạy khủy tay. Lặp lại động tác này trong 1 phút


Còn chờ gì mà không cùng Thể Hình Nam áp dụng ngay bài tập thể dục giảm cân cực đơn giản hiệu quả này nào!

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 10 bài tập giảm cân nhanh tại nhà với những vật dụng có sẵn
10 bài tập giảm cân nhanh tại nhà với những vật dụng có sẵn
Hướng dẫn 10 bài tập giảm cân nhanh tại nhà cho bạn với những vật dụng tập thể hình có sẵn trong nhà. Bạn hãy tận dụng các dụng cụ này để tập giảm cân nhé
https://2.bp.blogspot.com/-skMjlvUiK0U/V3TVgOZJsvI/AAAAAAAADA8/zrNKqDM45cU-XMd7G-lOYmFWHtlYp45BACLcB/s1600/tap-the-hinh-tai-nha.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-skMjlvUiK0U/V3TVgOZJsvI/AAAAAAAADA8/zrNKqDM45cU-XMd7G-lOYmFWHtlYp45BACLcB/s72-c/tap-the-hinh-tai-nha.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/06/10-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha-voi-nhung-dung-cu-co-san.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/06/10-bai-tap-giam-can-nhanh-tai-nha-voi-nhung-dung-cu-co-san.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy