11 bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất cho bạn

SHARE:

Giảm mỡ bụng không hẳn là phải tập những bài tập nặng, chỉ cần thực hiện mỗi ngày 11 động tác Yoga sau đây, mỡ bụng của bạn sẽ giảm nhanh chóng

Ngày nay với việc đồ ăn chứa quá nhiều chất béo đã khiến chị em khó khăn giảm cân hiệu quả được. Hãy tập 11 bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh này để giải quyết vấn đề thôi.

giam-can-voi-yoga



Chú ý nên tập các bài Yoga này mỗi ngày vì không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe, và hãy nhớ kiêng bớt các món ăn giàu chất béo đi nhé.


1. Tư thế kéo căng chân (Supta Padangustasana )

Supta-Padangustasana
Tư thế yoga kéo căng chân

1.Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay dọc thân người, lòng bàn tay úp.
2. Đưa chân trái thẳng lên vuông góc với sàn, nâng thân người lên lấy tay trái cầm ngón chân cái và kéo về phía ngực, càng gần càng tốt.
3. Bẻ tay và chân sang bên trái và giữ im trong 5-7 nhịp thở.

Chú ý hông xoay nhưng vai vẫn nằm trên sàn nhé. Với các bạn mới có thể sử dụng 1 đoạn dây ngắn nếu với tay không tới để thay thế vẫn được nhé.



2. Tư thế nằm xoay bụng (Revoled Abdominal)

Revoled-Abdominal
Tư thế Yoga nằm xoay bụng

Revoled-Abdominal
Tư thế Yoga nằm xoay bụng

Bài tập Yoga này sẽ giúp cơ bụng liên sườn của bạn săn chắc hơn.

Nằm ngửa trên sàn, nâng cao và kéo gối cong về bên trái, 2 chân khép sát, đồng thời đưa 2 tay về phải, mắt nhìn lên trần. Lăn xương sườn phải về phía sàn để tăng tương tác với sàn càng nhiều càng tốt. Lặp lại cho bên kia


3. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Setu-Bandha-Sarvangasana
Tư thế Yoga cây cầu

Bài tập Yoga này sẽ giúp chị em căng cơ mông và lưng.

1. Nằm ngửa trên sàn, chân mở rộng bằng hông, cẳng chân vuông góc sàn, hai tay đặt dọc thân người.
2. Nâng hông lên cao càng cao càng tốt, hay cánh tay đặt sát sàn để nâng lưng và thân người lên, đầu và vai vẫn nằm sát trên sàn.

4. Tư thế cây cầu biến thể (Setu Bandha Sarvangasana)

Setu-Bandha-Sarvangasana
Tư thế Yoga cây cầu biến thể

Tư thế này tương tự như trên, nhưng khi nâng thân người lên thì giơ 1 chân lên cao, duỗi thẳng hết cỡ và vẽ theo chiều kim đồng hồ, sau đó vẽ ngược lại. Hạ thân người xuống và đổi chân.


5. Tư thế con thuyền biến thể (navasana)

navasana
Tư thế Yoga con thuyền biến thể

Bài tập Yoga này sẽ giúp chị em làm săn chắc cơ bụng thẳng và cơ liên sườn để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn.

1, Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Căng cơ bụng, nâng đầu, ngực vai và 2 chân lên cao, ép sát 2 bàn chân vào nhau để giữ thăng bằng.
2. Tay trái giơ lên cao tay phải đưa chéo qua trái trước ngực. Đồng thời vặn người qua trái.


6. Tư thế nàng tiên cá (Mermaid)

Mermaid
Tư thế Yoga nàng tiên cá

Bài tập yoga này sẽ giúp cho các bạn săn chắc cơ liên sườn

1. Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng qua đầu.
2. Nhấc cả 2 chân lên cao, 2 tay cũng nâng cao, đầu giữa 2 tay, ép đến khi thấy các cơ liên sườn căng ra. Giữ im trong 5 nhịp thở

7. Tư thế nằm ngửa gập bụng biến thể

tu-the-nam-ngua-gap-bung
Tư thế Yoga gập bụng biến thể


1. Đưa 2 tay ra sau gáy nâng đầu lên khỏi sàn, chân phải vẫn nằm trên gối trái, chân trái duỗi thẳng. Vặn người sang bên phải, căng cơ bụng.
3. Xoay người sang bên phải, nhưng vẫn giữ tư thế chân.
4. Đổi chân và thực hiện lại.

8. Tư thế chân leo núi

tu-the-chan-leo-nui
Tư thế yoga chân leo núi

Tư thế Yoga này sẽ giúp các cơ bụng săn chắc hơn
1. Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, gập chân trái lên cao, mũi chân vuông góc với trần. 2 tay giữ mặt sau đùi.
2. Căng cơ chân trái, cố gắng giữ im tư thế chân, trong khi tay kéo thân người lên cao . Gót chân phải giữ im trên sàn. Tư thế tay di chuyển từ đùi lên cao như bạn đang cầm sợi dây để leo lên vậy.



9. Tư thế Plank nghiêng (Vasisthasana)

Vasisthasana
Tư thế Yoga Plank nghiêng

Bài tập Yoga này giống như Plank nghiêng được đề cập ở bài viết 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao. Bạn có thể vào xem lại.

1. Bắt đầu với tư thế Plank cao.
2. Di chuyển tay phải lên cao sau co vuông góc với tay trái đang chống dưới sàn, chân phải đặt lên chân trái, mắt nhìn theo tay phải. Thân người tạo thành 1 đường thẳng.


10. Tư thế Plank cao biến thể

tu-the-plank-cao-bien-the
Tư thế Yoga Plank cao biến thể

Tư thế Yoga này khá giống với tư thế Bird dog mà chúng ta hay tập, giúp cho cơ bụng ngang săn chắc hơn.

1. Bắt đầu vào tư thế Plank cao (xem lại bài viết tư thế Plank )
2. Từ từ giơ tay trái tới trước, song song với sàn, sau đó giơ chân phải song song song sàn. Cố gắng giữ thăng bằng trong 5 nhịp thở.

11. Tư thế nằm ngửa gập bụng


tu-the-nam-ngua-gap-bung
Tư thế Yoga gập bụng

Tư thế yoga này tác động vào vùng cơ bụng thẳng và cơ bụng ngang.
Nằm ngửa trên thảm, chéo mắt cá chân phải qua gối trái, 2 tay ôm đùi trái và kéo về phía ngực

11 bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh này sẽ giúp các chị em cũng như các anh giảm mỡ bụng nhanh hơn, nhớ hãy bớt ăn những món giàu chất béo khi tập luyện các bài này nhé.

CẢM NHẬN

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 11 bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất cho bạn
11 bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất cho bạn
Giảm mỡ bụng không hẳn là phải tập những bài tập nặng, chỉ cần thực hiện mỗi ngày 11 động tác Yoga sau đây, mỡ bụng của bạn sẽ giảm nhanh chóng
https://3.bp.blogspot.com/-0C0vO7NNiOo/V1TvYs3yGbI/AAAAAAAACCw/ViIv7r-A7z8IO84WGxoFnqibtL08MR5pgCLcB/s1600/the-hinh-nam-giam-can-voi-Yoga.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-0C0vO7NNiOo/V1TvYs3yGbI/AAAAAAAACCw/ViIv7r-A7z8IO84WGxoFnqibtL08MR5pgCLcB/s72-c/the-hinh-nam-giam-can-voi-Yoga.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/06/11-bai-tap-yoga-giam-mo-bung-nhanh-nhat.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/06/11-bai-tap-yoga-giam-mo-bung-nhanh-nhat.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy