10 lời khuyên giúp bạn tăng cân nhanh hơn

Bạn đang muốn tăng cân? Bạn thấy tăng cân thật khó với mình? Hãy xem qua 10 lời khuyên này, chúng sẽ giúp bạn tăng cân dễ hơn nhiều đấy!

Trước khi chúng ta bàn bạc về cách tăng cân, hãy tìm hiểu là làm thế nào để biết được mình quá gầy. Đơn giản, hãy kiểm tra chỉ số BMI của bạn. Nếu nó dưới 18.5, bạn quá gầy.

10 lời khuyên giúp bạn tăng cân


Chỉ số BMI là trọng lượng cơ thể của bạn chia cho bình phương của chiều cao của bạn (mét). (Chỉ số BMI bình thường ở khoảng 18.5 tới 24.9).

Thể Hình Nam có công cụ để bạn tính chỉ số BMI đây.


Có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cân ở thị trường giúp tăng lượng calo nạp vào hàng ngày, nhưng chúng không có lợi ích gì khi đem so sánh với việc lựa chọn thức ăn thông minh.
Nguyên lý cơ bản cho việc tăng cân rất đơn giản. Calo vào nhiều hơn calo ra. Hãy theo 10 lời khuyên dưới đây.

1. Ăn thêm calo

Bạn có thể dùng dùng công cụ sau để tính lượng calo mình cần để tăng cân: Công cụ tính lượng calo cần để tăng cân. Trung bình lượng calo hàng ngày cho một nam giới khoảng 2000-2200 calo; đối với nữ, khoảng 1700-1900.  Bạn cần ăn thêm 1100 calo hàng ngày so với lượng calo cần để giữ cân để tăng 1 kg mỗi tuần.
Hãy làm toán. Ăn nhiều hơn và ăn ít nhất 5 bữa mỗi ngày.

2. Lựa chọn thông minh

Ví dụ, chọn các sản phẩm bơ sữa, thịt cá thay vì bánh mì. Chọn trứng thay vì rau xanh.
Ăn thức ăn có nhiều protein như rau đậu, và thức ăn có nhiều tinh bột như khoai tây, gạo.

3. Protein rất quan trọng

Tăng lượng protein nạp vào. Cơ thể bạn cần rất nhiều protein để xây dựng cơ mới.



4. Ăn nhẹ nhiều

Ăn nhẹ/vặt những loại thức ăn nhiều calo (nhưng không có hại) như phô mai, sữa, hoa quả khô, sữa chua.

5. Nước uống cũng giúp ích

Uống thật nhiều nước uống có chứa dinh dưỡng và calo: sữa, nước trái cây tươi, nước uống tăng lực là những ví dụ tốt.

6. Tập với cường độ cao

Tập aerobic rất tốt, phải không? Nhưng không phải để tăng cân!
Bạn cần những bài tập rất nặng và cường độ cao để tăng cơ (ví dụ Hiit, tập tạ).

Những sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ khuyến nghị:


7. Tập tạ là con đường đúng đắn

Tập trung vào các bài tập tạ và tập các nhóm cơ. Bạn cần tập nặng, không phải là những bài tập nhẹ nhàng. Đối với các bạn nữ, tập tạ sẽ tạo những đường cong rõ nét.
Tạ giúp tăng áp lực và kích thích cơ. Hãy tham khảo các bài tập tạ trên diễn đàn.


8. Cường độ tập luyện

Bạn cần tập những bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn thay vì các bài tập cường độ thấp trong thời gian dài.

9. Creatine

Creatine có thể giúp một vài vận động viên tăng cân. Tuy nhiên cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia.


10. Kiên trì

Nó có thể mất rất nhiều thời gian, thường là vài tháng, để thấy kết quả của việc tăng cân. Nhiều người thường bỏ cuộc vì họ không thấy kết quả ngay.

Nên nhớ là không một kế hoạch tăng cân nào có thể thành công nếu bạn không kiên trì.
Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định cân nặng của bạn. Nhưng một kế hoạch tập luyện, dinh dưỡng tăng cân thông minh sẽ giúp bạn vượt qua cân nặng định sẵn do di truyền.

Kèm thêm tập luyện thể thao thì bạn dễ thành công hơn nhé ! Các bạn có thể xem các bài tập thể hình giúp tăng cân tại đây: Bài tập thể hình

Chúc các bạn thành công!

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,91,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,5,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,25,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,36,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,21,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,1,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,124,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,31,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,2,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 10 lời khuyên giúp bạn tăng cân nhanh hơn
10 lời khuyên giúp bạn tăng cân nhanh hơn
Bạn đang muốn tăng cân? Bạn thấy tăng cân thật khó với mình? Hãy xem qua 10 lời khuyên này, chúng sẽ giúp bạn tăng cân dễ hơn nhiều đấy!
https://3.bp.blogspot.com/-9z_mJ7X1-ls/V1oanZ1NkgI/AAAAAAAACLA/1OAZ_NQa8OUIhOdlgQMlS9c9KCAbQJN2wCLcB/s1600/10%2Bbi%2Bquyet%2Btang%2Bcan.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-9z_mJ7X1-ls/V1oanZ1NkgI/AAAAAAAACLA/1OAZ_NQa8OUIhOdlgQMlS9c9KCAbQJN2wCLcB/s72-c/10%2Bbi%2Bquyet%2Btang%2Bcan.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/06/10-loi-khuyen-giup-ban-tang-can.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/06/10-loi-khuyen-giup-ban-tang-can.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy